Có nhiều yếu tố có thể làm cho giấc ngủ của bạn không ngon. Việc của bạn chính là làm sao cân bằng những yếu tố đó để cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc của bạn luôn trong trạng thái thoải mái nhất có thể để mỗi khi bạn nằm xuống đều sẽ là những giấc ngủ ngon.
Giấc ngủ ngon tại sao lại quan trọng?
1, Ngủ ngon làm giảm nguy cơ béo phì, tăng cân
Những người có thời gian ngủ ngắn có xu hướng cân nặng hơn đáng kể so với những người ngủ đủ giấc. Trong một nghiên cứu tổng quan rộng rãi, trẻ em và người lớn có thời gian ngủ ngắn có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn lần lượt là 89% và 55%
Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do nhiều yếu tố trung gian, bao gồm cả hormone và động lực để tập thể dục. Vật nên nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì việc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng.
2, Những người ngủ ngon có xu hướng ăn ít calo hơn
Các nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn hơn và có xu hướng ăn nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm gián đoạn sự dao động hàng ngày của hormone thèm ăn và được cho là nguyên nhân dẫn đến việc điều hòa cảm giác thèm ăn kém.
3, Giấc ngủ ngon có thể cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với các chức năng não, bao gồm nhận thức, tập trung, năng suất và hiệu suất. Tất cả những điều này đều bị ảnh hưởng tiêu cực bởi tình trạng thiếu ngủ.
Nhìn một cách thực tế cho thấy, một giấc ngủ ngắn có tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não ở mức độ tương tự như tình trạng say rượu. Chính vì vậy mà cải thiện giấc ngủ giúp chúng ta cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường hiệu suất ghi nhớ ở cả trẻ em và người lớn.
4, Giấc ngủ ngon giúp tăng cường hiệu suất thể thao
Giấc ngủ đã được chứng minh là giúp tăng cường hiệu suất thể thao. Thời gian ngủ ít hơn có thể liên quan đến cũng có liên quan đến hiệu suất tập thể dục kém và hạn chế chức năng ở phụ nữ lớn tuổi. Theo một nghiên cứu trên 2.800 phụ nữ cho thấy ngủ không ngon có liên quan đến việc đi bộ chậm hơn, sức cầm nắm thấp hơn và khó thực hiện các hoạt động độc lập hơn.
5, Ngủ không ngon có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Chất lượng và thời lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến nhiều yếu tố nguy cơ sức khỏe. Đây là những yếu tố được cho là dẫn đến các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim. Theo đánh giá của nhiều nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ 7–8 giờ mỗi đêm
6, Giấc ngủ kém có liên quan đến chứng trầm cảm
Các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, có liên quan chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ. Người ta ước tính rằng 90% những người bị trầm cảm phàn nàn về chất lượng giấc ngủ, hoặc thậm chí tệ hơn là có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do tự tử.
Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng báo cáo tỷ lệ trầm cảm cao hơn đáng kể so với những người không mắc chứng này
7, Giấc ngủ cải thiện chức năng miễn dịch
Một sự mất ngủ nhỏ cũng được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu lớn kéo dài 2 tuần đã theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau khi cho mọi người nhỏ mũi có vi rút cảm lạnh, và họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn gần 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên.
Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh, đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm có thể rất hữu ích. Ăn nhiều tỏi cũng có thể hữu ích.
8, Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và tương tác xã hội
Một số nghiên cứu đã xác nhận điều này bằng cách sử dụng các bài kiểm tra nhận dạng cảm xúc trên khuôn mặt. Một nghiên cứu cho thấy những người không ngủ sẽ giảm khả năng nhận biết các biểu hiện của sự tức giận và hạnh phúc. Các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ kém ảnh hưởng đến khả năng nhận biết các tín hiệu xã hội quan trọng và xử lý thông tin cảm xúc.
Thiếu ngủ có thể làm giảm kỹ năng xã hội và khả năng nhận biết biểu hiện cảm xúc của mọi người. Cùng với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục, giấc ngủ ngon là một trong những trụ cột của sức khỏe. Đơn giản là bạn không thể đạt được sức khỏe tối ưu nếu không chăm sóc giấc ngủ của mình.
Mất ngủ làm giảm khả năng tương tác xã hội của bạn. Ảnh: Freepik
Theo: Healthline/sleep
