Thời gian gần đây, nhận thấy có nhiều người sau khi mắc covid-19 có xu hướng bị mất ngủ. Chính vì vậy mà trong bài viết này, LadyTV sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm, nguyên liệu và cả món ăn có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn hậu covid!
- Một thìa mật ong nguyên chất trước khi ngủ
Hương vị dẻo dai của mật ong nguyên chất ngọt ngào sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo các nghiên cứu, vị ngọt trong mật ong nguyên chất tự nhiên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.
Được biết, mật ong có chứa glucose, vậy nên khi được tiêu thụ, sẽ giúp làm giảm nồng độ hormone gây ngủ orexin. Vai trò chính của orexin là kiểm soát sự kích thích và sự tỉnh táo của một người trong cơ thể. Vì vậy, khi có mật ong ngay trước khi đi ngủ, sẽ làm dịu hormone đó xuống.
Ngoài ra, nếu bạn uống một muỗng cà phê mật ong ngay trước khi đi ngủ, nó sẽ tái tạo glycogen cho gan của bạn một cách hiệu quả. Và điều đó có thể giúp bạn ăn qua đêm mà không cần thêm thức ăn.
2. Thưởng thức một trái chuối trước khi ngủ
Chuối – là loại quả giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần ăn một quả chuối và nó sẽ cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng tự nhiên giúp bạn không bị trằn trọc khó ngủ.
Chuối chứa Vitamin B6, tryptophan và magiê, tất cả đều giúp kích thích sự phát triển melatonin. Chuối cũng làm giảm căng thẳng, lo lắng và giảm bớt tình trạng chuột rút cơ do hàm lượng kali cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, kali giúp tăng cường giấc ngủ sâu suốt đêm.
3. Tráng miệng trước khi ngủ với món sữa chua
Nếu thấy thèm thứ gì đó ngọt ngọt một chút trước khi đi ngủ, hãy ăn một hũ sữa chua. Sữa chua chứa tryptophan và canxi, giúp khởi động hormone melatonin gây ngủ. Đây được coi là loại thuốc an thần tự nhiên giúp đảm bảo giấc ngủ ngon cho cơ thể vào ban đêm để có thể phục hồi lại năng lượng sau một ngày dài.
4. Thưởng thức một ly nước ép anh đào
Anh đào rất giàu melatonin, một loại hormone ngọt ngào có liên quan đến giấc ngủ. Vì vậy, thật hợp lý khi uống nước ép anh đào nguyên chất 100% trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon lành suốt một đêm.
5. Ăn một vài quả sung
Quả sung là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hoàn hảo khi bạn bị mất ngủ. Chỉ với kali, magiê, canxi và sắt trong một trái cây, nó có thể hỗ trợ lưu thông máu lành mạnh để thúc đẩy một đêm ngủ ngon giấc.
6. Ăn một chút dưa hấu để cung cấp nước cho cơ thể
Dưa hấu chứa nhiều chất xơ, là thực phẩm hoàn hảo để giảm cơn đói và giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa.
7. Ăn một chút hạt dẻ cười để dễ ngủ
Hạt dẻ cười tạo ra một lượng protein lành mạnh, Vitamin B-6 và magiê và chúng đều phù hợp để tạo giấc ngủ.
Ăn hạt dẻ cười trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để đảm bảo một đêm ngon giấc! Chúng không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn có tác dụng đối với cơ thể dẫn đến tình trạng buồn ngủ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì bất kỳ lượng calo dư thừa nào vượt giới hạn có thể khiến bạn tỉnh táo thay vì giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
8. Ăn một trái mận
Mận là một trong những chất hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời nhất của tự nhiên. Mận chứa canxi và magiê giúp nâng cao mức melatonin tỏng cơ thể để kiểm soát cảm giác của bạn khi đến giờ ngủ.
9. Ăn một trái Kiwi
Kiwi là một nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất, bao gồm cả C và E cũng như kali. Ăn kiwi trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà không bị thức giấc vào ban đêm.
10. Ăn bắp rang bơ
Bắp rang bơ có chứa carbohydrate sẽ kích hoạt giải phóng melatonin trong cơ thể chúng ta, khiến chúng ta dễ ngủ vào ban đêm, đồng thời cung cấp một axit amin (melatonin) có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.
11. Quả óc chó
Quả óc chó là món ăn nhẹ hoàn hảo cho một giấc ngủ ngon. Chúng chứa tryptophan cần thiết để phát triển melatonin; hormone “đồng hồ ngủ” tự nhiên của cơ thể chúng ta điều chỉnh các mô hình giấc ngủ và sự thư thái trong đêm. Trước khi ngủ, bạn chỉ cần ăn một nắm quả óc chó đủ lượng hormone ngủ cần thiết để làm tăng cơn buồn ngủ, vậy là có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ rồi!
12. Uống sữa ấm
Bất kỳ một loại sữa nào khi bạn uống và trước khi ngủ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và muốn đi ngủ hơn bao giờ hết. Trong sữa có chứa tryptophan, canxi, vitamin D và melatonin đều là những chất có lợi cho giấc ngủ.
