Ít vận động, ngồi nhiều… là những nguyên nhân khiến mỡ đùi gia tăng, đôi chân kém săn chắc. Để giúp giảm nhanh mỡ đùi, lấy lại đôi chân thon gọn chị em hãy chăm chỉ thực hiện 7 động tác như sau mỗi ngày.
Cũng như vòng bụng, đùi là nơi dễ tích mỡ thừa nhưng lại rất khó để giúp chúng săn chắc, thon gọn trở lại. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng cách thì 7 bài tập dưới đây hoàn toàn có thể mang đến tác dụng tích cực cho phần đùi của chị em đồng thời giúp giảm mỡ rất hiệu quả.
Chị em có thể tận dụng thời gian rảnh mỗi sáng khi vừa thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ thực hiện các bài tập này để nhanh lấy lại đôi chân thon gọn nha!
Động tác 1: Nâng chân tam giác
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bài tập bằng tư thế ngồi, chân phải duỗi thẳng ra phía trước, tay phải chống xuống sàn (sao cho vuông góc với sàn) và tay trái nắm cổ chân trái (như trong hình). Sau đó đưa chân trái lên – xuống thật nhịp nhàng.
– Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 cái/mỗi bên chân.
– Để bài tập mang lại hiệu quả tốt hơn chị em nên khởi động cho giãn cơ trước khi thực hiện và trong khi tập thì cần cố gắng duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt.
Động tác 2: Đá chân ngang
Cách thực hiện:
– Để bắt đầu bài tập này, chị em nên chuẩn bị trước một thảm yoga nhằm tránh gây tổn thương đầu gối. Tay phải đặt lên hông đồng thời chống tay trái xuống sàn. Chân phải gập lại sao cho chạm hông. Sau đó từ từ đẩy chân phải ra và duỗi thẳng để giúp kéo căng cơ đùi hết mức có thể.
– Đưa chân về tư thế ban đầu và lập lại động tác tương tự 15 lần/mỗi bên chân.
Động tác 3: Đá chân cao
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay để thoải mái và xuôi theo thân (như trong hình). Sau đó từ từ đưa hai chân hướng lên trên đồng thời uốn cong đầu gối. Tiếp tục duỗi thẳng hai chân đồng thời mở rộng hai chân ra hai bên hết mức có thể.
– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Động tác 4: Squat ép cơ đùi
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, hai chân hơi khuỵu xuống một chút về phía trước. Đặt một chiếc gối nhỏ ở đùi (như trong hình), sau đó đưa toàn bộ cơ thể chùng xuống đồng thời giữ hai tay trước ngực sao cho phần đầu gối được căng cơ hết mức có thể. Tiếp tục bật lên 4 lần liên tiếp trong khi vẫn giữ nguyên tư thế.
– Lặp lại bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Động tác 5: Ép chặt cơ đùi
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm nghiêng, tay phải chống xuống sàn (sao cho vuông góc với sàn) đồng thời duỗi thẳng chân phải và tay trái nắm cổ chân trái (như trong hình).
– Ép thật chặt cơ bụng, sau đó nâng chân phải lên rồi giữ nguyên tư thế trong thời gian ngắn và hạ chân trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác 2 lần, đổi chân và thực hiện bài tập tương tự trong 15 lần/mỗi bên chân.
Động tác 6: Nâng gót chân
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, giữ lưng thẳng, hai chân dang rộng sang hai bên, hai tay đan vào nhau và đưa về phía trước.
– Sau đó từ từ hạ người xuống đồng thời nâng gót chân phải lên, giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 1 phút 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên và thực hiện động tác tương tự.
Động tác 7: Vặn mình
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên. Sau đó từ từ nâng cao chân phải và hạ dần sang bên trái rồi đưa chân về vị trí ban đầu. Hít thở sâu, đổi chân và thực hiện động tác tương tự trong 15 lần/mỗi bên chân.
– Lưu ý, để bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất thì khi thực hiện chị em nên duỗi hai chân cho thật thẳng đồng thời vai, cánh tay phải được giữ song song với mặt sàn và thả lỏng cổ.
Nếu không tự tin về cặp đùi kém thon gọn của mình thì chị em có thể bắt tay vào thực hiện những bài tập như trên ngay và luôn nha! Tuy vậy, để đạt hiệu quả giảm số đo cơ đùi tốt nhất thì chị em cũng cần kết hợp việc tập luyện điều độ cùng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học nữa nhé!
ĐH COPENHAGEN: CHÂN NGẮN, ĐÙI TO CHỨNG TỎ BẠN CỰC KHỎE MẠNH, HẤP DẪN
Tuy xét về mặt thẩm mỹ thì đùi to, chân ngắn… được xem là kém hấp dẫn và khiến nhiều chị em phụ nữ kém tự tin vào vóc dáng của mình. Nhưng theo các nhà khoa học thì đấy chính là những đặc điểm chứng tỏ chị em là người cực kỳ khỏe mạnh, hấp dẫn.
– Chân ngắn: Tuy nhiều nàng cảm thấy mất tự tin khi chẳng may sở hữu chân ngắn nhưng theo các nhà khoa học, chị em chân ngắn mới là những người có sức khỏe tốt so với chân dài miên man.
– Đùi to: Qua nghiên cứu, các nhà khoa học kết luận rằng, những chị em có chu vi đùi trên 60 cm sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tim và chứng đột quỵ rất đáng kể…
Nguồn: Brightside
