Hầu hết thai phụ chỉ gặp phải tình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu. Biểu hiện ốm nghén thường thấy đó là: đau đầu chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn và nôn, có người nôn quá nặng đến mức không dám ăn uống gì, ốm nghén thường xảy ra vào buổi sáng sau khi thức dậy và sau mỗi bữa ăn. Tuy nhiên tình trạng nghén của một số chị em có thể kéo dài hơn, thậm chí nghén suốt cả thai kỳ.
Vậy khi nghén nặng ăn gì để giảm bớt khó chịu đồng thời cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé?
1.Thực phẩm giàu tinh bột, ít chất béo
Thực phẩm nằm trong nhóm này bao gồm: Bánh mỳ, ngũ cốc nóng lạnh, các loại bột ngũ cốc. Những loại thực phẩm này cung cấp một lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và có khả năng hấp thụ lượng axit dư thừa trong dạ dày sẽ làm giảm triệu chứng buồn nôn cho thai phụ.
2.Trà gừng
Với đặc tính có vị cay, tính ấm, gừng có tác dụng tán hàn, ôn trung và giải độc do đó thường được sử dụng để giảm tình trạng buồn nôn.
Khi xuất hiện cảm giác buồn nôn, bạn hãy cắt một lát gừng tươi ngậm trực tiếp trong vài phút. Ngoài ra có thể pha trà gừng để uống, có 3 cách làm trà gừng mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay.
– Cách 1: Dùng trà gừng túi lọc (lưu ý nên chọn loại trà có xuất xứ rõ ràng và đảm bảo).
– Cách 2: Giã nhỏ gừng tươi cho vào nước nóng để gừng tiết ra tinh chất, sau đó thêm chút mật ong để uống.
– Cách 3: Ngâm một vài lát gừng tươi cùng ít vỏ quýt thái sợi trong khoảng 15 phút rồi uống.
3. Trà bạc hà
Bạc hà có tính kháng khuẩn và chống virus, chống oxy hóa mạnh cùng vị thanh mát, mùi thơm nhẹ nhàng nên thường được sử dụng cho phụ nữ mang thai mắc chứng ốm nghén.
Mẹ bầu có thể tự làm trà bạc hà tại nhà bằng cách như sau:
– Chuẩn bị ít lá bạc hà, rửa kĩ bằng nước để loại bỏ bụi bẩn
– Cho lá bạc hà cùng nước vào nồi đun sôi, nước vừa sôi thì tắt bếp
– Lọc lấy nước, thêm chút mật ong và chanh rồi thưởng thức.
4. Chanh tươi
Một ly nước chanh ấm có pha chút mật ong sẽ làm dịu ngay cơn khó chịu của mẹ bầu khi ốm nghén. Thậm chí chỉ cần ngửi mùi chanh thôi cũng giúp mẹ dễ chịu hơn hẳn.
Ngoài những cách trên, bầu cũng nên lưu ý thêm những điều dưới đây để giúp hạn chế các triệu chứng ốm nghén hiệu quả hơn.
– Vào buổi sáng, mẹ bầu nên ăn bổ sung thức ăn có nhiều vitamin B và canxi, protein và tinh bột.
– Uống đủ nước, đi khám bác sĩ để xem có cần bổ sung thêm vitamin hay không.
– Tránh đồ cay nóng hay các thức ăn có mùi tanh.
– Không nên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu.
– Không nên để bụng bị đói hay quá no. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.
– Nghỉ ngơi đầy đủ, không làm việc nặng hay suy nghĩ nhiều; sống trong môi trường thoáng đãng, không khí trong lành.
