Giảm cân có thể là một quá trình hiệu quả và chỉ được duy trì tốt khi bạn lựa chọn một chế độ ăn kiêng bền vững. Tuy nhiên, nhiều xu hướng xung quanh có thể chỉ khiến bạn bối rối, và bạn có thể kết thúc với chế độ ăn kiêng sai lầm. Nhưng đừng lo, dưới đây LadyTV đã cập nhật cho các bạn 12 phương pháp giảm cân tốt nhất, có hiệu quả nhất.
1. Chế độ ăn kiêng GM
Chế độ ăn kiêng GM là một kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm cân nhanh chóng. Nó được tạo ra vào năm 1985 bởi General Motors để giúp nhân viên của mình giảm cân. Các nhân viên tiêu thụ các nhóm thực phẩm ít calo vào các ngày khác nhau. Vào cuối tuần đầu tiên, các nhân viên đã mất tới 17 lbs (khoảng 7,7 kg).
Các nhân viên tiêu thụ các nhóm thực phẩm ít calo vào các ngày khác nhau. Điều này được cho là đã kích hoạt giảm cân.
(Ảnh: Pinterest)
Thực phẩm nên ăn
1 ngày
- Ăn bao nhiêu trái cây tùy thích. Nên ăn các loại quả mọng, dưa hấu và dưa đỏ.
- Tránh xa chuối vào Ngày 1.
- Uống 8 đến 12 cốc nước trong ngày.
Ngày 2
- Chỉ ăn rau.
- Dùng dầu ô liu để nấu (không chiên ngập dầu) rau củ.
- Uống 8 đến 12 cốc nước.
Ngày 3
- Ăn trái cây và rau quả.
- Tránh khoai tây và chuối.
- Uống 8 đến 12 cốc nước.
Ngày 4
- Tiêu thụ 8 quả chuối (nhỏ) và 4 ly sữa (8 ounce chất lỏng). Chuối là một siêu thực phẩm giúp bổ sung mức năng lượng của chúng ta. Chọn sữa tách béo và tránh thêm đường hoặc chất ngọt vào sữa.
- Bạn có thể ăn một bát súp rau trong nếu nó quá đơn điệu.
- Uống 8 đến 12 cốc nước.
Ngày 5
- Có gạo lứt.
- Tiêu thụ 6 quả cà chua lớn.
- Những người không ăn chay có thể ăn ức gà hoặc cá.
- Những người ăn chay có thể ăn đậu phụ hoặc pho mát.
- Giữ cho mình đủ nước bằng nước và / hoặc nước ép trái cây (không đường hoặc chất tạo ngọt).
* Tăng cường uống hai ly nước để thải thêm axit uric (sản phẩm hóa học của quá trình phân hủy purin, có trong thịt).
Ngày 6
- Tiêu thụ gạo lứt.
- Những người không ăn chay có thể ăn ức gà hoặc cá.
- Ăn rau sống hoặc xào. Tránh khoai tây.
- Giữ cho mình đủ nước bằng nước và / hoặc nước ép trái cây (không đường hoặc chất tạo ngọt) .
Ngày 7
- Tiêu thụ gạo lứt.
- Ăn rau sống hoặc xào.
- Có 4 ly nước ép trái cây.
- Uống 8 cốc nước.
Thực phẩm khác để tiêu thụ
- Trà xanh không đường
- Cà phê đen không đường hoặc sữa
Các thực phẩm cần tránh
- Nước ngọt
- Rượu bia
- Đồ ăn vặt
- Thực phẩm đóng gói / đóng hộp
2. Chế độ ăn Ketogenic
Chế độ ăn kiêng Ketogenic là một kế hoạch ăn kiêng ít chất béo, ít carb được sử dụng phổ biến để giảm cân nhanh chóng. Nó có thể giúp một người giảm 15-18 lbs (khoảng 15 – 18kg) trong năm tuần. Trong khi ăn kiêng keto, bạn sẽ tiêu thụ 60% -75% chất béo, 15% -30% protein và 5% -10% carbs.
(Ảnh: Pinterest)
Giải thích cho một chế độ ăn nhiều chất béo có thể hỗ trợ giảm cân? Tiêu thụ đến 60% – 75% chất béo?
