Cuối năm là thời điểm mà chúng ta suy nghĩ, kiểm điểm lại bản thân về một năm đã qua. Xem lại những điều mà chúng ta đã đạt được và chưa được. Đây cũng là thời điểm để chúng ta lên kế hoạch mới cho năm tới. Và một trong những điều cần lưu ý chính là việc chăm sóc sức khoẻ bản thân. Để giúp bạn rút ngắn lại quá trình, dưới đây là một vài gợi ý!
1. Thử trị liệu bằng nước lạnh
Từ Bella Hadid đến Gwyneth Paltrow, những người nổi tiếng đều thích ngâm mình trong nước lạnh để cải thiện tâm trạng, sức khỏe và sức khỏe tổng thể.
Laura Fullerton, Giám đốc điều hành cho biết: “Nó đã được chứng minh là có rất nhiều lợi ích, từ tác động đến trầm cảm, lo lắng, miễn dịch và trao đổi chất đến kiểm soát cơn đau và nghiên cứu mới đang cho thấy những dấu hiệu ban đầu rằng nó thậm chí có thể giúp điều trị chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
(Ảnh: Gettyimages)
2. Ăn nhiều chất xơ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hấp thụ nhiều chất xơ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng lượng tiêu thụ của bạn chỉ 8g mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ bệnh mãn tính nào tới 27%.
Nhà khoa học dinh dưỡng và y tế, Tiến sĩ Federica Amati nói rằng chúng ta nên tìm cách tái tạo chế độ ăn điển hình “năm ngày một ngày” (bao gồm trái cây và rau quả) thành 30 loại thực vật khác nhau trở lên mỗi tuần để giúp tăng cường sự đa dạng của vi khuẩn trong ruột.
Cách này mang đến cơ hội tăng cường lượng polyphenol, chất xơ và thực vật mà không cần thêm chất độn, chất bảo quản hoặc các hóa chất độc hại khác một cách ngon miệng và dễ dàng.
Với 5,4g chất xơ đa dạng trong mỗi khẩu phần, cùng với các chất chống oxy hóa sinh khả dụng, vitamin và khoáng chất, đây là một cách dễ dàng để tăng cường chế độ ăn uống của bạn.
(Ảnh: Gettyimages)
3. Chăm sóc tóc định kì
Duy trì thói quen chăm sóc tóc như là ủ tóc định kì có thể củng cố và nuôi dưỡng chân tóc, kích thích lưu thông máu và thúc đẩy tóc mọc khỏe mạnh, cũng như giảm căng thẳng.
Bạn có thể áp dụng bằng cách xoa dầu dưỡng tóc lên da đầu và chân tóc, sau đó dùng ngón tay chải phần dầu còn lại qua phần giữa và ngọn tóc. Để qua đêm hoặc gội sạch sau 10 phút.
(Ảnh: Gettyimages)
4. Ngăn xếp các thói quen của bạn
Để tạo thói quen tốt, tại sao không thử xếp chồng thói quen? Anna Samuels, người sáng lập Boxx cho biết: “Xếp chồng thói quen là khi bạn xác định một thói quen hiện có, sau đó xếp một hành vi (hoặc thói quen) dự định mới lên trên.
Ví dụ: nếu bạn có thói quen uống cà phê vào lúc 6 giờ sáng hàng ngày và muốn bắt đầu tập thể dục hàng ngày, cà phê buổi sáng sẽ đóng vai trò như một gợi ý để bạn bắt đầu thói quen tập thể dục mới. Phương pháp này tận dụng cách thức kết nối của não bộ bằng cách liên kết những thói quen mới với những hành vi cũ, nó đòi hỏi ít ý chí hơn. Vì vậy, cơ hội bạn gắn bó với hành vi mới tăng lên.”
(Ảnh: Gettyimages)
5. Chăm sóc sức khoẻ răng miệng, đặc biệt là nướu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe răng miệng và nướu kém có thể dẫn đến sự phân nhánh khắp cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy những người có tiền sử bệnh nha chu có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần cao hơn 37% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 18%. Hãy cố gắng đảm bảo sức khỏe răng miệng của bạn ở mức tốt nhất.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, hầu hết mọi người dường như chỉ làm sạch răng mà bỏ quên phần phiền nướu – đó là nơi vi khuẩn bị mắc kẹt. Hãy nhớ răng, lưỡi và đường viền nướu là một tổng thể.
Vì vậy, khi chải sạch răng, hãy nhớ vệ sinh cả phần viền nướu bằng cách sử dụng chỉ/tăm nha khoa hoặc máy tăm nước.
(Ảnh: Gettyimages)
