Học gì cũng vậy, đều phải bắt đầu từ những kiến thức cơ bản nhất. Do vậy, khi tập yoga thì bạn phải bắt đầu tìm hiểu những kiến thức cơ bản nhất và những điều vô cùng quan trọng sau đây sẽ giúp bạn bắt đầu lên kế hoạch cho bản thân mình nhé.
1. Trang phục và đồ dùng tập luyện
Đây là yếu tố đầu tiên bạn cần phải chuẩn bị trước khi bắt đầu tập yoga. Chỉ cần một chiếc quần legging co giãn kết hợp với chiếc áo 2 dây sẽ tạocảm giác thoải mái cho bạn trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó thì chiếc thảm tập Yoga là vật dụng sẽ đi theo bạn trên cả hành trình bạn tập yoga cho người mới bắt đầu.
Một chiếc thảm phù hợp sẽ giúp chống trượt và bảo vệ bạn khỏi chấn thương trong qua trình tập luyện. Hãy chuẩn bị một bộ đồ thật đẹp mà khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin nhất trong quá trình tập để có thể hoàn thành tốt các buổi tập khi bắt đầu nhé!
2. Xem các video hướng dẫn yoga
Bên cạnh việc học yoga tại các trung tâm uy tín, thì yoga qua những video hướng dẫn trên kênh truyền thông như TV và Youtube sẽ là một lựa chọn không hề tồi. Làm vậy bạn sẽ hiểu cụ thể về các tư thế, kỹ thuật hít thở để thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai. Đặc biệt, đối với người mới bắt đầu, thì việc tập luyện qua TV hay kênh Youtube sẽ giúp bạn chủ động hơn về thời gian, cũng như giảm thiểu được sự ngượng ngùng trong những ngày đầu tiếp xúc đó!
3. Lựa chọn loại hình yoga phù hợp với bản thân
Yoga cho người mới bắt đầu được chia làm nhiều loại hình khác nhau như Yoga bóng, Yoga dây, Hot Yoga, Yoga-Intriny với các mục đích khác nhau. Bạn muốn có 1 thân hình đẹp? Bạn muốn giảm cân? Hay chỉ đơn giản tập yoga để tăng cường sức khỏe? Do đó bạn cần xác định chính xác mục đích bạn đến với bộ môn yoga này là gì để tập các bài tập phù hợp với mục đích.
4. Thời gian tập
Thời điểm mà bạn có thể tập yoga hiệu quả nhất là sáng sớm và trước khi đi ngủ. Vậy nên hãy sắp xếp thời gian của bản thân để có thể luyện tập trong 2 thời gian trên để đạt được hiệu quả cao nhất. Còn nếu bạn là người bận rộn, hãy dành cho mình một khoảng thời gian trong ngày để giữ vững thể lực thường xuyên nhé!
1.5. Khởi động thật kĩ trước khi tập
Dù bạn tập bất kì môn thể thao nào thì việc khởi động là vô cùng quan trọng. Việc này không chỉ giúp bạn làm nóng cơ thể mà còn giúp bạn không bị chuột rút hay chấn thương trong quá trình tập. Hãy dành ra 30p cho các động tác khởi động như xoay cổ, chân hay chạy nhảy trước khi bắt đầu tập nhé!
6. Tập chính xác động tác
Trong khi luyện tập hãy tập trung và để ý các động tác của mình đã chính xác hay chưa? Hãy tập chậm mà chắc chứ đừng vừa mới tập mà so sánh kết quả của mình với người khác. Điều này sẽ chỉ khiến bạn áp lực và gây chán nản mà thôi. Hãy chú trọng vào các động tác của mình, để tinh thần được thoải mái khi tập yoga. Và việc tập bằng kênh Youtube sẽ khiến bạn có thể theo dõi và sửa sai động tác cho mình một cách từ từ, không bị áp lực về thời gian cũng như lo ngại các bạn tập khác nhìn mình.
7. Tìm một huấn luyện viên thật tâm huyết cho mình
Nếu bạn học tại các trung tâm thì tìm huấn luyện viên tâm huyết cho mình là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết. Họ không chỉ dạy bạn về động tác, dạy bạn về cách thở mà còn đưa ra các bài tập phù hợp và tạo động lực cho bạn trong quá trình luyện tập. Bạn sẽ cảm thấy yêu bộ môn này nếu tìm được một người thầy tâm huyết. Trên thực tế, nếu là những người mới bắt đầu biết đến yoga thì huấn luyện viên cá nhân sẽ có một chi phí rất đắt hoặc bạn phải tập chung với nhiều người. Nhưng việc học trên Youtube thì hoàn toàn miễn phí và chỉ có một mình bạn với huấn luyện viên mà thôi. Cân nhắc thử nhé!
8. Chế độ ăn uống trong quá trình tập luyện
Trước khi có buổi tập yoga cho người mới bắt đầu bạn đừng nên ăn gì trong khoảng 2 tiếng đồng hồ, hãy để ruột và bàng quang rống nếu không bạn sẽ rất mệt mỏi trong quá trình tập luyện.
1.9. Vệ sinh thảm thường xuyên
Vì bạn sẽ tập trên mặt thảm trong cả buổi tập vì vậy thảm sẽ tiếp xúc với trực tiếp với cơ thể bạn. Do đó sẽ bị dính rất nhiều mồ hôi và bụi bẩn sẽ khiến cho bạn cảm thấy không thoải mái trong cả quá trình.Vì vậy sau mỗi buổi tập hãy lấy khăn lau cho thảm thật sạch và phơi ở nơi khô thoáng tránh tiếp xúc trực tiếp với mặt trời. Bạn cũng có thể pha loãng dung dịch xà phòng để vệ sinh thảm
