Theo nhiều nghiên cứu cho rằng những thực phẩm chứa melatonin có thể giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon hơn.
Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong não của chúng ta. Khi ánh sáng giảm, mức melatonin của chúng ta tăng lên, giúp chúng ta dễ ngủ. Dưới đây sẽ là 5 loại thực phẩm được biết đến là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng melatonin cao nhất.
1. Tart cherry cô đặc
Bằng cách trộn hai muỗng canh cô đặc anh đào chua với một muỗng canh hạt chia và làm lạnh hỗn hợp này trong tủ lạnh trước khi dùng với món tráng miệng của bạn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
(Ảnh: Pixabay)
2. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười là một trong những loại cao nhất được tìm thấy là có lượng melatonin trong thực phẩm. Nếu bạn đang muốn thử hạt dẻ cười để ngủ, hãy ăn một khẩu phần 1/4 chén – một giờ trước khi đi ngủ. Làm điều này mỗi đêm trong hai tuần để xem có sự khác biệt nào ở đây hay không nhé!
(Ảnh: Pixabay)
3. Quả trứng
Trứng là một trong những nguyên liệu linh hoạt nhất, đó là lý do tại sao nó là nguyên liệu được yêu thích ở bất kỳ đâu cho bữa sáng hay là bữa tối.
(Ảnh: Pixabay)
4. Sữa
Một ly sữa ấm, tốt hơn có thể là sữa bò uống vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ hơn.
(Ảnh: Pixabay)
5. Cá hồi
Từ bát cá hồi đến cà ri cá hồi đến dầu ô liu và men chanh đơn giản, có rất nhiều cách chế biến cá hồi dễ dàng và ngon miệng.
(Ảnh: Pixabay)
