Điều mà mọi người nghĩ đến khi được hỏi về dịch COVID-19 là gì? là giãn cách, là bệnh tật và cả những mất mát,… Ở thời điểm này nếu chúng ta còn khỏe mạnh đó là sự may mắn, thay vì cầu nguyện cho đại dịch sớm qua chúng ta có thể tự phòng ngừa cho bản thân bằng cách chăm sóc thêm cho hệ thống miễn dịch của mình.
Giống như bất kỳ loại vi rút nào khác, chúng ta có đều có khả năng bị ảnh hưởng bởi vi rút này nếu hệ thống miễn dịch của chúng ta yếu. Như mọi người cũng thấy các trường hợp tử vong nhiều nhất là những người cao tuổi và những người có tình trạng sức khỏe yếu. Vì vậy, hãy tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn với những điều sau:
Sức khỏe đường ruột
Một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ đường ruột. Nó cần có vi khuẩn tốt để cơ thể bạn có thể chống lại nhiễm trùng. Ngoài chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, bạn có thể bổ sung thêm một số chất như:
- Prebiotics – thực phẩm giàu prebiotics nuôi các vi khuẩn có lợi tạo nên hệ thống miễn dịch của chúng ta.
- Chất xơ: có trong rễ rau diếp xoăn, tỏi, hành tây, chuối, jicama,…
- Men vi sinh – uống men vi sinh sau khi ăn thực phẩm chứa prebiotic. Hoặc ăn các loại thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn như kim chi, dưa cải bắp, giấm táo.
- Nước hầm xương – chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch, giảm viêm và niêm mạc ruột. Nó cũng giúp giải độc gan. Về cơ bản, nước hầm xương là một loại thực phẩm kỳ diệu mà chúng ta nên bổ sung.
Nước hầm xương – chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch (Ảnh: Internet)
Chế độ ăn uống bổ dưỡng
Hãy chú ý đến những gì bạn đang đưa vào cơ thể mình. Đảm bảo trong khẩu phần ăn của bạn có nhiều rau và các loại thịt, cá chất lượng cao nếu bạn không phải là người ăn chay hay thuần chay.
bổ sung rau củ vào bữa ăn hằng ngày (Ảnh: Pexels)
Ngoài ra, những loại thực phẩm chế biến sẵn làm tăng các dấu hiệu viêm và làm chậm hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy hãy tránh khi có thể.
Thuốc bổ sung
Chế độ ăn uống hiện đại không cho phép chúng ta nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết chỉ từ thực phẩm. Hãy bổ sung thêm:
- Vitamin C để tăng khả năng miễn dịch nhưng nên cân nhắc nếu uống quá nhiều sẽ dẫn đến khó chịu ở dạ dày, vì vậy hãy thận trọng.
- Bổ sung thêm vitamin E – một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại nhiễm trùng.
- Vitamin B6 – hỗ trợ các phản ứng sinh hóa trong hệ thống miễn dịch.
- Kẽm – giúp duy trì hoạt động của các tế bào của hệ miễn dịch.
- Magiê – đóng một vai trò quan trọng trong rất nhiều chức năng quan trọng của cơ thể chúng ta, bao gồm cả hệ thống miễn dịch của chúng ta, và tất cả chúng ta đều bị thiếu hụt.
bổ sung thêm thuốc hỗ trợ tăng sức đề kháng (Ảnh: Pexels)
Ngủ đủ giấc
Đây là mẹo cuối cùng của tôi và chỉ là một trong số đó chưa được thảo luận đủ. Cytokine là một loại protein nhắm mục tiêu nhiễm trùng và viêm. Các cytokine này được sản xuất và giải phóng trong khi ngủ. Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ tự động bị tổn hại.
Giấc ngủ phục hồi cơ thể, điều vô cùng quan trọng là phải ngủ đủ giấc (Ảnh: Pexels)
