Cởi mở và đồng cảm hơn trong mối quan hệ của bạn dường như là điều dễ hiểu. Nhưng đây là ý nghĩa thực sự của chánh niệm trong mối quan hệ.
Dành thời gian để chăm sóc bản thân với tư cách cá nhân là cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển cá nhân của chính bạn, nhưng điều này thường khiến bạn cảm thấy khó cân bằng khi chúng ta gắn bó về mặt cảm xúc và thể chất với người khác.
May mắn thay, nghiên cứu mới đã xuất hiện để giúp cung cấp cái nhìn sâu sắc về cách tích cực chú ý và nuôi dưỡng các mô hình chánh niệm lành mạnh có thể giúp bạn và đối tác của mình tạo ra một mối quan hệ lãng mạn bền chặt hơn, an toàn hơn .
Một nghiên cứu mới được công bố bởi Tạp chí Mối quan hệ Xã hội và Cá nhân đã cung cấp cái nhìn sâu sắc về chánh niệm chắc chắn có thể hỗ trợ hành trình thay đổi kiểu gắn bó của bạn. Nghiên cứu dựa trên thông tin từ 100 cặp đôi có mối quan hệ lâu dài (87 người dị tính, chín người đồng tính nữ, một người đồng tính nam và ba người không phải nhị phân), trong đó những hiểu biết sâu sắc về chánh niệm và gắn bó của mỗi người được báo cáo và ghi lại thường xuyên trong một khoảng thời gian dài. gần ba tháng.
Các nhà khoa học định nghĩa chánh niệm trong mối quan hệ là “sự chú ý và nhận thức cởi mở về những gì đang xảy ra với một đối tác nhất định trong mối quan hệ hiện tại”, nghĩa là nếu bạn muốn thực hành chánh niệm nhiều hơn trong mối quan hệ của chính mình, bạn sẽ phải cởi mở hơn với mối quan hệ của mình. đối tác nói chung, đồng thời tự mình đào sâu nội tâm để thực sự làm cho nó hoạt động.
Phong cách đính kèm là gì?
Phong cách gắn bó lãng mạn thể hiện theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn có kiểu gắn bó xua đuổi (còn được gọi là kiểu né tránh), bạn có thể rất tự tin, tự chủ và cảm thấy mình có năng lực và xứng đáng được yêu, nhưng có lẽ bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng và tạo mối quan hệ sâu sắc với đối tác.
Mặt khác, một người có kiểu gắn bó sợ hãi có vẻ xa cách, có lòng tự trọng thấp, cần nhiều không gian hơn, mất nhiều thời gian để trả lời tin nhắn hoặc cuộc gọi điện thoại của bạn và có vẻ thu mình.
Những phong cách này thường liên quan đến cách tình yêu được thể hiện với chúng ta trong quá khứ , chẳng hạn như thông qua cha mẹ hoặc bạn đời sớm của chúng ta. Đó là công việc khó khăn và mất thời gian, nhưng bạn có thể vượt qua những chấn thương trước đó và điều chỉnh kiểu gắn bó của mình. Và theo nghiên cứu mới này, chánh niệm có thể là một cách hữu ích.
Chánh niệm có thể làm giảm lo lắng về sự gắn bó
Nếu bạn có thể mang lại nhiều chánh niệm hơn trong mối quan hệ của mình, về tổng thể, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bớt lo lắng hơn – đặc biệt là về kiểu gắn bó của bạn . Nhiều người trong các mối quan hệ cảm thấy phụ thuộc vào đối tác của họ và nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia ghi lại cảm giác của họ khi ở một mình.
Nghiên cứu cho thấy rằng “chánh niệm hơn có mối tương quan nhất quán với mức độ lo lắng và tránh né gắn bó thấp hơn”. Khi chánh niệm hiện diện nhiều hơn trong mối quan hệ, những câu nói lo lắng như “Tôi thấy mình đang làm mọi việc mà không chú ý” và “Tôi lo lắng khi ở một mình” ngày càng ít trở thành vấn đề, đặc biệt là khi thời gian trôi qua.
Đồng cảm giúp giảm sự né tránh gắn bó
Chánh niệm cũng có thể giúp các cá nhân phát triển kỹ năng đồng cảm trong mối quan hệ của họ, điều này có thể giúp giảm suy nghĩ phán xét và tiêu cực nói chung . Nghiên cứu cho thấy rằng chánh niệm nói chung có thể giúp thay đổi sự lo lắng về sự gắn bó của một người, nhưng “sự chánh niệm trong mối quan hệ gắn liền và gián tiếp với sự thay đổi trong việc tránh né sự gắn bó thông qua sự đồng cảm”.
Điều này rất quan trọng vì sự đồng cảm là một cách lành mạnh để các cặp đôi cảm thấy gần gũi với nhau hơn, thông qua những việc như lắng nghe tích cực, mà không cảm thấy quá phụ thuộc vào đối phương để có được hạnh phúc và sự an toàn.
Nỗi ám ảnh không bằng chánh niệm
Chánh niệm có nghĩa là giữ người khác trong tâm trí, nhưng không phải lúc nào cũng trong tâm trí bạn . Nếu không, mối quan hệ của bạn có thể trở nên ám ảnh và không lành mạnh.
Nghiên cứu phỏng đoán từ kết quả của nó: “Việc chú ý đến đối tác và mối quan hệ của một người và có một đối tác quan tâm đến mối quan hệ sẽ xoa dịu nhu cầu trở nên quan tâm quá mức đến các mối quan hệ của họ. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dường như không có bất kỳ mối tương quan nào giữa mối bận tâm về mối quan hệ, chánh niệm và sự gắn bó, đặc biệt là về các phản ứng tích cực.
Vì vậy, mặc dù bạn có thể mơ mộng về người bạn đời của mình , nhưng vẫn còn nhiều việc phải làm để xem liệu điều đó có góp phần vào sự lo lắng về chánh niệm và chấp thủ hay không.
Chánh niệm có thể định hình một mối quan hệ tốt đẹp hơn
Có lẽ chúng ta không cần một nghiên cứu để giúp chúng ta nhận ra rằng chánh niệm có thể tạo ra trải nghiệm mối quan hệ tích cực hơn, nhưng nó giúp ích cho nghiên cứu sẵn có để hỗ trợ khái niệm này và giúp chúng ta phát triển những kỹ năng lành mạnh này.
Kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra thực tế rằng chánh niệm có thể giúp thay đổi phong cách mối quan hệ của bạn một cách tổng thể, vì vậy, điều này rất đáng để xem xét, đặc biệt nếu bạn đã từng trải qua tổn thương trong mối quan hệ trong quá khứ. Bạn có thể thử tạm dừng sử dụng mạng xã hội để hiện diện nhiều hơn hoặc làm việc với bác sĩ trị liệu về cách khắc phục những vấn đề này.
Theo Hellogiggles
