Yoga không phải là một bộ môn dễ, nhưng cũng không hề khó. Với những người mới bắt đầu tập yoga, không quá khó để bắt đầu, chỉ cần một bức tường đủ rồi!
Yoga, thực ra là một quá trình từng bước một. Yoga cho người mới bắt đầu rất đơn giản, tập càng sâu, khi cơ thể đạt đến một trình độ nhất định sẽ lên cấp độ tiếp theo. Điều quan trọng nhất là tập yoga. Những động tác sơ cấp của yoga rất đơn giản, vừa có thể tập với một bức tường, vừa có thể tập các bộ phận khác nhau trên cơ thể cùng một lúc.
1. Tập yoga với tường giúp bạn nhận thức về cơ thể
Cảm nhận yoga bằng trái tim, quay mặt vào tường, điều chỉnh nhịp thở. Sau đó dựa vào tường bằng tất cả các bộ phận trên cơ thể, sử dụng động tác này để cảm nhận vị trí trọng tâm của cơ thể, cách đứng vững, cách cơ thể thoải mái nhất, giới hạn của cơ thể là gì, v.v … hãy dựa vào lực chống đỡ của tường, hãy để cơ thể và tường chơi trò chơi và giao tiếp, để hiểu rõ hơn về cơ thể của bạn, và sức chịu đựng và nhận thức của cơ thể.
2. Tập luyện sức mạnh cánh tay
Dùng cánh tay chống đỡ cơ thể, trong quá trình không ngừng dựa vào tường, phát huy lực của cánh tay, để cơ thể tìm được trọng tâm. Từ từ luyện tập cánh tay, khuỷu tay và các bộ phận khác, thông qua việc chuyển hóa sức mạnh của cánh tay. Với sự thay đổi vị trí của chân, để cánh tay dần dần chịu lực từ các bộ phận khác nhau của cơ thể, cho đến khi chỗ dựa của bức tường có thể chịu toàn bộ lực của cơ thể, và sức mạnh của cánh tay được luyện tập và cải thiện trong quá trình.
3. Tập sức mạnh eo và bụng
Thắt lưng và bụng là những khớp quan trọng nhất của cơ thể con người để kết nối phần trên và phần dưới. Sức mạnh của eo và bụng ảnh hưởng đến sự cân bằng và nâng đỡ của cơ thể con người chúng ta. Do đó, việc rèn luyện sức mạnh của eo và bụng là rất quan trọng và cốt yếu. Nó giúp cải thiện đáng kể độ an toàn của động tác, bạn có thể yên tâm không lo bị ngã, có thể tập luyện vùng eo và bụng một cách tối đa. cách rèn luyện sức mạnh vùng eo và bụng.
4. Tập trồng cây chuối với bức tường
Tư thế trồng cây chuối là một tư thế rất quan trọng trong yoga, vì nhiều tư thế dựa vào cây trồng cây chuối nhưng nhiều người giữ thăng bằng kém, không đứng ngược được hoặc ngại trồng cây chuối, bạn cần phải dựa vào sự hỗ trợ của bức tường để sử dụng cẳng tay ngoài. và khuỷu tay để nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Đảo ngược cũng sẽ sử dụng sức mạnh của vai, dựa vào tường để làm điểm tựa và dần dần tìm thấy trọng tâm.
Yoga là môn thể dục vận động toàn thân, có nhiều lợi ích. Nhiều người lầm tưởng ngưỡng tập yoga là rất cao, thực tế không phải như vậy. Chỉ cần một bức tường và vài động tác chống người cơ bản là bạn đã có thể tập thể dục theo cách khác. Đây là một cách đơn giản, dễ dàng và hiệu quả để rèn luyện cơ thể.
Nguồn: sohu.com
