Tập thể dục sẽ mang lại nhiều sức khoẻ, tinh thần cho chúng ta, điều này chắc hẳn ai cũng biết. Thế nhưng, xây dựng thói quen tập thể dục đều đặn là việc không phải ai cũng làm được.
Bất cứ ai đã cố gắng giảm cân, săn chắc hoặc thậm chí chỉ bắt đầu lại chế độ tập thể dục của họ đều biết rằng cuộc đấu tranh thường mang tính tâm lý hơn là thể chất. Kiên nhẫn là điều cần thiết để yêu thích thể dục và cam kết với nó lâu dài, không chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn di chuyển nhiều hơn và thậm chí có thể học cách yêu thích nó.
1. Ngừng chờ đợi để có thời gian
Khi bạn quyết định tập thể dục “khi bạn có thời gian”, bạn sẽ không bao giờ có thời gian và bạn sẽ không bao giờ tập thể dục. Lên lịch tập luyện của bạn giống như bất kỳ ưu tiên nào khác. Họ là một ưu tiên bởi vì họ thực sự là. Mặc dù một số gợi ý rằng đầu ngày là thời gian tốt nhất để tập thể dục, nhưng thời gian lý tưởng thực sự phụ thuộc vào từng cá nhân. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ không bao giờ dậy sớm để đến phòng tập thể dục, tốt hơn hết bạn nên sắp xếp thời gian vào buổi chiều hoặc bữa trưa.
2. Đặt thời gian
Đừng lên lịch tập luyện sớm nếu bạn ghét buổi sáng đến phát điên. Bạn chỉ đang đặt mình vào một vị trí để thất bại. Nói một cách đơn giản, bạn không được xây dựng cho buổi sáng, và điều đó không sao cả. Không có quy tắc nào nói rằng bạn phải tập thể dục trước khi mặt trời mọc để giảm cân. Đối với tôi, tôi thích buổi tối hơn, tôi có nhiều năng lượng hơn vào ban đêm và ít hơn nhiều vào buổi sáng.
Bạn phải căn cứ vào chương trình tập luyện của mình dựa trên các tín hiệu mà cơ thể đang gửi cho bạn. Quyết định tập thể dục vào buổi chiều trong khi bạn đang mệt mỏi sẽ không thành công. Có thể trong một thời gian ngắn, nhưng không phải vậy nếu bạn muốn phát triển một lối sống lành mạnh mà bạn sẽ duy trì trong nhiều năm.
Ngoài ra, bạn cần phải suy nghĩ về lịch trình hàng ngày của bạn. Cố gắng duy trì thói quen tập luyện trước khi phải đi làm vào sáng sớm có thể khiến một ngày vốn đã bận rộn của bạn càng trở nên căng thẳng hơn. Bạn sẽ sớm khám phá ra các phương pháp để bỏ qua các bài tập của mình để đi làm. Quyết định thời gian tập luyện của bạn, chẳng hạn như trước bữa tối. Để duy trì nó và không coi thường việc tập thể dục, bạn phải tìm ra giải pháp phù hợp với thói quen hàng ngày của mình.
Điều quan trọng là phải cố gắng tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Theo một cách tích cực, tập thể dục có thể trở nên gây nghiện. Bạn sẽ nhận ra khi nào bạn không làm điều đó sau khi nó trở thành thói quen.
3. Bố trí thiết bị của bạn
Bạn càng dễ thiết lập một thói quen mới thì khả năng thành công của bạn càng cao. Bạn có thể muốn quay trở lại giường nếu bạn phải dậy sớm và sau đó thu thập rất nhiều thiết bị trong khi vẫn còn ngái ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn chuẩn bị sẵn trang phục tập luyện, giày dép, danh sách bài hát hoặc bất kỳ thứ gì khác mà bạn cần cho bài tập của mình, bạn sẽ hoàn toàn sẵn sàng.