Việc cơ thể thiếu carbs và protein sẽ đẩy cơ thể vào trạng thái ketosis. Để tiếp tục phá vỡ nó, carbs và protein sẽ được chuyển hóa thành đường để cung cấp năng lượng. Một lượng đường dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, trong chế độ ăn kiêng ketogenic, cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng vì lượng carbs và protein bị thiếu hụt. Chất béo không thể chuyển đổi trực tiếp thành glucose. Do đó, nó được chuyển đổi thành xeton. Quá trình này được gọi là ketosis. Xeton được sử dụng làm nhiên liệu cho cơ thể. Kết quả là, cơ thể bắt đầu đốt cháy các kho dự trữ chất béo. Một khi bạn ở trong tình trạng ketosis, bạn sẽ bắt đầu giảm cân nhanh chóng. Tuân thủ hạn chế carb là điều quan trọng đối với phương pháp này.
3. Chế độ ăn 1200 calo
Kế hoạch ăn kiêng 1200 calo là một cách tốt để cân bằng lượng thức ăn của bạn bằng cách bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng cần thiết. Chế độ ăn này về cơ bản chứa 50% carbohydrate, 30% chất béo và 20% protein.
Tuy nhiên, bạn không thể chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng này để giảm béo hiệu quả. Bạn cần bổ sung nó bằng các hoạt động thể chất và một số thay đổi lối sống lành mạnh.
Các nghiên cứu cho thấy rằng loại kế hoạch ăn kiêng giảm calo thông thường này nhằm mục đích giảm năng lượng nạp vào 500-600 kcal so với lượng calo cơ bản của bạn. Phương pháp này giúp giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần, dựa trên độ tuổi, hoạt động thể chất và tình trạng y tế.
Sự giảm cân này được quan sát thấy trong vài tháng đầu tiên và sẽ chậm lại do sự thích nghi của nội tiết tố . Do đó, điều quan trọng là phải xây dựng kế hoạch ăn kiêng cá nhân dựa trên sở thích cá nhân và mục tiêu giảm cân vì những chế độ ăn này được tuân thủ trong một thời gian dài để đạt được mức giảm cân mong muốn.
Bất cứ ai cũng có thể thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng này, nhưng mức độ giảm cân phụ thuộc vào một số yếu tố – tuổi tác, cân nặng hiện tại, gen và tiền sử bệnh.
4. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn kiêng được tuân theo ở vùng Địa Trung Hải. Đó là một chế độ ăn uống cân bằng và bền vững cũng giúp nền kinh tế địa phương phát triển. Bạn sẽ tiêu thụ một lượng tốt protein, trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu, sữa chua, pho mát, dầu ô liu và các loại hạt trong chế độ ăn này. Nó không bao gồm thịt chế biến, thực phẩm nhiều đường và natri cao, và thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Trên thực tế, chế độ ăn này sẽ thay đổi thái độ của bạn đối với thực phẩm và giúp bạn đưa ra quyết định lành mạnh hơn.
5. Chế độ ăn uống giải độc
Chế độ ăn uống giải độc là một chiến lược ăn kiêng để thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đó là một cách tuyệt vời để làm sạch và trẻ hóa hệ thống của bạn. Kế hoạch ăn kiêng giải độc trong 3 ngày và 7 ngày hiệu quả với tất cả mọi người. Chúng giúp bạn giảm cân và cải thiện làn da và mái tóc của bạn bằng cách giảm các gốc tự do và chứng viêm.
Bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc 2 tháng một lần vì các chất độc có hại từ thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa và lối sống không lành mạnh dẫn đến chứng viêm mãn tính cấp thấp. Điều này dẫn đến tăng cân. Hơn nữa, độc tố tích tụ gây rụng tóc, nổi mụn, táo bón và khó tiêu.
Một kế hoạch ăn kiêng giải độc giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cường chức năng nhận thức, hỗ trợ giảm cân và làm cho làn da của bạn sáng hơn và mái tóc của bạn mượt mà và sáng bóng.
