Đói là cảm giác tự nhiên của con người. Tuy nhiên, nếu bạn gặp tình trạng đói thường xuyên hay rất nhanh sau bữa ăn đã cảm thấy đói thì cần lưu ý vì đó có thể là một triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn. Kiểm soát cơn đói không đúng lúc hoặc ngay sau bữa ăn lớn là cách tốt nhất để giảm nguy cơ thừa cân, béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh tim. Dưới đây là 5 mẹo có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói tốt hơn!
1. Hiểu cơ thể của bạn
Để làm được điều này, bước đầu tiên là bạn phải hiểu cơ thể mình. Bao gồm bệnh tình trong người ra sao và tình trạng ức khỏe hiện tại như thế nào?. Ngoài ra, hãy theo dõi các yếu tố kích thích khiến bạn cảm thấy đói. Đó có thể là mùi, thay đổi tâm trạng, lo lắng, v.v. Bạn càng hiểu rõ lý do đằng sau việc ăn uống vô độ của mình, bạn càng có khả năng tấn công các vấn đề.
(Ảnh: Unsplash)
2. Đặt mục tiêu
Hãy ghi lại mong muốn của bạn và viết 3 – 4 dòng về việc bạn sẽ ngăn bản thân ăn thường xuyên như thế nào, bạn muốn giảm bao nhiêu cân trong một tháng hoặc mức độ thể chất của bạn phải đạt được vào cuối tháng. Đưa ra thời hạn cho bản thân để đảm bảo rằng bạn luôn tập trung.
3. Bắt đầu ngày mới của bạn với sự tích cực
Bắt đầu ngày mới với những rung cảm tích cực sẽ giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả suốt cả ngày. Thức dậy và nói to bất kỳ câu nói tích cực nào mà bạn yêu thích. Nó có một tác dụng kỳ diệu làm bật mạch não của bạn và thúc đẩy bạn đạt được những mục tiêu nhỏ hơn trong suốt cả ngày.
(Ảnh: Unsplash)
4. Bữa ăn đầu tiên trong ngày rất quan trọng
Hôm nay là một ngày mới và bữa ăn đầu tiên trong ngày là rất rất quan trọng. Phá vỡ thời gian nhịn ăn 6-7 giờ của bạn bằng một bữa sáng tốt và lành mạnh. Đảm bảo rằng bạn cung cấp một phần protein, chất béo lành mạnh và carbs phức tạp vào cơ thể trước khi đi ra ngoài. Ăn sáng sẽ giúp bạn no lâu và tránh cho bạn cảm giác đói thường xuyên.
5. Trà hay cà phê?
Uống cà phê đen hoặc trà xanh vào bữa sáng để không cảm thấy đói. Cà phê là chất cung cấp năng lượng tuyệt vời và ức chế sự thèm ăn. Uống một tách cà phê hoặc trà xanh vào bữa sáng, 45 phút trước khi ăn trưa, một giờ sau khi ăn trưa và một giờ trước khi đi tập thể dục. Cảm giác thèm ăn của bạn sẽ bị kìm hãm, đồng thời các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.
(Ảnh: Unsplash)
6. Protein hạn chế đói
Bạn nên tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn, ngay cả bữa ăn nhẹ. Protein rất khó tiêu hóa và giúp bạn no trong một giờ đồng thời không làm cho mức đường huyết tăng đột biến. Hơn nữa, nó giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc, do đó, cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Tiêu thụ ức gà, cá, đậu phụ, đậu và các loại đậu, quả hạch và hạt để cung cấp cho cơ thể lượng protein cần thiết mỗi ngày.
7. Ăn 2-3 giờ một lần
Ăn 2-3 giờ một lần giúp bạn kiểm soát cơn đói hơn là ăn sau mỗi 30 phút. Khoảng cách từ hai đến ba giờ sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Trộn các bữa ăn nhỏ với bữa lớn để tạo ra một bản giao hưởng giữa tâm trí và cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh nhưng không quá thường xuyên.
8. Uống nước để không cảm thấy đói
Giữa các bữa ăn nhỏ và lớn, nếu bạn đói, hãy uống nước. Vì khi khát, bạn có thể cảm thấy đói và ăn thức ăn đặc. Uống một cốc nước và đợi một lúc. Bạn sẽ sớm thấy rằng cảm giác đói sẽ bớt đi rất nhiều.
(Ảnh: Unsplash)
9. Bữa ăn nhỏ
Bữa ăn nhỏ rất quan trọng. Những chất này sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động và ngăn bạn ăn quá nhiều. Lên kế hoạch cho bữa ăn nhỏ của bạn vào đêm hôm trước. Bạn có thể ăn trái cây, uống nước trái cây mới ép, ăn bánh quế cải xoăn, các loại hạt, v.v. Nhưng đừng quá lạm dụng. Uống một tách trà xanh nếu bạn vẫn cảm thấy đói.
