Ngủ là thời gian cơ thể bạn nghỉ ngơi, trẻ hóa và sửa chữa. Nếu cơ thể bạn không ngủ đủ giấc, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng nặng nề. Từ cáu kỉnh, béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và trầm cảm, rụng tóc,.v.v. Rất nhiều những hệ lụy không tốt nếu thiếu đi giấc ngủ ngon. Vậy làm thế nào để chúng ta có giấc ngủ ngon hơn? Cùng xem một số mẹo sau nhé!
1. Đặt mục tiêu thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ hàng ngày.
Cơ thể bạn sẽ không thể quen với thói quen ngủ ngon nếu bạn thường xuyên thức dậy vào những thời điểm khác nhau. Mặc dù những ngày cuối tuần có thể bạn muốn thưởng cho mình một ngày ngủ nướng, thế nhưng, hãy cố gắng kiên trì thực hiện mục tiêu ban đầu của mình.
2. Loại bỏ caffeine ít nhất 12 giờ trước khi đi ngủ.
Caffeine là một chất kích thích. Chắc chắn rồi, ai cũng biết vấn đề này, thế nhưng đôi khi vị ngọn ngọt của nó vẫn khiến bạn không thể kìm lòng mà uống nó. Cần lưu ý sử dụng caffeine ít nhất là 12 giờ trước khi ngủ để giấc ngủ được ngon bạn nhé!
3. Tập thể dục trước khi ngủ 2-3 giờ
Nếu bạn định tập thể dục vào buổi chiều muộn hơn, hãy tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, trước khi đi ngủ 2-3 giờ là tốt nhất. Vận động cơ thể trước khi ngủ giúp giấc ngủ của bạn được sâu hơn.
Nếu không thể tập thể dục thành một bài nghiêm túc, bạn có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng ở trên giường trước khi ngủ. Ảnh: Unplash
4. Hãy coi 1-2 giờ trước khi đi ngủ là “giấc ngủ thiêng liêng”.
Thời gian này nên được dành riêng để giúp não của bạn ổn định. Cân nhắc giảm ánh sáng, đi tắm hoặc một số hoạt động thư giãn khác.
Dưỡng da trước khi ngủ cũng là cách để não ổn định trước khi ngủ. Ảnh: Pexels
5. Không sử dụng điện thoại, TV, Ipad hay máy tính trước khi đi ngủ
Những thiết bị này có thể khiến bạn khó tắt máy và ánh sáng từ chúng cũng có thể ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của bạn. Trước khi đi ngủ 30 phút hãy cố gắng loại bỏ chúng ra khỏi bạn.
Ánh sáng từ những thiết bị điện tử có thể khiến chúng ta mất ngủ. Ảnh: Preepik
