Jessica được biết đến là cô giáo dạy yoga cho Hồ Ngọc Hà và cũng được biết đến nhiều hơn khi cô lập kênh youtube cùng tập thể dục với mẹ của mình. Với thân hình săn chắc, khỏe mạnh, đặc biệt không chút mỡ thừa cùng cơ bụng 11 cực chuẩn kênh youtube của cô nàng chỉ sau một thời gian ngắn đã thu hút rất nhiều người theo dõi.
Dịp tết sắp đến, hiểu được nhu cầu của tất cả mọi người đều mong muốn sẽ thật xinh đẹp, khỏe mạnh đón tết nên cô nàng đã lên thực đơn cho 14 ngày thử thách, kết hợp với yoga theo từng bài tập khác nhau. Nếu bạn cũng đang tìm cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả đừng bỏ qua nhé!
Vẻ ngoài xinh đẹp của Jessica. Ảnh: Daily yoga with Jessica
Ngày 1
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua và trái cây tươi
- Bữa trưa: Salad rau
- Bữa xế: Thanh hạt Granola
- Bữa tối: Mì quảng
Kết hợp cùng bài tập: Giãm mỡ eo và đùi – Tăng sức mạnh vùng bụng 11
Ngày 2
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua và trái cây tươi
- Bữa trưa: Mix nút hỗn hợp
- Bữa tối: Phở bò
Kết hợp cùng bài tập: Weight Loss – Day 2 – Deep Stretching | Giảm mỡ toàn thân và mềm dẻo lưng – Xoạc dọc ngang
Ngày 3
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua và trái cây tươi
- Bữa trưa: Salad tôm bơ rau củ
- Bữa xế: Nước ép cam
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo với bơ cà chua, dưa chuột
Bài tập: Weight Loss – Day 3| Pilates Full Body Workout – Nâng mông giãm mỡ tay và eo
Ngày 4
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua và trái cây tươi
- Bữa trưa: Bánh mì chay
- Bữa xế: Đu đủ
- Bữa tối: Hải sản
Bài tập: Weight Loss – Day 4| Detoxing Flexibility – Vặn xoắn thải độc và căng giãn toàn cơ thể
Ngày 5
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua và trái cây tươi
- Bữa trưa: Bún thịt nướng
- Bữa xế: Granola Bars
- Bữa tối: Salad trộn
Bài tập: Weight Loss – Day 5| Yoga Core 11 – Tập trung tạo cơ bụng 11 – Đốt mỡ vùng eo
Ngày 6
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua và trái cây tươi
- Bữa trưa: bún thịt nướng
- Bữa xế: Trái cây hỗn hợp
- Bữa tối: Cua hấp
Bài tập: Weight Loss – Day 6 |Yoga Balance & Stretching – Tập thăng bằng và mềm dẻo khớp hông
Ngày 7
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua và trái cây tươi
- Bữa trưa: bún thịt nướng
- Bữa xế: Trái cây hỗn hợp
- Bữa tối: Cua hấp
Bài tập: Weight Loss – Day 7| Mix Yoga with Flexibility – Vặn xoắn và Xoạc Dọc
Ngày 8
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua và trái cây tươi
- Bữa trưa: bún xào
- Bữa xế: Cherry
- Bữa tối: Granola mix sữa chua và trái cây tươi
Bài tập: Weight Loss – Day Pilates HIIT for Abs and – Tạo múi bụng 11 và nâng mông
Ngày 9
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua và trái cây tươi
- Bữa trưa: Hamburger chay
- Bữa xế: Trái cây tổng hợp
- Bữa tối: Granola mix sữa chua và trái cây tươi
Bài tập: Weight Loss – Day 9| Full Body Yoga Flow – Uốn dẻo lưng và mềm dẻo khớp hông – Mở vai
Ngày 10
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua và trái cây tươi
- Bữa trưa: Bún trộn chay
- Bữa xế: Đu đủ, táo và đậu
- Bữa tối: Granola mix sữa chua và trái cây tươi
Bài tập: Ngày 10: Detoxifying Stretch| Kéo dài sâu và mềm dẻo để detox cơ thể giãm mỡ
Ngày 11
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua và trái cây tươi
- Bữa trưa: Trứng chiên kèm trái cây và rau
- Bữa xế: Đu đủ, kiwi và dưa hấu
- Bữa tối: Granola mix sữa chua chuối và xoài
Kết hợp cùng bài tập: Pilates Yoga Workout | Strengthen cơ bụng 1:1 và tăng sức mạnh cơ trọng tâm – đốt mỡ bụng
Ngày 12
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua dâu tây và chuối
- Bữa trưa: Salad rau xanh ăn với thị viên
- Bữa xế: Cam, nho và táo đỏ
- Bữa tối: Granola mix trái cây
Kết hợp cùng bài tập: Backbend Essential | Làm mềm & linh hoạt cột sống – Giãm mỡ lưng
Ngày 13
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix sữa chua chuối và quả sung
- Bữa trưa: Salad cá hồi và rau xanh
- Bữa xế: Trái cây hỗn cướp
- Bữa tối: Granola mix dâu tây
Kết hợp cùng bài tập: Dynamic Flow Yoga| Workout – Tăng sức mạnh vùng cánh tay – Đốt mỡ toàn thân
Ngày 14
Thực đơn:
- Bữa sáng: Hạt ngũ cốc mix trái cây
- Bữa trưa: Salad trứng, dưa chuột và rong biển
- Bữa xế: Trái cây hỗn cướp
- Bữa tối: Granola mix trái cây
