Các chuyên gia cho rằng: “Không có bài tập nào không thể cải thiện bằng một cú đẩy cổ điển.”
“Chống đẩy là một bài tập thể dục trọng lượng cơ thể hiệu quả. “Đó là một bài kiểm tra thực sự về mức độ nặng mà bạn có thể đẩy từ mặt đất khi có phong độ tốt. Đây cũng là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn.” Chống đẩy thực sự là một bài tập toàn thân. Chống đẩy nhắm vào ngực, cơ tam đầu, vai và toàn thân của bạn để tạo ra một kiểu chuyển động hoàn chỉnh.
1, Bắt đầu ở tư thế plank với vai trực tiếp trên cổ tay và các ngón giữa hướng thẳng về phía trước. Hai bàn tay của bạn phải cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của tấm thảm, vì vậy hãy đảm bảo chúng không quá hẹp.
2, Giữ một đường thẳng từ đầu đến gót chân, hạ thẳng người xuống đất, nhưng không chạm vào nó. Để ngực lơ lửng trên thảm một inch hoặc lâu hơn, sau đó đẩy trở lại tư thế plank. Hấp khuỷu tay để thực hiện động tác chống đẩy bằng cơ ba đầu hoặc giữ cho khuỷu tay hơi ra xa thân để thực hiện động tác chống đẩy bình thường.
Lưu ý tư thế đúng của plank để phát huy tối đa công dụng mà động tác nay đem lại. Ảnh: Freepik
Để quá trình tập luyện trở nên dễ dàng hơn: Đặt đầu gối của bạn trên sàn và giữ cho xương sườn của bạn hóp vào khi bạn hạ thấp xuống mặt đất. Hoặc, bạn có thể đặt chân lên một bề mặt ổn định (như ghế hoặc bàn) và hoàn thành động tác chống đẩy từ đó.
Để quá trình tập luyện trở nên khó nhằn hơn: Các huấn luyện viên khuyên bạn nên thử bài chống đẩy bằng tay. Khi bạn hạ xuống đất, chạm toàn bộ cơ thể xuống và thả tay ra. Đặt tay trên sàn và đẩy ngược lên, giữ cho phần cơ của bạn được tập trung vào khi bạn làm như vậy.
Nguồn: Well+Good/Fitness
