Bạn luôn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, uể oải hay là đang muốn giảm cân một chút? Nếu vậy, thì bây giờ chính là lúc bạn nên bắt đầu đưa một số thói quen lành mạnh vào lối sống của bạn. Để quá trình bắt đầu đươc dễ dàng hơn bạn cần lên cho mình một kế hoạch, mục tiêu cần thực hiện. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn!
1. Uống nhiều nước, thay đổi thói quen sử dụng đồ uống có đường và caffeine
Một trong những cách đơn giản để khỏe mạnh hơn đó là uống nhiều nước hơn. Theo NHS England, tất cả chúng ta nên uống 6 đến 8 ly chất lỏng mỗi ngày, bao gồm sữa, đồ uống có hương vị, soda cũng như trà và cà phê,… Bạn cũng sẽ cần phải tăng lượng nước nếu bạn đang tập thể dục hoặc khi thời tiết nóng.
Chúng ta cũng nên lưu ý đến loại chất lỏng mà chúng ta đang uống. Hầu hết các loại đồ uống có soda và đồ uống có hương vị đều chứa một lượng đường lớn, ngay cả những loại cà phê ưa thích cũng có thể chứa xi-rô giàu đường. Là một phần của lối sống lành mạnh, tất cả chúng ta nên thử và thay thế một số loại đồ uống này bằng nước. Uống nhiều nước hơn không chỉ tốt cho chúng ta mà nó còn là một lựa chọn giúp bạn tiết kiệm chi phí để làm dịu cơn khát của chúng ta bất cứ lúc nào trong ngày.
Uống ít caffeine hơn bởi caffeine thường là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cần một chút gì đó. Hấp thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra bồn chồn, lo lắng và khó ngủ. Thay vào đó bạn có thể sử dụng trái cây để tạo hương vị, vừa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
2. Tập thể dục thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh nặng cũng như giảm 30% nguy cơ tử vong sớm. Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta mà còn có thể giúp cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và cải thiện mức năng lượng cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe tâm thần.
Theo nguyên tắc chung, tất cả chúng ta nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày. Điều này không phải lúc nào cũng phải quá cường độ cao mà là thứ làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh hơn và khiến bạn cảm thấy nóng nực. Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, bạn nên kết hợp các bài tập căng cơ, rèn luyện sức mạnhvà tập thể dục nhịp điệu.
3. Ăn tốt hơn
Chìa khóa của một chế độ ăn uống lành mạnh là ăn đúng lượng calo cũng như đảm bảo thực phẩm bạn ăn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Theo khuyến nghị, nam giới nên ăn 2500 calo mỗi ngày và phụ nữ 2000 calo mỗi ngày. Nếu không có hoạt động thể chất để cân bằng mức tiêu thụ năng lượng, bạn sẽ có nguy cơ bị thừa cân. Đối với những người đang cố gắng giảm cân một chút, chúng ta nên đặt mục tiêu tiêu thụ ít calo hơn và tăng cường hoạt động thể chất. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy lượng mỡ dự trữ dư thừa dẫn đến giảm cân.
Các bữa ăn của bạn dựa trên các loại carbohydrate giàu tinh bột có chất xơ cao hơn – Các loại carbohydrate có tinh bột như gạo, mì ống và khoai tây nên chiếm hơn một phần ba lượng thực phẩm chúng ta ăn. Nhiều người tin rằng thực phẩm giàu tinh bột có tác dụng vỗ béo nhưng tính theo gam chúng chứa ít calo hơn chất béo. Hãy thử và chọn các loại carbohydrate giàu chất xơ như gạo lứt, mì ống làm từ bột mì nguyên cám hoặc khoai tây bỏ vỏ. Những lựa chọn này chứa nhiều chất xơ hơn và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Ăn nhiều trái cây và rau để tăng cường vitamin. Ăn nhiều cá hơn bởi cá là một nguồn cung cấp protein dồi dào cũng như các vitamin và khoáng chất quan trọng. Cắt giảm chất béo bão hòa, cắt giảm lượng đường, cắt giảm lượng muối và cả thực phẩm chế biến sẵn.
4. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến tất cả chúng ta vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, tuy nhiên, nếu không được quản lý đúng cách, mức độ căng thẳng có thể tích tụ và gây ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe của chúng ta. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhận biết khi nào bạn căng thẳng và tìm cách giảm bớt nó trước khi nó trở thành vấn đề.
Những việc bạn nên làm để kiểm soát căng thẳng:
– Yêu thích chăm sóc bản thân – tự chăm sóc bản thân là hành động chăm sóc bản thân và nỗ lực có ý thức để làm những điều bạn thích và sẽ có lợi nhằm cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
– Tập thể dục – tập thể dục có lẽ là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại căng thẳng. Khi bạn tập thể dục, endorphin được giải phóng vào máu giúp cải thiện tâm trạng của bạn và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện sự tự tin, lòng tự trọng và sức khỏe.
– Dành thời gian cho gia đình và bạn bè – hỗ trợ xã hội từ bạn bè hoặc gia đình có thể là một kinh nghiệm quý giá khi buộc phải giảm căng thẳng và lo lắng. Trở thành một phần của mạng lưới bạn bè có thể mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và giá trị bản thân, điều này có thể giúp ích rất nhiều trong những thời điểm khó khăn.
