Uống thực phẩm bổ sung hoặc vitamin tổng hợp hiện nay không phải là điều gì xa lạ. Chúng ta có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn. Tuy nhiên, trong trường hợp cơ thể mắc phải một trong những dấu hiệu dưới đây thì tức là bạn cần bổ sung thực phẩm bổ sung hoặc vitamin tổng hợp!
1. Chứng rối loạn sương mù não
Nếu bạn không bao giờ có thể nhớ những câu chuyện hay kỷ niệm của con bạn là khi nào hoặc chỉ tìm thấy chìa khóa của bạn trong tủ đông, đừng sợ. Bạn không mất trí đâu. Bạn có thể chỉ thiếu vitamin B12.
Chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, LLC Gisela Bouvier giải thích rằng: “Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu và thậm chí suy giảm chức năng não. B12 đóng một vai trò rất quan trọng trong chức năng của mọi tế bào trong cơ thể. Vì cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra B12 nên điều quan trọng là chúng ta phải bổ sung nó từ chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung.
Theo bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng , Tiến sĩ Adrienne Youdim , MD, Giám đốc Trung tâm Giảm cân và Dinh dưỡng ở Beverly Hills, California: “Thiếu vitamin B12 có thể do dùng thuốc. Uống thuốc chẹn axit hoặc metformin (được sử dụng trong bệnh tiểu đường) có thể làm giảm mức vitamin B12 của bạn.
2. Thiếu vitamin khiến bạn cảm thấy uể oải
Tất cả chúng ta đều có những ngày không muốn ra khỏi giường. Thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy như vậy là điều bình thường. Nhưng nếu bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi mỗi ngày, thì có thể bạn đang thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng. “Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu đầu tiên của sự thiếu hụt B12,” Lisa Cimperman, RD, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết.
Mức độ sắt thấp cũng có thể là nguyên nhân. Thiếu chất sắt có thể khiến bạn bị “yếu đuối, mệt mỏi và hệ thống miễn dịch suy yếu”. Thiếu sắt có thể gây ra nhiều tác hại hơn là chỉ khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Chuyên gia dinh dưỡng Alyssa Cellini cho biết: “Sự thiếu hụt sắt phổ biến là vết thâm tím, tóc mỏng và năng lượng thấp – đặc biệt là trước thời kỳ kinh nguyệt . “Các triệu chứng thiếu sắt ít được biết đến hơn là sức chịu đựng kém khi tập thể dục, chân tay lạnh và thiếu oxy ở móng tay”.
Và nó không chỉ là sự mệt mỏi khiến bạn cảm thấy khóc chịu. Thiếu vitamin cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ, phụ nữ có mức vitamin B12 thấp có nguy cơ bị trầm cảm nặng gấp đôi so với những người có mức bình thường.
3. Móng tay khô và dễ gãy
Nếu bạn đang phải đối phó với tình trạng móng tay khô và dễ gãy, đừng bận tâm đến các loại nước bóng và kem dưỡng da đặc biệt. Vấn đề rất có thể đến từ trong cơ thể. Nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là phụ nữ, không nhận đủ canxi, và không chỉ xương của chúng ta bị ảnh hưởng.
“Người Mỹ trung bình chỉ nhận được 40 đến 50 phần trăm lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày (theo chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe Ashvini Mashru.
Theo chuyên gia: “Nếu bạn thiếu hụt lượng canxi hàng ngày, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, trầm cảm, còi xương, sâu răng, mất ngủ, móng tay giòn và các vấn đề về kinh nguyệt.” Nếu bạn lo lắng về mức canxi của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về một loại vitamin tổng hợp và bổ sung thêm nhiều rau xanh.
Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Shawna Kunselman cũng nói rằng thiếu kẽm cũng có thể dẫn đến “móng tay dễ gãy hoặc có đốm trắng trên móng tay”.
4. Tóc bạc sớm
Một trong những nguyên nhân khiến tóc bạc sớm là vì thiếu hụt folate. Folate được tìm thấy trong tất cả các loại vitamin trước khi sinh, vì nó rất quan trọng để em bé phát triển tủy sống khỏe mạnh, nhưng nó cũng được tìm thấy trong các loại vitamin tổng hợp thông thường. Bất cứ ai đã từng mang thai đều đủ may mắn để trải nghiệm mái tóc và móng tay bóng mượt khi em bé mới lớn lên. Lấy lại vẻ rạng rỡ đó (không có những đêm mất ngủ) bằng cách đảm bảo đủ lượng vitamin của bạn.
5. Chóng mặt, nhức đầu, khó thở…
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, nhức đầu và khó thở,.. thì đóa chính là dấu hiệu của việc thiếu sắt. Việc thiếu chất sắt có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt, nhức đầu và khó thở. Các triệu chứng phổ biến khác như là rụng tóc, sưng lưỡi hoặc nứt quanh miệng. Nặng hơn, nó còn là gây thiếu máu và mệt mỏi và có thể khiến bạn thèm một số đồ gia dụng kỳ lạ như là thèm ăn những thứ không phải thực phẩm như đá hoặc sơn vụn.
6. Trằn trọc khó ngủ
Thiếu chất dinh dưỡng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một trong những nguyên nhân có thể là cơ thể bạn đang thiếu magiê gây ra những vấn đề như: táo bón, chuột rút cơ bắp và mất ngủ. Vì vậy, sự thiếu hụt magiê không chỉ khiến bạn tỉnh táo giữa đêm mà nó còn gây ra những cơn chuột rút ở chân nguy hiểm sẽ đánh thức bạn dậy!
