Nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng cho một dịp đặc biệt hoặc muốn bắt đầu hành trình giảm cân của mình, thì kế hoạch ăn kiêng trong 3 ngày này sẽ dành cho bạn.
Với bất kỳ một phương pháp giảm cân nào cũng vậy, hơn hết vẫn là chú trọng đến sức khỏe. Trong bài viết này sẽ là phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày. Tuy nhiên, lưu ý không khuyến khích mọi người thực hiện trong nhiều ngày vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thực hiện theo chế độ ăn uống ít calo
Thực hiện theo chế độ ăn uống rất ít calo này trong ba ngày là chiến lược tốt nhất để giảm cân. Với chế độ này, bạn không cần phải nhịn ăn hoặc nhịn đói trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ được ăn những bữa ăn lành mạnh đồng thời giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Vào những ngày không ăn kiêng, bạn sẽ tập thể dục để săn chắc cơ thể. Nhưng hãy nhớ rằng không nên tuân theo kế hoạch ăn kiêng này trong thời gian dài hơn để tránh các vấn đề về sức khỏe.
Cách thức hoạt động của kế hoạch ăn kiêng 3 ngày
Chế độ ăn kiêng 3 ngày hoạt động bằng cách hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống dưới 1200 calo mỗi ngày trong ba ngày một tuần. Bạn sẽ trở lại chế độ ăn uống bình thường trong bốn ngày còn lại trong tuần mà không vượt quá giới hạn tiêu thụ thêm 500 calo.
Ví dụ, nếu bạn có 1000 calo vào những ngày ăn kiêng, bạn sẽ không tiêu thụ nhiều hơn 1500 calo mỗi ngày vào những ngày không ăn kiêng. Lượng calo đa dạng này sẽ ngăn cản quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn diễn ra bình thường và giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng. Luôn tuân theo kế hoạch ăn kiêng 3 ngày trong hai tuần và sau đó nghỉ ngơi trong một tuần trước khi tiếp tục kế hoạch ăn kiêng này.
Ăn gì trong 3 ngày của kế hoạch ăn kiêng này?
NGÀY 1
Sáng:
- Từ 7:45 – 8:30: 1 cốc nước ngâm hạt thì là.
- Từ 9:15 – 9:45: Tùy chọn: bột yến mạch (40g yến mạch + 150 ml sữa ít béo + 15 g hỗn hợp các loại hạt + trái cây tùy chọn 1 khẩu phần) hoặc 2 lòng trắng trứng + 1 bánh mì nướng nhiều hạt + 1 trái cây tươi / Nước ép trái cây có bã (Không chất tạo ngọt)
Trưa:
- Từ 12:00 – 12:30: Cá nướng măng tây sốt cà chua, Sandwich cá ngừ / rau (Dùng bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì nhiều hạt). Bữa ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) Tùy chọn: trái cây
Tối:
- 7:00 – 7:30: Cá hồi và 1 bánh mì với nhiều dưa chuột, cà chua và hành tây thái mỏng.
NGÀY 2
Sáng:
- 7:45 – 8:30: 1 ly nước ấm với nước cốt nửa quả chanh
- 9: 15-9: 45: Tùy chọn: yến mạch + 1 tách trà xanh hoặc trứng luộc + 1 tách trà xanh
Trưa:
- 12:00 – 12:30: Tùy chọn: Đậu xanh xào, đậu Hà Lan, cà rốt, nấm + 1/2 cốc sữa chua không đường
- Ức gà nướng với bông cải xanh, rau bina và cà rốt + 1 cốc sữa tách bơ ít béo
Tối:
- Ăn xế (4:00 chiều): 1 tách cà phê đen
- Bữa tối (7:00 – 7:30 tối) Tùy chọn: Súp gà / rau + 1/2 cốc kem vani ít béo Salad đậu gà luộc + 1/2 chén kem vani ít béo
NGÀY 3
Sáng:
- 7:45 – 8:30: 1 cốc nước với 1 thìa cà phê giấm táo
- 9: 15-9: 45: Tùy chọn: 2 lòng trắng trứng luộc + 1 cốc sinh tố dưa và lựu hoặc chén bột báng rau củ (20g) + 1/2 chén sữa không đường.
Trưa:
- 12:00 – 12:30: Tùy chọn: Salad gà với sữa chua không đường, dầu ô liu, muối và tiêu hoặc cá ngừ nướng với cải xanh và cà chua bi
Tối:
- 4:00 chiều ăn xế: 1 tách trà xanh
- 7:00 – 7:30: Tùy chọn: ớt chuông nhồi gà nướng bỏ lò hoặc súp gà hoặc nấm với các loại thảo mộc và gia vị.
Sau 3 ngày áp dụng chế độ này, bạn sẽ giảm được rất nhiều trọng lượng nước. Điều này có nghĩa là bạn sẽ trông mảnh mai hơn và cảm thấy ít bị đầy hơi hơn. Cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng để huy động chất béo và đây là lúc mà bạn nên tiến hành tập thể dục. Vì giảm cân theo cách này, thứ bạn đạt được là giảm đi lượng nước trong cơ thể. Để thực sự giảm mỡ, bắt buộc phải tập thể dục vào những ngày không ăn kiêng.
bắt buộc phải tập thể dục nếu muốn giảm mỡ. (Ảnh: Gettyimages)