4. Khởi đầu nhỏ
Tôi luôn bắt đầu tập luyện với rất nhiều sức sống, hứng thú và tham vọng. Tôi tin rằng tôi có khả năng nhiều hơn. Tuy nhiên, làm quá nhiều lúc đầu sẽ gây ra tình trạng kiệt sức, khiến bạn phải từ bỏ thói quen của mình. Có khả năng là khi ban đầu bạn cố gắng tập thể dục như một thói quen hàng ngày, cơ thể bạn sẽ không quen với mức độ căng thẳng đó. Bí quyết là bắt đầu đơn giản và chỉ làm 20 phút mỗi lần, không có gì khó khăn. Nếu bạn mới bắt đầu, thậm chí 10-15 phút lúc đầu cũng có thể chấp nhận được. Ý tưởng là vận động, dần dần làm cho cơ thể bạn thích nghi với việc tập thể dục hàng ngày và tạo thói quen đó.
Thực hiện theo một mô hình ngắn gọn, dễ dàng cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và khó khăn giảm bớt. Giảm bao nhiêu thời gian bạn dành cho việc tập thể dục. Việc bạn không thích tập thể dục có thể xuất phát từ việc bạn đang ép bản thân quá sức. Nếu bạn đang tập thể dục trong 30 phút, hãy giảm xuống còn 20 phút. tiến hành từ đó. Bất cứ ai lao vào một cái gì đó đều có thể nhanh chóng mất hứng thú với việc tập thể dục.
Hãy thử chia nhỏ các bài tập tim mạch của bạn nếu bạn đang thực hiện chúng. Tập thể dục muộn hơn trong ngày và việc đầu tiên là tập cardio vào buổi sáng, hoặc ngược lại. Hãy sẵn sàng thử một số kiểu để xác định kiểu nào cảm thấy thoải mái nhất. Không có cách tiếp cận đúng hay sai để tập luyện.
5. Tìm động lực
Nhiều cá nhân tin rằng động lực đến với chúng ta một cách tự nhiên. Bạn có thể sở hữu nó hoặc bạn không. Sai. Động lực chỉ thể hiện sau nỗ lực. Để tìm và duy trì động lực, bạn phải đào sâu. Bạn không có cảm hứng khi thức dậy. Bạn phải được thúc đẩy để hành động bởi một cái gì đó trong tiềm thức của bạn hoạt động như một yếu tố kích hoạt.
Làn sóng động lực đến và đi. Bạn vui mừng khi đạt được mục tiêu giảm cân của mình, nhưng tuần sau đó, bạn cảm thấy khó thực hiện dù chỉ một bài tập. Nó hoàn toàn được dự đoán và điển hình. Tìm những đồ vật có tác dụng nhắc nhở liên tục về mục tiêu của bạn, lý do bạn đặt ra chúng và phần thưởng bạn sẽ tự thưởng cho mình khi hoàn thành chúng.
Có nhiều cách khác để tìm kiếm và duy trì động lực, bao gồm bảng tầm nhìn, ghi chú dán, trích dẫn, tiểu thuyết và podcast. Đặt chúng ở vị trí mà bạn có thể sẽ nhìn thấy chúng hàng ngày. Hãy nhớ ghi lại “tại sao” của bạn bằng văn bản. Tại sao bạn bắt đầu tập thể dục? Tại sao bạn muốn cơ thể mình thay đổi? Bạn muốn đạt được điều gì khi giảm cân?
6. Đừng coi việc tập thể dục như một hình phạt
Nhiều người coi hoạt động thể chất là một hình phạt hoặc là một cách để “cân bằng” việc ăn uống không lành mạnh mà họ ưa thích. Do đó, tập thể dục biến thành một công việc vặt và là thời gian để tự phê bình. Thay vào đó, khi bạn lên lịch cho “phòng tập thể dục”, hãy coi đó là “thời gian dành cho tôi” và cho bản thân sự thoải mái khi chăm sóc bản thân. Sử dụng việc tập luyện của bạn như một cơ hội để thư giãn, dành thời gian cho bản thân và quên đi mọi thứ khác.
