“Không gì có thể thay thế cho một giấc ngủ đêm tuyệt vời! Bằng cách sử dụng tinh dầu, bạn sẽ có những giấc ngủ ngon một cách tự nhiên để giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi.”
Tinh dầu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một biện pháp tự nhiên để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. Việc sử dụng hương thơm để ảnh hưởng đến tâm trạng đã được công nhận từ lâu và ngày nay đã được thành lập với việc thực hành liệu pháp hương thơm.
Tinh dầu là gì?
Tinh dầu về cơ bản là tinh chất cô đặc cao có nguồn gốc từ thực vật. Những loại dầu này có chứa các đặc tính trị liệu thực vật có thể giúp khôi phục sự cân bằng cho cơ thể và tâm hồn. Hầu hết tất cả các loại cây đều chứa tinh dầu, tất cả đều có nhiều đặc tính khác nhau và lợi ích điều trị độc đáo. Trong một số loại thực vật, dầu được chiết xuất từ hạt, vỏ hoặc nhựa và những loại khác từ lá, vỏ cây hoặc hoa.
Tinh dầu hoạt động như thế nào?
Tinh dầu hoạt động theo 2 cách chính là hít hoặc hấp thụ. Cách nhanh nhất là hít mùi thơm của chúng có tác dụng trực tiếp đến não bộ. Dầu hấp thụ vào da thông qua massage hoặc trong bồn tắm có xu hướng có tác dụng toàn diện hơn.
7 loại tinh dầu giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn!
1. Tinh dầu oải hương
Hoa oải hương được nhiều người biết đến với công dụng gây ngủ. Là một loại tinh dầu đa năng và phổ biến, hoa oải hương có hương thơm êm dịu cũng có thể giúp giảm lo lắng, do đó có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon.
2. Tinh dầu vani
Hầu hết mọi người nghĩ về vani như một nguyên liệu làm bánh nhưng như một loại tinh dầu, nó cũng là một loại thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Hương thơm ngọt ngào của nó có thể giúp xua tan cảm giác tiêu cực và lo lắng cũng như các đặc tính nâng cao tinh thần. Với mùi hương mạnh mẽ của nó, chỉ cần một lượng nhỏ.
3. Tinh dầu hoa cúc
Hoa cúc La mã không chỉ làm một loại trà thảo mộc tuyệt vời mà nó còn là một loại tinh dầu rất phổ biến. Nó thường tạo ra một liệu pháp điều trị da hiệu quả nhưng đặc tính làm dịu của nó cũng có thể giúp làm dịu cơn cáu kỉnh, căng thẳng và đau đầu, giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon.
4. Tinh dầu hoa hồng
Hoa hồng đã là một loại tinh dầu phổ biến từ thời cổ đại và nổi tiếng với hương thơm nhẹ nhàng, bay bổng. Đặc tính khử độc và khử trùng nhẹ của nó cũng có thể làm giảm đau và buồn nôn. Hoa hồng thường không phải là loại tinh dầu đầu tiên được nghĩ đến để hỗ trợ giấc ngủ, tuy nhiên tác dụng làm dịu của nó có thể loại bỏ các tình trạng liên quan đến căng thẳng, do đó giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ.
5. Tinh dầu hoa nhài
Hương thơm của hoa nhài tươi mát và tươi mát ngay lập tức, do đó, nó thường được sử dụng như một loại nước hoa. Tuy nhiên, mùi hương bay bổng của nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng, stress và lo lắng cũng như xua tan cảm giác tiêu cực mà tất cả chúng ta đều có thể đồng ý là có thể góp phần gây ra một đêm khó ngủ!
6. Tinh dầu cam bergamot
Tương tự như Jasmine, Bergamot thường được sử dụng trong nước hoa. Nó có hương thơm trái cây, hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm bằng cách cân bằng tâm trạng và giảm bớt lo lắng.
7. Tinh dầu ngọc lan tây
Với hương thơm hoa cỏ lạ lùng, ylang vừa giúp nâng cao tinh thần vừa giúp thư giãn đồng thời. Điều này có nghĩa là tăng cảm giác khỏe mạnh cũng như có các đặc tính làm dịu có thể giúp giảm huyết áp và giảm nhịp thở, do đó giảm cảm giác lo lắng. Đặc tính an thần của nó cùng với tác dụng làm dịu cũng có thể giúp giảm trầm cảm và căng thẳng.
Cách sử dụng tinh dầu để có giấc ngủ ngon?
Có nhiều cách để thưởng thức tinh dầu, đặc biệt nếu sử dụng để giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số phương pháp có lợi nhất bao gồm ngâm mình nước nóng lâu trong bồn tắm tinh dầu thơm sang trọng hoặc mát-xa tẩm dầu.
Một số cách tốt nhất bạn có thể sử dụng tinh dầu để có một giấc ngủ ngon hơn bao gồm:
– Thêm tinh dầu vào bồn tắm – Trộn tinh dầu với dầu nền trước khi thêm vào bồn tắm. Cách này giúp dầu phân phối trong nước và cũng giữ ẩm cho da. Bạn có thể thêm 5-10 giọt tinh dầu với một muỗng canh dầu dừa. Hoặc cũng có thể thêm một vài giọt dầu vào một thìa sữa béo đầy đủ, cách này giúp dầu phân tán đều nhưng không có tác dụng dưỡng ẩm.
– Xông hơi – Thêm 5-8 giọt tinh dầu vào tấm vải ẩm ấm và nếu có thể treo tấm vải ngang mặt để tận hưởng trọn vẹn hương thơm. Không sử dụng vải nỉ này để rửa da vì dầu có thể gây kích ứng da.
– Xông hơi – Nhỏ 2-3 giọt tinh dầu vào bát nước nóng rồi trùm khăn lên đầu. Nhắm mắt từ từ hít thở sâu trong khoảng 10 phút hoặc cho đến khi không còn hơi nước. Lưu ý, không sử dụng phương pháp này nếu bạn bị hen suyễn hoặc động kinh.
– Sử dụng trong máy khuếch tán – Đầu tiên cho một ít nước vào máy khuếch tán, sau đó thêm một vài giọt tinh dầu vào. Nhấn nút cho máy hoạt động là xong.
– Tự làm bình xịt phun sương – Thêm 20 – 30 giọt tinh dầu vào 2 thìa canh nước khoáng và rượu vodka rồi chuyển vào bình phun sương đã khử trùng. Sử dụng bình xịt phun sương này trong phòng ngủ để tạo bầu không khí trong lành nhẹ nhàng.
– Mát-xa – Mát-xa được tẩm tinh dầu có lẽ là một trong những cách tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ. Trộn hỗn hợp hương liệu với tỷ lệ sau. Đối với da nhạy cảm hoặc da bị tổn thương, sử dụng 2,5% tinh dầu với một loại dầu vận chuyển nhẹ như hạnh nhân, hạt nho hoặc dầu dừa. Sử dụng 5% trên da thường. Nếu bạn không có ai để mát-xa cho mình,hãy thử sử dụng hỗn hợp 1% và tự mát-xa mặt, chú ý vùng quanh mắt!
