Suy nhược, đau đớn và sức chịu đựng thấp làm giảm khả năng của cơ thể, ngăn bạn phát huy hết tiềm năng của mình. Tập thể dục mở mang bạn và tạo ra một phương tiện để giúp tinh thần minh mẫn và bình tĩnh hơn. Và Hatha Yoga là một trong những bài tập như vậy.
Hatha Yoga là gì?
“H” có nghĩa là mặt trời và “tha” có nghĩa là mặt trăng. Hatha Yoga có nghĩa là mang lại sự cân bằng cho mặt trời và mặt trăng trong bạn. Nó được thiết kế để làm dịu cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn và chuẩn bị cho bạn thiền định. Hatha Yoga cũng cân bằng giữa nam tính và nữ tính trong bạn để đào sâu ý thức của bạn. Để có thể phát huy hết tiềm năng của mình, cần có sự cân bằng giữa năng lượng nam tính và nữ tính, và Hatha Yoga là bước đầu tiên để đạt được điều đó.
Cái tên ‘Hatha Yoga’ xuất hiện từ thế kỷ 11 trong các văn bản tiếng Phạn. Một nhà hiền triết tên là Kapila đã phát triển các kỹ thuật sớm nhất của yoga này mà không có liên hệ tôn giáo hay nghi lễ nào, khiến nó trở nên phổ biến trong giới bình dân. Nó bao gồm một danh sách các tư thế hoặc tư thế yoga được chia thành năm loại – tư thế đứng, tư thế ngồi, tư thế nghỉ ngơi, tư thế uốn lưng và tư thế giữ thăng bằng. Những tư thế này vận dụng năng lượng của cơ thể bạn và chuyển hóa nó theo cách sẽ giúp bạn trải nghiệm vô hạn.
Hatha Yoga có tác dụng gì đối với cơ thể của bạn?
Hatha Yoga có khả năng đưa bạn vượt qua những giới hạn thông qua các tư thế tập luyện. Bạn có thể tập luyện để hình thành các tư thế riêng lẻ và tăng cường ý thức. Đó là một quá trình mà bạn bắt đầu với cơ thể của mình, di chuyển đến hơi thở, làm việc trên tâm trí, và cuối cùng là tập trung vào nội tâm của bạn. Hatha Yoga sẽ thanh lọc cơ thể của bạn và rèn luyện cơ thể để có thể nhận được mức năng lượng cao hơn.
Một số tư thế phổ biến của Hatha Yoga và lợi ích của chúng
1. Tư thế cây
Tư thế cây bắt nguồn từ tên gọi của nó do sự tương đồng với cây, đại diện cho bản chất yên tĩnh và ổn định của nó. Tư thế cây là một trong số ít tư thế trong Hatha Yoga yêu cầu bạn phải mở mắt khi ở tư thế này để giữ thăng bằng. Tư thế này bạn cần thực hành vào buổi sáng khi bụng đói và cần giữ nguyên tư thế trong ít nhất 1 phút.
Lợi ích mà tư thế này đem lại chính là mang lại sự cân bằng cho cơ thể, giúp đôi chân của bạn được ổn định, săn chắc mông, rèn luyện xương hông và hơn hết nó còn có thể giúp kiểm soát hệ thần kinh, trẻ hóa cơ thể.
2. Tư thế núi
Tư thế này được coi là mẹ của tất cả các tư thế vì nó là cơ sở cho bất kỳ tư thế nào. Với tư thế này bạn có thể thực hành bất cứ khi nào trong ngày và trong khi bụng đang rỗng. Giữ nó trong 10 đến 20 giây để đạt được kết quả tốt nhất.
Lợi ích của tư thế này là giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, từ đầu gối, mắt cá chân và đùi. Nó làm ổn định hơi thở của bạn và cải thiện tư thế, cải thiện lưu thông máu và loại bỏ căng thẳng khỏi cơ thể. Nó giúp loại bỏ chứng trầm cảm và giúp bạn sảng khoái. Nó cũng cải thiện dung tích phổi của bạn và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.
3. Tư thế quay mặt xuống
Đây là một tư thế đơn giản và dễ dàng mà một người mới bắt đầu có thể dễ dàng thực hiện. Với tư thế này bạn nên tập vào buổi sáng khi bụng đói để nó được hoạt động tốt nhất và nên giữ tư thế đó trong 1 đến 3 phút.
Lợi ích mà tư thế này đem lại đó là giúp kéo dài cột sống, tăng cường sức mạnh và săn chắc tay chân của bạn. Làm tăng lưu thông máu đến não và làm dịu tâm trí, làm giảm đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi, giảm lo lắng và trầm cảm.
4. Tư thế con bướm
Được gọi tên như vậy bởi vì tư thế này trông giống như một con bướm đang vỗ cánh. Với tư thế này bạn nên tập vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói và bạn cần giữ nó trong 1 đến 5 phút.
Tư thế này giúp kích thích các cơ quan vùng bụng, cải thiện lưu thông máu, kích thích tim, thận và bàng quang. Tư thế này sẽ kéo dài đùi trong và đầu gối của bạn và giảm mệt mỏi. Ngoài ra còn giúp làm dịu cơn đau kinh nguyệt, giảm bớt quá trình sinh nở và làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
5. Tư thế cúi gập người về phía trước
Tư thế này sẽ làm cho phần da lưng của bạn căng dữ dội. Thực hiện động tác này vào buổi sáng khi bụng đói. Nếu tập vào buổi tối, hãy nhớ tập sau bữa ăn khoảng 3-4 giờ trước. Cố gắng giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây.
Với tư thế này nó giúp bạn giảm béo bụng, vai săn chắc và hông được kéo dài. giúp giải tỏa căng thẳng, làm dịu tâm trí, sự tức giận và cáu kỉnh. Cải thiện tính linh hoạt của bạn và có thể tăng chiều cao. Tư thế điều chỉnh huyết áp và tăng cường chức năng của thận.
6.Tư thế cây cầu
Đây là động tác ngửa trẻ hóa an toàn cho người mới bắt đầu tập luyện. Thực hiện tư thế này vào buổi sáng khi bụng đói, nếu bạn tập vào buổi tối, hãy tập sau khi ăn tối 3-4 tiếng và nhớ giữ tư thế trong ít nhất 30 đến 60 giây.
Thực hiện tư thế này giúp kéo dài cổ và ngực của bạn và tăng cường sức mạnh cho lưng. Nó làm giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa và giảm đau đầu và đau lưng, cung cấp năng lượng cho đôi chân mệt mỏi và hoạt động như một loại thuốc điều trị tăng huyết áp. Tư thế này giúp giảm chứng mất ngủ, làm dịu thần kinh của bạn và chống lại chứng trầm cảm nhẹ.
7. Tư thế trẻ em
Tư thế này giống như một đứa trẻ trong tư thế bào thai, là một trong những tư thế đầu tiên được dạy cho người mới bắt đầu. tư thế này bạn có thể tập bất cứ lúc nào và bất cứ đâu chỉ cần đảm bảo tập nó khi bụng rỗng và sau bữa ăn 3-4 giờ và giữ nó trong 1-3 phút.
Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở lưng và vai. Nó giữ cho các cơ quan nội tạng của bạn dẻo dai, kéo dài đùi và mắt cá chân của bạn. Cải thiện hơi thở, làm dịu tâm trí, hệ thống thần kinh và cơ thể của bạn.
Tham khảo: Health and wellness
