Theo HelpGuide , não của bạn có khả năng thích ứng và thay đổi ở mọi lứa tuổi thông qua một quá trình được gọi là sự dẻo dai thần kinh. Thông qua đó, bạn có thể cải thiện khả năng học hỏi, khả năng nhận thức và tăng cường trí nhớ.
Tình trạng hay quên thường là chuyện bình thường của nhiều người. Bạn có thể quên tên người quen hoặc nơi bạn để quên điện thoại. Điều này có thể xảy ra khi bạn bận rộn hoặc bận tâm với quá nhiều thứ đang diễn ra trong thời điểm hiện tại của cuộc sống. Tuy nhiên, trí nhớ kém nhất quán có thể là một vấn đề. Di truyền, tình trạng y tế và tuổi tác là một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến chức năng bộ nhớ và não. Các tác động thần kinh nghiêm trọng có thể biểu hiện như bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí.
Nếu bạn bắt đầu nhận thấy mình trở nên đãng trí hơn hoặc muốn thực hiện các biện pháp ngăn ngừa mất trí nhớ, lối sống và chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích. Có những cách tự nhiên để giúp bảo vệ trí nhớ của bạn, cải thiện trí óc và tăng cường trí não và hiệu suất tinh thần của bạn. Không bao giờ là quá muộn để làm như vậy. Trên thực tế, theo HelpGuide , não của bạn có khả năng thích ứng và thay đổi ở mọi lứa tuổi thông qua một quá trình được gọi là sự dẻo dai thần kinh. Thông qua đó, bạn có thể cải thiện khả năng học hỏi, khả năng nhận thức và trí nhớ.
1. Tập thể dục cho não
Tập thể dục cho bộ não chỉ đơn giản là một hình thức đưa bộ não sử dụng theo những cách sẽ tiếp tục kích thích nó để nó không ngừng phát triển và cải thiện. Giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, tập thể dục não sẽ tăng cường khả năng xử lý và ghi nhớ thông tin tốt hơn. Bạn có thể tìm kiếm các thông tin, trò chơi mới khơi gợi trí tò mò, thách thức như: xếp hình, chơi cờ, học một nhạc cụ mới và nhiều thứ khiến bạn suy nghĩ sâu sắc hơn.
(Ảnh: Gettyimages)
2. Hoạt động thể chất hàng ngày và ăn uống lành mạnh
Tập thể dục cũng quan trọng như tập thể dục não để tăng cường trí nhớ và chức năng của bạn. Theo Mayo Clinic, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị nên tập thể dục 150 phút hoạt động aerobic, hoặc các bài tập nhẹ, hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần.
(Ảnh: Gettyimages)
Tiếp tục chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách cũng ăn uống lành mạnh để cả não và chức năng tim khỏe mạnh. Thực hiện các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein ít béo như đậu, cá và thịt gia cầm bỏ da để có được nhiều lợi ích nhất vào chế độ ăn uống của bạn. Điều này cũng bao gồm giảm lượng đường và lượng calo cao. Ngoài ra, sử dụng quá nhiều rượu hoặc ma túy cũng có thể gây mất trí nhớ hoặc lú lẫn.
3. Có một giấc ngủ ngon
Một nguyên nhân phổ biến gây mất trí nhớ là do thiếu ngủ. Trên thực tế, ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ của cơ thể, đó là khi những ký ức ngắn hạn trở thành ký ức dài hạn (thông qua Lifehack).
Trong một nghiên cứu được công bố trên PLoS One, những người tham gia trẻ tuổi từ 10 đến 14 đã được làm hai bài kiểm tra trí nhớ. Nhóm có cơ hội ngủ một giấc giữa các bài kiểm tra buổi tối và sáng hôm sau của họ thực hiện tốt hơn 20% so với nhóm không có cơ hội thực hiện cả hai bài kiểm tra trong cùng một ngày. Bạn nên đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
(Ảnh: Gettyimages)
4. Giao lưu và xây dựng các mối quan hệ
Giao tiếp xã hội, hoặc thiếu xã hội, có thể đóng một vai trò lớn trong việc mất trí nhớ vì các mối quan hệ với người khác cũng kích thích não của bạn (thông qua HelpGuide ). Xã hội hóa cũng giúp giải quyết các khía cạnh của trầm cảm, căng thẳng hoặc lo lắng, tất cả đều có thể gây mất trí nhớ (thông qua Lifehack).
(Ảnh: Gettyimages)
Tìm cơ hội để gặp gỡ những người thân yêu hoặc tham gia vào các hoạt động xã hội như tham gia lớp học, tham gia câu lạc bộ hoặc tình nguyện. Nó không chỉ có tác dụng tăng cường trí não mà còn là một điều tuyệt vời để làm cho sức khỏe cảm xúc của bạn, điều này cũng ảnh hưởng đến não và trí nhớ của bạn (qua Indeed).
5. Có tổ chức
Theo Mayo Clinic, lộn xộn và vô tổ chức trong nhà hoặc không gian làm việc của bạn có nhiều khả năng khiến bạn đãng trí. Tìm thời gian để dọn dẹp không gian của bạn sẽ giúp đầu óc tỉnh táo hơn để có thể tập trung vào những điều bạn cần nhớ. Dành một cuốn sổ tay hoặc bảng kế hoạch đặc biệt để ghi lại bất cứ điều gì bạn không muốn quên, chẳng hạn như cuộc hẹn, danh sách việc cần làm, ý tưởng,…
Khi bạn viết nó ra, nó sẽ giúp bạn lặp lại thành tiếng để “khắc sâu” nó vào bộ não của bạn. Bạn cũng nên dành một vị trí đặc biệt trong nhà cho những thứ mà bạn thường để thất lạc như điện thoại, ví hoặc chìa khóa. Một mẹo tổ chức tuyệt vời khác là giữ cho các nhiệm vụ của bạn ở mức tối thiểu để bạn không phải làm quá nhiều cùng một lúc và có thể tập trung tốt hơn với chủ ý hơn vào nhiệm vụ đang làm.
(Ảnh: Gettyimages)
