Đánh bay vài kg mỡ thừa ngay hôm nay với thực đơn “ăn kiêng giải độc trong 7 ngày”, đón tết tự tin hơn!
Quá trình 7 ngày cai nghiện, tuân theo kế hoạch chặt chẽ sẽ giúp bạn loại bỏ không chỉ là độc tố mà còn cả mỡ thừa tích tụ lâu năm. Quá trình này sẽ là ăn thực phẩm tự nhiên để làm sạch cơ thể , sau đó là uống nhiều nước để loại bỏ độc tố. Đặc biệt là vào buổi sáng – một ly nước giải độc sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động. Đừng quên nhé!
Thực đơn 7 ngày:
Ngày 1 và 2
Sáng:
- 7:30 – 8:00: Nước thải độc buổi sáng: Nước ấm với nước cốt của 1/2 quả chanh
- 8:45 – 9:15: Trứng ốp lết với hành tây, cà chua, nấm và tỏi hoặc yến mạch rau.
- 10:30 – 11:00: Nước trái cây tươi hoặc 1 bát trái cây
Trưa:
- 12:30 – 13:00: Salad thuần chay với nước sốt nhẹ như nước cốt chanh, dầu ô liu, muối và hạt tiêu hoặc Salad cá ngừ với rau diếp, bông cải xanh chần, cà rốt và sốt nhẹ.
- 15:00 – 16:00: Ăn nhẹ sau bữa trưa: 1 chén dưa hấu hoặc 1 cốc trà xanh + 10 quả hồ trăn nguyên vỏ (không ướp muối)
Bữa tối:
- 19:00: Hầm gà với nhiều rau (tránh dùng quá nhiều muối hoặc nước luộc gà) hoặc nấm và khoai tây nướng (còn da) với một chút dầu ô liu, lá hương thảo, muối và hạt tiêu
Một ly nước chanh nóng thải độc vào buổi sáng sớm rất quan trọng
Ngày 3 và 4
Sáng:
- 7:30 – 8:00 Nước ấm với 1 thìa mật ong hữu cơ và nước cốt của 1 quả chanh
- 8:45 – 9:15: Sinh tố bưởi, cần tây, lựu + 4 quả hạnh nhân hoặc Quinoa rau củ + 4 quả hạnh nhân
- 10:30 – 11:00: 1 chén trà xanh
Trưa:
- 12:30 – 13:00: 1 chén súp dahl với rau hoặc 1 chén salad mầm với dưa chuột, cà chua và nước cốt chanh
- 15:00 – 16:00: Cà rốt non với tương ớt jalapeno và rau mùi hoặc 1/2 cốc sữa chua + 4 quả dâu tây
Tối:
- 19:00: Cá nướng phủ sốt mù tạt, dầu ô liu, cà chua xắt nhỏ, nước cốt chanh và lá hương thảo khô hoặc súp nấm.
Một chén súp và salad cho buổi trưa
Ngày 5 và 6
Sáng:
- 7:30 – 8:00: Nước ấm với nước cốt của 1/2 quả chanh
- 8:45 – 9:15: Sinh tố chuối, dâu tây và yến mạch
- 10:30 – 11:00: 1 chén trà xanh
Trưa:
- 12:30 – 1:00: Salad rau bina, cá ngừ, cà chua và feta hoặc 1 chén trái cây hỗn hợp
- 15:00 – 16:00: 1 cốc nước cam với một nhúm muối đen hoặc 1 tách trà ô long hoặc trà xanh
Tối:
- 19:00: Bông cải xanh nướng, khoai lang và đậu xanh hoặc cá hồi nướng và đậu xanh phủ cam và dầu ô liu
Ngày 7
Sáng:
- 7:30 – 8:00: Nước ấm với nước cốt của 1/2 quả chanh
- 8:45 – 9:15: bát diêm mạch rau
- 10:30 – 11:00: 1 chén trà xanh
Trưa:
- 12:30 – 13:00: Salad rau diếp và nấm với sốt nhẹ
- 3:00 – 4:00: 1 nhánh cần tây với giấm balsamic hoặc cà rốt bé với hummus
Tối:
- 19:00: Súp đậu lăng bí ngô hoặc cá nướng với một chút chanh và dầu ô liu
Một phần sup hoặc cá nướng cho bữa tối
Kế hoạch ăn kiêng giải độc trong 7 ngày được thiết kế theo cách cho phép những người ăn kiêng ăn thực phẩm hữu cơ và bổ dưỡng. Các loại trái cây và rau quả có trong kế hoạch ăn kiêng 7 ngày sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ các độc tố tích tụ, từ đó cải thiện sức khỏe của da, tóc, đường ruột và gan.
Việc bạn sẽ uống ít nhất 8 ly nước trong ngày nên bạn sẽ không bị táo bón, mất nước và bong tróc da. Kế hoạch ăn kiêng giải độc này cũng sẽ cải thiện chức năng não và sự tập trung của bạn, điều hòa huyết áp, giảm lo lắng và trầm cảm.
Thông thường, trong tuần đầu tiên, mọi người giảm cân nhiều nhất vì họ cũng đang giảm một số chất lỏng. Khi chúng ta bắt đầu giảm cân, chúng ta cũng mất chất lỏng vì các kho dự trữ glycogen được sử dụng hết trước tiên mang theo nước. Khi chúng ta tích trữ chất béo, trọng lượng chất lỏng giảm đi và chất béo được đốt cháy nhiều hơn, do đó quá trình giảm cân diễn ra chậm hơn. Tôi muốn nói rằng mọi người có thể giảm tới 3,5kg. Trong tuần 1 và sau 21 ngày cai nghiện, có thể lên tới 8kg
Cùng với việc quan tâm đến những gì bạn ăn, bạn cũng nên chăm sóc cơ thể của mình bằng cách tập thể dục thường xuyên.