– Có một ngày lười biếng – tất cả chúng ta đều có những ngày cảm thấy như không làm gì cả. Vì vậy, tại sao không ở trên giường, tiếp tục thư giãn xem loạt phim yêu thích của bạn. Sau tất cả, bạn đã làm việc chăm chỉ cả tuần, vì vậy bạn xứng đáng được lười biếng
5. Ngủ nhiều hơn
Ngủ đủ giấc cũng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta như tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến giảm chức năng não, tăng cân và tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe.
Mặc dù tầm quan trọng của nó, nhiều người đã biết nhưng lại không thể khắc phục đươc nó thì những gợi ý dưới đây là dành cho bạn:
– Tránh màn hình sáng 1-2 giờ trước khi đi ngủ – tránh ánh sáng chói có thể giúp bạn chuyển sang giờ đi ngủ và góp phần vào việc cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ.
– Hạn chế caffeine – caffeine là một chất kích thích tự nhiên, nếu tiêu thụ vào cuối ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và ngủ của cơ thể.
– Cắt giảm đường và carbs tinh chế – cơ thể khó ngủ hơn khi thức ăn vẫn đang tiêu hóa. Cố gắng tránh ăn tối muộn và giảm thiểu thức ăn nhiều đường, béo hoặc cay. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ buổi tối, hãy chọn một thứ gì đó nhẹ nhàng và lành mạnh.
– Thư giãn trước khi đi ngủ – sẽ dễ ngủ hơn nhiều nếu chúng ta dành một ít thời gian để thư giãn trước đó. Ngắt kết nối với mạng xã hội và thay vào đó nghe một số bản nhạc thư giãn hoặc tập các động tác kéo giãn nhẹ, yoga hoặc uống thuốc.
– Cải thiện môi trường ngủ – một trong những cách dễ nhất để thúc đẩy một giấc ngủ ngon là tạo cho phòng ngủ một không gian thoải mái và thư giãn. Đảm bảo rằng bạn có bộ đồ giường thoải mái, không có ánh sáng gián đoạn, tiếng ồn tối thiểu và giới thiệu một số hương thơm êm dịu như hoa oải hương nổi tiếng về đặc tính thúc đẩy giấc ngủ.
6. Trở nên tích cực hơn
Suy nghĩ tích cực thực sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Nó cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, suy nghĩ tích cực có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm huyết áp, tăng khả năng phục hồi và góp phần kéo dài tuổi thọ. Nó cũng có thể có tác động tích cực đến hạnh phúc, các mối quan hệ và sự nghiệp của chúng ta. Những người tích cực có sự tự tin hơn, tận hưởng cuộc sống hơn và dễ dàng vượt qua vấn đề hơn. Điều này dẫn đến các mối quan hệ tốt hơn cả về mặt tình cảm lẫn sự nghiệp và nhiều cơ hội hơn. Khi các cơ hội và mối quan hệ nảy nở, căng thẳng giảm đi và sức khỏe của chúng ta được cải thiện.
Hãy cảnh giác với những người tiêu cực hoặc độc hại và hãy loại những người này ra khỏi cuộc sống của bạn, đừng tập trung vào điều tiêu cực mà hãy cố gắng và tích cực xung quanh họ.
Đặt mục tiêu và sử dụng những câu trích dẫn tạo động lực và sử dụng lời khẳng định tích cực để có thể giúp chúng ta vượt qua những suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Chúng cung cấp nguồn cảm hứng cũng như những lời nhắc nhở đơn giản giúp chúng ta tập trung vào mục tiêu của mình.
7. Vui vẻ hơn
Mặc dù bạn có thể có nhiều ưu tiên khác trong cuộc sống của mình, nhưng điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để giải trí. Vui vẻ giải phóng hormone giảm căng thẳng, từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh lâu dài. Dành thời gian cho niềm vui cũng giúp tăng khả năng sáng tạo, năng suất và nhận thức tổng thể.
Cười nhiều hơn – cười là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng, nó cũng có thể làm giảm căng thẳng bằng cách thư giãn các cơ.
Tận hưởng sở thích – sở thích là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và duy trì tinh thần hiệu quả đồng thời. Có một sở thích mà bạn yêu thích có thể làm phong phú thêm cuộc sống của bạn, mang lại cho bạn sự thỏa mãn và giúp bạn học những kỹ năng mới. Tận hưởng một sở thích cũng có thể khiến tâm trí bạn bớt căng thẳng hàng ngày và quên đi trách nhiệm trong một thời gian ngắn.
Tận hưởng các hoạt động với những người khác – dành thời gian cho bạn bè và gia đình củng cố các mối quan hệ và thúc đẩy mạng lưới hỗ trợ lành mạnh. Thực hiện các hoạt động cùng nhau cũng giúp tăng cường mối liên kết và tăng cảm xúc tích cực. Ví dụ, mọi người có nhiều khả năng cười khi ở bên bạn bè hoặc gia đình hơn là ở một mình.