6. Chế độ ăn thuần chay
Chế độ ăn thuần chay là một lối sống hơn là một chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đang theo chế độ ăn thuần chay, bạn chỉ có thể tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu, đậu lăng, tinh bột, thảo mộc, gia vị, các loại hạt và dầu. Không cho phép các sản phẩm động vật (như thịt, sữa, pho mát và sữa chua). Bạn đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe bằng cách loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm động vật khỏi chế độ ăn uống của mình – giảm cân là một trong số đó.
7. Chế độ ăn kiêng Paleo
Chế độ ăn kiêng Paleo là sự kết hợp giữa chế độ ăn thuần chay và chế độ ăn Địa Trung Hải. Bạn có thể tiêu thụ các sản phẩm tự nhiên và tươi sống, cũng như thịt ăn cỏ, trứng nuôi thả rông và các sản phẩm từ sữa hữu cơ. Bạn không thể tiêu thụ bất kỳ đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn nào. Đây là bí quyết đã giúp nhiều người ăn kiêng giảm cân mà không cần ăn kiêng điên cuồng. Giống như chế độ ăn thuần chay, chế độ ăn kiêng Paleo là một lối sống.
8. Chế độ ăn kiêng Atkins
Chế độ ăn kiêng của Atkin được tạo ra bởi Tiến sĩ Robert C. Atkins, một bác sĩ tim mạch. Nó dựa trên nguyên tắc ăn đúng nhưng không bớt.
Phần tốt nhất là lợi ích của nó được hỗ trợ bởi khoa học, và so với tư vấn hành vi, nó được tìm thấy là kết quả giảm cân cao hơn 0,1 đến 2,9%. Đây là một chế độ ăn kiêng low-carb không có tất cả các dạng nguyên liệu có đường, như bột mì, bánh mì, mì ống hoặc đường tinh luyện.
Chế độ ăn kiêng này rất phổ biến và giúp bạn giảm khoảng 1 đến 2 cân trong một tuần hoặc 10 cân trong một tháng. Nó không liên quan đến việc hạn chế calo nghiêm ngặt hoặc đếm calo. Do đó, bạn không cần phải nhịn đói để giảm thêm số cân đó. Đây là một lý do nó được nhiều người lựa chọn để tiêu mỡ và giữ dáng.
9. Chế độ ăn kiêng Dukan
Chế độ ăn kiêng Dukan được tạo ra bởi Tiến sĩ Pierre Dukan. Nếu bạn là một người thích ăn thịt, chế độ ăn kiêng này là dành cho bạn. Chế độ ăn kiêng Dukan là một chế độ ăn giàu protein, ít carb giúp giảm cân nhanh chóng mà không có nguy cơ tăng cân trở lại ngay lập tức. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy đói thường xuyên. Nó hoạt động theo bốn giai đoạn – hai giai đoạn đầu giúp giảm cân nhanh chóng và hai giai đoạn cuối giúp duy trì việc giảm cân
10. Chế độ ăn kiêng 3 ngày
Chế độ ăn kiêng 3 ngày là chế độ ăn ít calo giúp bạn loại bỏ trọng lượng nước và thúc đẩy quá trình huy động chất béo. Bạn tiêu thụ khoảng 800-1200 calo mỗi ngày trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này để giảm cân. Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm lành mạnh để khả năng miễn dịch và sức khỏe của bạn không bị tổn hại.
11. Chế độ ăn kiêng 8 giờ
Chế độ ăn kiêng 8 giờ là chế độ ăn kiêng không liên tục, trong đó bạn được phép tiêu thụ thức ăn trong vòng 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ tiếp theo. Chế độ ăn kiêng này giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn. Bạn có thể có thời gian ăn uống 8 giờ từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều hoặc 3 giờ chiều đến 11 giờ tối, tùy theo sự thuận tiện của bạn.
12. Chế độ ăn kiêng bằng bưởi
Chế độ ăn bưởi thông thường yêu cầu bạn chỉ ăn bưởi. Nhưng đó sẽ không phải là một công cụ demo? Vì vậy, chúng tôi đã tạo ra một chế độ ăn bưởi tốt hơn và thân thiện với người ăn kiêng, yêu cầu bạn tiêu thụ bưởi và nước ép bưởi cùng với các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng khác. Đây là một chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn giảm cân bằng nước và làm tan mỡ.
Bưởi – vua của các loại trái cây hỗ trợ giảm cân tốt nhất. (Ảnh: Pinterest)
