Công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều giờ trong ngày khiến bạn đau lưng, mỏi gối, bụng ngấn mỡ,… Để đối phó với điều đó, hãy thử áp dụng những bài tập sau đây. Chúng đều là những bài tập mà bạn có thể thực hiện trong và sau khi làm việc. Thậm chí là thực hiện ngay khi ngồi trên ghế tại văn phòng cũng có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
1. Nhấc gót chân
Cơ duy nhất của bạn nằm ở phía sau của cẳng chân và là cơ chịu trách nhiệm đi bộ, chạy và nhảy. Điều mà các nhà khoa học đã không phát hiện ra cho đến gần đây là có thể kích hoạt cơ này bằng cách chỉ cần ngồi. Bạn chỉ cần nhấc gót chân trong vài vòng. Kết quả nghiên cứu cho thấy cải thiện 52% trong việc ổn định biến động đường huyết. Không chỉ vậy, nó có thể đốt cháy chất béo trong máu góp phần làm tăng cholesterol. Đó là bởi vì cơ duy nhất sử dụng glucose trong máu để tự cung cấp năng lượng thay vì glycogen như các cơ khác trong cơ thể chúng ta.
2. Ngồi trên quả bóng thể dục
Một sự thay thế cho một chiếc ghế văn phòng thông thường sẽ là bóng thăng bằng hoặc bóng thể dục. Đặc điểm của quả bóng này là chúng thúc đẩy bạn vận động các cơ cốt lõi để có thể giữ thăng bằng. Bằng cách này, bạn giữ một tư thế tốt và điều chỉnh nó nếu vấn đề của bạn là tư thế xấu. Nếu bạn muốn sử dụng quả bóng của mình trong văn phòng, 1 giờ ngồi trên đó sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo.
3. Tường ngồi
Giả sử bạn muốn nghỉ ngơi một chút bên bàn làm việc. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm bức tường gần nhất và tựa lưng vào đó trong khi trượt xuống với đầu gối cong. Bạn không cần phải trượt quá gần sàn. Chọn độ dài bạn cảm thấy thoải mái hơn và giữ nguyên trong khoảng 20 giây. Bài tập và chuyển động nhỏ này sẽ giúp bạn tập cơ mông và bắp chân. Đảm bảo rằng bạn cách tường khoảng 20cm và đầu gối của bạn được uốn cong đúng cách để duy trì tư thế chính xác.
4. Hóp cơ bụng
Đây có vẻ không giống như một bài tập thể dục, nhưng trên thực tế, nó là một công cụ rất đơn giản và dễ dàng để duy trì sự trao đổi chất của bạn trong khi ngồi xuống. Mỗi lần chỉ cần hóp bụng khoảng 8 giây rồi thả lỏng các cơ. 2 hiệp 8 lần sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo.
5. Cơ bụng ngồi
Tập cơ bụng khi ngồi nghe có vẻ khó nhưng thực ra nó khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là nâng hai chân trên đường thẳng trước mặt một góc 45 độ. Sau đó, bạn có thể uốn cong đầu gối của mình cho đến khi chúng gần chạm đến ngực của bạn và đẩy chúng trở lại vị trí ban đầu.
Với bài tập đơn giản này, bạn có thể đốt cháy 75 calo nếu thực hiện 3 hiệp 20 lần.
6. Bắt đầu bồn chồn
Nghe có vẻ không thuyết phục lắm khi bồn chồn là loại cảm xúc thường liên quan đến những người không chú ý và không thoải mái hoặc căng thẳng trong môi trường họ đang ở, đặc biệt là văn phòng nơi làm việc. Tuy nhiên, ở một khía cạnh nào đó thì bồn chồn được coi là một ý tưởng tuyệt vời để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra suôn sẻ khi ngồi tại bàn làm việc trong nhiều giờ.
Đó là do bạn liên tục di chuyển, khi chân bạn di chuyển sang phải và sang trái hoặc lắc lư trên ghế và thay đổi vị trí. Nếu bạn thường xuyên bồn chồn trong ngày, bạn có thể đốt cháy 300 calo.
Theo Bright side
