Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là chìa khóa giúp móng phát triển chắc khỏe – một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về móng tay cho biết.
Có một bộ móng chắc khoẻ và đẹp là mong muốn của rất nhiều người. Thông qua tình trạng móng tay của một người chúng ta còn có thể nhận biết tình trạng sức khoẻ của người đó hiện ra sao. Chế độ ăn uống là một phần quan trọng giúp cải thiện vẻ ngoài cho bộ móng. Đặc biệt, các thành phần giàu chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng lâu dài đến vẻ ngoài của bộ móng tay của bạn. Vì vậy, nếu móng tay của bạn yếu, dễ gãy, chậm phát triển hoặc mờ nhạt, hãy kiểm tra chế độ ăn uống của bạn ngay lập tức.
(Ảnh: Tiệm làm đẹp cô tấm)
Theo Sarah Mirkin RD, CPT, móng tay của bạn, giống như phần còn lại của cơ thể, cần một chế độ ăn uống bổ dưỡng để phát triển mạnh. Nếu bạn bị suy dinh dưỡng, thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất hoặc đang thiếu protein, móng tay của bạn sẽ là một trong những bộ phận đầu tiên trên cơ thể thể hiện điều đó.
Móng tay giòn hoặc móng tay có các đường gờ ngang, thường là do thiếu sắt, canxi, magiê, vitamin B, vitamin C, vitamin D hoặc tiêu thụ không đủ nước và protein. Mirkin lưu ý rằng một chế độ ăn uống giàu protein, chống viêm, giàu trái cây và rau, quả hạch, hạt, đậu và chất béo lành mạnh sẽ cung cấp cho móng tay của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để móng chắc và khỏe.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm tham khảo giúp móng tay mọc nhanh hơn và chắc hơn:
Nước và thực phẩm chứa nước
Nước hỗ trợ việc cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào. Mất nước có thể khiến móng tay khô giòn, dễ gãy. Đừng đợi cho đến khi bạn khát, bởi lúc đó bạn đã bị mất nước.
Hãy duy trì và cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày hoặc có thể bổ sung các chất lỏng nước khác trong suốt cả ngày. Hãy thử bao gồm các loại thực phẩm cung cấp nước bao gồm trái cây, rau, sữa chua và súp.
Men dinh dưỡng
Men dinh dưỡng là một loại siêu thực phẩm thuần chay khác có hàm lượng protein cao, cần thiết cho sự hình thành keratin. Nó cũng chứa rất nhiều vitamin từ B complex. Theo chuyên gia, chỉ 2 muỗng canh cung cấp gấp ba lần lượng vitamin B12 hàng ngày của bạn và khoảng 69% giá trị hàng ngày của biotin. Sử dụng men dinh dưỡng để cung cấp hương vị phô mai, hấp dẫn hoặc mặn cho nhiều công thức nấu ăn khác nhau, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng tăng cường cho cơ thể và móng tay của bạn.
Bạn có thể làm kiểu Salad men dinh dưỡng để bổ sung dưỡng chất. (Ảnh: Pinterest)
Hạt lanh
Theo Gracie J. Flaxseed, thực phẩm giàu axit béo khuyến khích sự phát triển tế bào khỏe mạnh, hỗ trợ sự phát triển của móng tay và tóc khỏe mạnh, đặc biệt là hạt lanh – chứa nhiều axit béo omega-3 và thiamine – có liên quan đến việc cải thiện tóc và sức khỏe móng tay.
(Ảnh: Pinterest)
Trứng
Trứng là một trong những nguồn protein sinh học tốt nhất có tác dụng bổ sung vitamin D thiếu hụt khiến móng tay của bạn bị khô và dễ gãy. Ngoài ra, trứng còn chứa biotin giúp làm dày móng tay.
Trứng có thể chế biến ra rất nhiều món ăn giúp ích cho bạn. (Ảnh: Pinterest)
Cá hồi
Cá hồi rất giàu vitamin D, protein, biotin, kẽm, đồng, selen, vitamin B6 và B1, và axit béo omega-3 – tất cả đều giúp cải thiện móng tay của bạn. Những vi chất dinh dưỡng này cuối cùng sẽ ngăn móng tay của bạn không bị gãy, tách hoặc phân hủy cùng nhau.
Cá hồi rất giàu vitamin B12, cần thiết cho sự phát triển của các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, cùng với các loại thịt và sản phẩm từ sữa khác. Móng đổi màu – do thiếu vitamin B12 – có thể có màu nâu hoặc xám, vì vậy hãy nhớ theo dõi móng tay của bạn để biết bất kỳ dấu hiệu nào của sự thiếu hụt.
(Ảnh: Pinterest)
Bưởi
Bưởi, chứa nhiều vitamin A và C, cùng với chất xơ, là một trong những thực phẩm lợi cho sức khỏe móng tay. Loại trái cây này chứa nhiều beta carotene, lycopene và flavonoid, tất cả đều là chất chống oxy hóa có thể bảo vệ móng tay của bạn khỏi tác hại của các gốc tự do.
Nếu ăn bưởi theo cách thông thường có thể làm bạn ngán, hãy chế biến chúng thành món ăn. (Ảnh: Pinterest)
Đậu lăng
Đậu lăng và đậu là những lựa chọn thuần chay tuyệt vời để giữ cho móng tay chắc và khỏe. Chúng là một nguồn biotin tuyệt vời, giúp tạo ra một bộ móng dài hơn và dày hơn. Theo chuyên gia, đậu lăng và đậu có chứa sắt, ngăn ngừa bệnh thiếu máu, một tình trạng tàn phá móng tay của bạn. Chúng cũng chứa nhiều protein, cần thiết cho sự hình thành chất sừng.
Đậu lăng là một nguồn biotin tuyệt vời giúp ích cho bộ móng của bạn. (Ảnh: Pinterest)
