Khi mệt mỏi bạn thường làm gì? Đi dạo hay là ngủ gục trên giường sẽ không phải là cách tốt nhất để bạn có thể thư giãn. Cách thư giãn tốt nhất bạn cần làm ngay lúc này chính là yoga.
6 tư thế yoga tốt nhất giúp bạn thư giãn tuyệt đối nhất định bạn phải nhớ. Chúng giúp bạn thoát khỏi tình trạng kiệt sức một cách hiệu quả và bạn nên thử chúng.
Yoga thư giãn giúp bạn tìm lại sự cân bằng và thanh thản. Hít thở và các tư thế giải phóng cơ thể bạn bị khóa căng thẳng được tạo ra trong đó suốt cả ngày. Yoga thư giãn không phải là nằm dài một cách lười biếng. Đó là một kiểu thư giãn có ý thức để nghỉ ngơi sau một nỗ lực không ngừng.
Quá trình này dẫn đến hồi phục thần kinh của bạn và tập hợp năng lượng phân tán trong cơ thể. Nó giúp bạn hoàn toàn khuất phục trước trọng lực, tĩnh tâm và tiếp nhận sinh lực bằng cách hít thở sâu. Chỉ đơn giản vậy thôi và nếu được thực hành đúng cách, bạn có thể tái tạo năng lượng rất dễ dàng và giúp bạn trở lại làm việc với nguồn năng lượng mới.
1. Balasana (Tư thế trẻ em)
Balasana hay Tư thế trẻ em tương tự như tư thế bào thai của một em bé. Đây là một tư thế dành cho người mới bắt đầu, nên được thực hành khi bụng đói và yêu cầu giữ nguyên tư thế trong vòng 1 đến 3 phút để có kết quả tốt nhất.
Lợi ích của tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, vai và ngực. Nó làm giảm căng thẳng và lo lắng và nhẹ nhàng kéo căng hông, đùi và mắt cá chân của bạn. Tư thế này cũng giúp bạn xoa dịu tâm trí và ổn định nhịp thở.
2. Viparita Karani (Tư thế giơ chân lên tường)
Tư thế giơ chân lên tường là một giải pháp cho nhiều vấn đề. Đây cũng là một tư thế dành cho người mới bắt đầu. Viparita Karani là một bài tập nghịch chuyển nhẹ và phát huy tác dụng tốt nhất khi tập vào buổi sáng lúc bụng đói. Giữ nó trong 5 đến 10 phút.
Lợi ích của tư thế này là giúp điều chỉnh lưu lượng máu của bạn. Nó làm dịu mắt cá chân bị sưng và phục hồi đôi chân mệt mỏi. Nó cũng làm giảm đau lưng nhẹ và các triệu chứng mất ngủ.
3. Makarasana (Tư thế cá sấu)
Makarasana hay tư thế cá sấu bởi vi nó giống một con cá sấu với đầu nhô lên mặt nước. Tư thế này là hoàn hảo để kết thúc một buổi tập yoga vất vả. Tư thế này nên được thực hành khi bụng đói, tốt nhất là vào buổi sáng. Giữ nó trong 3-5 phút.
Lợi ích của tư thế này là giúp thư giãn sâu vai và lưng của bạn. Nó kéo căng cơ hông của bạn, điều trị tăng huyết áp và giảm mệt mỏi. Nó cũng giải phóng tất cả các nút thắt trong cơ thể của bạn.
4. Supta Matsyendrasana (Tư thế con cá nằm nghiêng)
Supta Matsyendrasana hay Tư thế con cá nằm nghiêng là tư thế xoay người và được đặt theo tên của một thiền sinh tên là Matsyendra, một đệ tử của Thần Shiva. Tư thế này nên tập khi bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.
Tư thế này giúp bạn mát xa lưng và hông của bạn. Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và khuyến khích một dòng máu mới đến các cơ quan tiêu hóa của bạn. Ngoài ra còn làm giảm căng cứng trong cơ thể.
5. Supta Baddha Konasana (Tư thế Bound Angle)
Supta Baddha Konasana hay tư thế Bound Angle Pose là một tư thế ngả người rất dễ thực hiện. Đây là một tư thế dành cho người mới bắt đầu. Thực hành nó vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.
Lợi ích của tư thế: Supta Baddha Konasana làm giảm huyết áp và giảm căng cơ. Nó giúp giảm bớt các cơn hoảng sợ và mệt mỏi. .
6. Savasana (Tư thế xác chết)
Savasana hay Tư thế xác chết là tư thế thư giãn cổ điển. Nó đòi hỏi bạn phải nằm ngửa khi ngủ và bất động như một xác chết. Savasana là một tư thế yoga Ashtanga dành cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tập tư thế này bất cứ lúc nào trong ngày và giữ nó từ 5 đến 10 phút.
Lợi ích của tư thế này là giúp làm dịu tất cả các cơ của bạn. Kích thích lưu thông máu và có lợi cho những người có vấn đề về thần kinh. Mang lại cho bạn một sự nghỉ ngơi sâu và thiền định.