10. Có một bữa ăn cân bằng để không cảm thấy đói
Một đĩa rau với nhiều màu sắc khác nhau sẽ hấp dẫn hơn một đĩa đơn sắc, trông nhạt nhẽo. Thử thêm năm loại rau, một nguồn protein và chất béo lành mạnh ở dạng quả hạch, hạt hoặc dầu vào chế độ ăn uống của bạn. Thức ăn nhiều màu sắc trên đĩa sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng khác nhau, chất xơ, vi chất dinh dưỡng, protein và kích thích thị giác rất cần thiết để đưa bạn đến lối sống lành mạnh.
11. Thêm gia vị cho món ăn của bạn
Nêm thức ăn với các loại gia vị khác nhau với số lượng hạn chế sẽ giúp thức ăn ngon hơn, hạn chế cảm giác đói và giúp bạn thưởng thức món ăn trong khi ăn. Và cay không có nghĩa là ớt mảnh hay hạt tiêu. Sử dụng các loại gia vị khác như allspice, thảo mộc khô, quế, bột tỏi, hoa hồi, bạch đậu khấu, nghệ, đinh hương, cỏ ca ri và hạt thì là.
12. Hạn chế dùng muối
Nếu bạn có thể, hãy cố gắng tiêu thụ ít muối hơn. Muối làm cho thức ăn có hương vị đậm đà hơn và bạn có thể có thói quen ăn đồ ăn vặt có vị mặn quá thường xuyên. Ngoài ra, ngay sau khi bạn ăn một thứ gì đó quá mặn, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn hơn.
(Ảnh: Unsplash)
13. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ để ngăn cảm giác đói
Chất xơ là một loại carb phức tạp mà con người khó tiêu hóa. Nó tạo thành một lớp giống như gel trong ruột và làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, ngăn chặn sự tăng vọt đột ngột của insulin. Chất xơ cũng đóng vai trò là thức ăn cho vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp tiêu hóa tốt hơn. Nó bao bọc các phân tử chất béo và ngăn cản sự hấp thụ của chúng vào cơ thể. Vì vậy, hãy ăn rau, trái cây (có vỏ) và ngũ cốc nguyên hạt để nạp vào cơ thể những loại carbs phức hợp lành mạnh.
14. Mega-3
Các axit béo không bão hòa đa này được tìm thấy trong cá, quả hạch, dầu và hạt. Chúng giúp giảm viêm trong cơ thể và do đó, giảm nguy cơ tăng cân do viêm. Điều này sẽ cải thiện sự trao đổi chất của bạn và ngăn bạn ăn nhiều vào thời điểm bất thường.
15. Bỏ đồ ăn vặt để không cảm thấy đói
Vị mặn ngọt của những thực phẩm này có thể kích thích não bộ muốn ăn nhiều đồ ăn vặt hơn. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là vứt bỏ hoặc cho đi tất cả đồ ăn vặt. Hãy lấp đầy tủ lạnh của bạn với trái cây, rau, nguồn protein, thảo mộc, gia vị và chất béo lành mạnh.
16. Gừng
Gừng được cho là giúp giảm cân. Và đó là bởi vì các chất phytochemical trong nó giúp ngăn chặn sự thèm ăn, thải độc tố và cải thiện tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy đói trong vòng 30-60 phút sau bữa ăn, hãy đặt một miếng gừng nhỏ vào miệng và nhai từ từ để bạn không cảm thấy thèm ăn.
17. Uống men vi sinh để không cảm thấy đói
Sức khỏe đường ruột không tốt có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe – tăng cân là một trong số đó. Nếu bạn bị khó tiêu, đầy bụng hoặc táo bón, hãy tiêu thụ men vi sinh hoặc sữa chua hoặc sữa tách bơ. Các vi khuẩn tốt trong những thực phẩm này sẽ giúp bổ sung hệ vi khuẩn trong đường ruột của bạn, chấm dứt mọi vấn đề về đường ruột của bạn. Khi sức khỏe đường ruột của bạn được cải thiện, cảm giác thèm ăn điên cuồng, tức ngực và nghiện đồ ăn vặt cũng sẽ chấm dứt.
18. Sô cô la đen
Sôcôla đen chứa ít calo và có tác động “cảm thấy tốt” đối với sức khỏe của bạn. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mức độ căng thẳng sẽ giảm xuống, do đó, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Vì vậy, hãy ăn một thanh sô cô la đen 80% trở lên và tiêu thụ một miếng mỗi ngày.
19. Ngủ ngon để không cảm thấy đói
Khi bạn bị căng thẳng và không thể ngủ được, điều tốt nhất tiếp theo mà bạn làm để cảm thấy tốt hơn là ăn đồ ăn vặt. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng, chỉ cần chợp mắt hoặc ngủ trong hai giờ. Bạn sẽ thức dậy tươi tỉnh và nhìn nhận vấn đề một cách logic chứ không phải cảm tính. Nhờ đó, lượng calo đi vào bụng của bạn sẽ ít hơn.
(Ảnh: Unsplash)
