Một trong những trụ cột của sự phát triển cá nhân là lối sống lành mạnh. Bạn sẽ không thể cải thiện cuộc sống của mình nếu không quan tâm đến sức khỏe của mình trước. Nếu không có sức khỏe, ngay cả khi bạn có những nguồn tài nguyên tốt nhất trên thế giới, bạn sẽ không thể tận hưởng chúng.
Hãy bắt đầu một lối sống lành mạnh với 4 điều dưới đây nhé!
1. Thay đổi thói quen ăn uống
Khi nói đến ẩm thực, chắc chắn không có ai là chẳng bao giờ ăn những chiếc bánh sô cô la yêu thích hoặc chiếc bánh pizza chứa đầy phô mai. Nhưng hãy để dành chúng cho những bữa ăn vặt thỉnh thoảng.
Lựa chọn ăn sạch thay vì ăn kiêng. Nhiều người có khái niệm rằng ăn sạch là ăn kiêng nhưng thực chất ăn sạch được xem một lối sống hơn là một chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng tạo ra áp lực cho bạn và đôi lúc bạn cảm thấy nó thật tồi tệ.
hãy ăn sạch thay vì ăn kiêng (Ảnh: pexels)
Ăn uống lành mạnh là có ý thức hơn về những gì bạn đưa vào cơ thể thay vì chỉ chạy theo cảm giác thèm ăn ngay lập tức từ thực phẩm có đường và chế biến sẵn. Ăn uống lành mạnh là, chú ý đến những gì bạn ăn và quyết định ngừng hành hạ cơ thể bằng đồ ăn vặt.
Để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn nên lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của mình. Đảm bảo bạn bổ sung nhiều loại trái cây, rau và protein khác nhau trong thực đơn hàng tuần để chế độ ăn uống được cân bằng.
Những thực phẩm nên tránh và giảm trong chế độ ăn uống được kể đến:
- Thực phẩm chế biến
- Đồ uống có đường
- Thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa (bánh rán, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ chiên mặn, v.v.)
- Thức ăn nhanh
- Soda và đồ uống có ga
- Đồ ăn sẵn đóng gói
- Thực phẩm có chứa hương vị nhân tạo
Thực phẩm nên bổ sung thay thế:
- Thực phẩm toàn phần (thực phẩm chưa qua chế biến, chưa qua tinh chế và không có chất phụ gia)
- Nhiều rau và trái cây
- Chất béo lành mạnh (bơ, các loại hạt, cá béo, v.v.)
- Thịt nạc protêin
Vì mục đích của bạn là bắt đầu một lối sống lành mạnh chứ không phải ăn kiêng, hãy thực hiện những thay đổi dần dần theo thời gian. Nếu bạn đã quen với việc uống 10 tách cà phê mỗi ngày, đừng giảm xuống 3 tách cùng một lúc mà hãy từ từ và dần dần giảm lượng đồ ăn vặt. Sau một thời gian, bạn sẽ thèm những bữa ăn lành mạnh hơn là những bữa ăn vặt.
2. Hãy tích cực và tập thể dục thường xuyên hơn
Bắt đầu một lối sống lành mạnh chắc chắn bao gồm việc chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách tích cực hơn và tập thể dục. Cơ thể con người được thiết kế để chuyển động không ngừng. Do đó, hãy cố gắng tích cực hơn bằng cách làm những gì bạn yêu thích. Đó có thể là nhảy dây, tập yoga, đi bộ hoặc nâng tạ..v..v..
Một số mẹo để bạn có thể duy trì hoạt động này:
- Đi bộ khoảng cách nhỏ thay vì sử dụng phương tiện
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
- Đỗ xe cách xa văn phòng và đi bộ
- Cứ sau một giờ ngồi, hãy đứng lên và thực hiện bài tập kéo giãn trong 10 phút
- Làm việc nhà như dọn dẹp, giặt quần áo, trồng cây,… giúp bạn đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng.
tập thể dục là một phần không thể thiếu trong cuộc sống nếu bạn muốn bắt đầu một lối sống lành mạnh (Ảnh: Pinterest)
Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn. Tập thể dục giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Tập thể dục mang lại cho bạn những lợi ích tức thì như tăng cường năng lượng, tâm trạng và cảm giác khỏe khoắn về lâu dài chúng cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
3. Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn
Sẽ không có sức khỏe nếu không có sức khỏe tinh thần. Nếu bạn có thể chất tốt, nhưng tâm trí của bạn phải vật lộn với các vấn đề như lo lắng, bộc phát cảm xúc, trầm cảm, rối loạn ăn uống, v.v., lúc đó có lẽ bạn cần phải chữa trị.
