Sẽ thật khó chịu nếu bạn là người không thể chịu được khi nghe âm thanh của tiếng ngáy. Nó có thể khiến bạn mất ngủ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Có nhiều biện pháp khắc phục khác nhau có thể giúp bạn hết ngáy, hoặc ít nhất là giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của chứng ngáy. Các biện pháp khắc phục này có hiệu quả với bạn hay không có thể phụ thuộc vào lý do tại sao bạn ngủ ngáy. Hãy thử và tìm cho mình một phương pháp thích hợp để cải thiện nhé!
1. Thay đổi tư thế ngủ
Cách hết ngáy ngay lập tức rất đơn giản – hãy thay đổi tư thế ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy ngáy có thể giảm đáng kể bằng cách thay đổi tư thế nằm nghiêng trong khi ngủ. Tuy nhiên, sự thay đổi này đã được ghi nhận hầu hết ở những người không béo phì.
2. Sử dụng máy tạo độ ẩm
Nghẹt mũi là một nguyên nhân có thể gây ra chứng ngủ ngáy, có thể trở nên trầm trọng hơn khi không khí khô. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm và giúp làm thông thoáng khoang mũi, do đó có thể giúp giảm chứng ngáy ngủ.
3. Hít hơi trước khi đi ngủ
Các nghiên cứu cho thấy có mối tương quan tích cực giữa chất lượng giấc ngủ và việc hít hơi trước khi đi ngủ. Vì giấc ngủ kém và mệt mỏi góp phần gây ra chứng ngủ ngáy trong nhiều trường hợp, hít hơi nước mỗi đêm trước khi ngủ có thể là một cách hiệu quả để ngăn chặn chứng ngáy ngủ.
4. Nâng cao đầu khi ngủ
Xẹp đường hô hấp trên là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ngủ ngáy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kê cao đầu khi ngủ có thể ngăn chặn sự xẹp đường thở trên ở những bệnh nhân bị tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ.
5. Giảm cân
Do mô quá mức ở cổ và họng làm tăng khả năng đoạn đường bị thu hẹp dẫn đến ngáy, giảm cân có thể giúp bạn hết ngáy. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ ngủ ngáy giữa những người trưởng thành có chỉ số BMI khỏe mạnh so với những người có chỉ số béo phì hoặc tiền béo phì.
6. Sử dụng miếng dán mũi hoặc thuốc làm giãn mũi
Theo một nghiên cứu, một dụng cụ làm giãn mũi hoặc dải thông mũi có thể làm tăng luồng không khí đi qua và giảm thiểu đáng kể tình trạng hô hấp bị cản trở. Nghiên cứu cũng cho thấy số lượng tiếng ngáy, cũng như âm lượng tiếng ngáy, thấp hơn đáng kể ở những người tình nguyện sử dụng dụng cụ làm giãn mũi so với những người không sử dụng.
Trong một số trường hợp, ngủ ngáy có thể do nhiễm trùng gây viêm nhiễm hoặc lý do giải phẫu. Trong những trường hợp đó, những biện pháp khắc phục này có thể giúp giảm bớt chứng ngáy, nhưng không thể ngừng nó. Điều trị các nguyên nhân cơ bản để ngăn một người ngủ ngáy có thể cần dùng thuốc hoặc phẫu thuật.
Nên ăn hoặc uống gì để ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy?
Bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn một số loại thảo mộc và gia vị có thể giúp bạn hết ngáy ngủ, đặc biệt nếu chứng ngủ ngáy của bạn do dị ứng hoặc nhiễm trùng. Mặc dù không có đủ bằng chứng cho thấy những biện pháp chữa ngáy ngủ độc đáo này có tác dụng, nhưng bạn cũng không nên bỏ qua để thử nó.
1. Trà bạc hà
Bạc hà có đặc tính chống dị ứng, chống virus và chống vi khuẩn. Bạn có thể uống trà bạc hà để giảm nghẹt mũi do nhiễm trùng hoặc dị ứng và nó có thể giúp giảm chứng ngáy ngủ nếu đó là nguyên nhân khiến bạn ngủ ngáy.
2. Gừng và nghệ
Gừng và nghệ có đặc tính chống viêm khiến chúng trở thành một phương thuốc tự nhiên có thể chữa được chứng ngủ ngáy. Những loại gia vị này, được dùng làm trà, ăn sống hoặc dùng trong thực phẩm, có thể giúp giảm tắc nghẽn.
3. Tỏi
Theo nghiên cứu, tỏi, với nhiều lợi ích chữa bệnh, cũng có thể giúp ngủ ngon và ngăn ngừa chứng ngáy ngủ. Đó là bởi vì nó có thể giúp làm khô đường mũi và đường thở, đồng thời cải thiện luồng không khí. Bạn có thể ăn cả tỏi sống hoặc tỏi đã nấu chín vì đặc tính của nó không bị ảnh hưởng khi nấu chín.
Một số cách ngăn chặn chứng ngáy ngủ ngáy:
Bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng ngủ ngáy bằng một số thay đổi lối sống tích cực như bỏ thuốc lá, bia, rượu. Tập thể dục lưỡi và cơ cổ họng. Ngủ đủ giấc, cắt giảm thức ăn gây viêm nhiễm và uống nhiều nước hơn.
Ngáy làm gián đoạn giấc ngủ của bạn cùng giường cũng như chính bạn. Tình trạng thiếu ngủ có thể đe dọa tính mạng nếu nó tiếp tục kéo dài. Nó cũng có thể dẫn đến các bệnh khác như tiểu đường.