Trong cuộc sống hẳn là nhiều lúc chúng ta cảm thấy bản thân rất mệt mỏi từ sự kỳ thị xung quanh về vấn đề sức khỏe tâm thần nên đã âm thầm chịu đựng. Nhưng bạn hãy hiểu rằng việc mắc bệnh về tâm thần là bình thường và hoàn toàn không sao khi đi điều trị. Hay là ngay cả khi bạn không bị bệnh tâm thần, bạn cũng cần phải giữ cho tâm trí của mình khỏe mạnh.
giữ cho tâm trí của mình khỏe mạnh liều thuốc tốt nhất (Ảnh: Internet)
Để giữ cho tâm trí luôn khỏe mạnh bạn có thể áp dụng những mẹo sau:
– Thiền: nghiên cứu chứng minh thiền có thể thay đổi não bộ của bạn như thế nào. Tập thiền thường xuyên giúp bạn kiểm soát căng thẳng, lo lắng và thay đổi tâm trạng.
– Ăn các loại thực phẩm kích thích não bộ như cá béo (một nguồn giàu omega 3 là thành phần cấu tạo của não), cà phê và trà xanh (để chống oxy hóa), sô cô la đen, trứng, bông cải xanh, bơ, quả việt quất, các loại hạt và hạt như hạt bí ngô, hạt lanh, v.v.
– Luôn học những điều mới: bạn có thể đăng ký các khóa học mới và bắt đầu những sở thích mới. Nó giúp giữ cho tâm trí của bạn trẻ trung và năng động hơn. Học các kỹ năng mới sẽ kích thích các tế bào não và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
– Hít thở sâu: hít thở sâu giúp cung cấp oxy cho cơ thể, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm mang lại cảm giác thư thái. Nó cũng giúp tất cả các hệ thống của bạn như hệ hô hấp, hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, v.v.
– Dành thời gian cho thiên nhiên: thả lỏng cơ thể, thư giãn với thiên nhiên giúp bạn tăng cường sự hạnh phúc, giảm lo lắng, ngâm mình trong ánh sáng mặt trời nhiều hơn và khơi gợi sự sáng tạo. Đi dạo buổi tối trong rừng hoặc dành thời gian trong khu vườn hàng ngày để lấy lại tinh thần.
– Viết nhật ký: viết nhật ký giúp bạn thư giãn khỏi những suy nghĩ choáng ngợp hoặc rối loạn và giúp đầu óc tỉnh táo hơn. Bạn có thể sử dụng nhật ký để viết lại những suy nghĩ về các ý tưởng mới và theo dõi các hoạt động hàng ngày của mình.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trụ cột quan trọng khi xây dựng một lối sống lành mạnh. Nhưng nó cũng là thứ mà chúng ta bỏ bê nhiều nhất vì lối sống bận rộn của mình. Ngủ đủ giấc là hoàn toàn cần thiết nếu bạn muốn làm việc hiệu quả nhất. Bởi vì thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hoạt động tốt nhất của não bộ. Ngủ không ngon giấc cũng liên quan đến việc giảm khả năng miễn dịch và mắc nhiều bệnh. Do đó, dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc giúp tăng khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh (Ảnh: Pexels)
Bắt đầu những thói quen lành mạnh để thiết lập một lối sống lành mạnh bao gồm việc thực hiện những thay đổi gia tăng trong từng lĩnh vực của cuộc sống của bạn. Bắt đầu từ những việc nhỏ, và thực hiện những thay đổi bạn thực sự muốn trong cuộc sống. Hãy từ bỏ mọi thói quen không phù hợp với bạn. Hãy nhớ rằng đó là một cuộc hành trình, không phải là một điểm đến.
