Tóc rụng có lẽ là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà mọi người phải đối mặt. Nếu như trước đây rụng tóc là vấn đề của những người lớn, thì giờ đây ngay cả trẻ em cũng bắt đầu bị rụng tóc. Có nhiều lý do khiến tóc rụng, một số lý do phổ biến nhất là ô nhiễm, căng thẳng, chế độ ăn uống không hợp lý và thiếu ngủ.
Có nhiều phương pháp khác nhau được sử dụng để điều trị rụng tóc. Một cách cực kỳ hiệu quả trong việc kiểm soát và ngăn ngừa rụng tóc là tiêu thụ đúng loại vitamin. Uống bổ sung vitamin hoặc đơn giản là tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin dùng để điều trị rụng tóc đều mang lại hiệu quả cao.
(Ảnh: Unsplash)
Làm thế nào để kiểm soát tóc rụng bằng vitamin?
Hầu hết chúng ta tiêu thụ vitamin bổ sung hàng ngày vì nó giúp xây dựng các tế bào da và tóc mới. Những loại vitamin nào tốt cho việc kiểm soát rụng tóc? Các bác sĩ da liễu nói rằng Vitamin B5, Vitamin B6, Biotin, Axit Folic, Vitamin A, Vitamin C và Vitamin E ảnh hưởng trực tiếp và tăng cường làn da, cơ thể và đặc biệt là tóc của chúng ta.
Các loại vitamin đặc biệt giúp kiểm soát tóc rụng, nhưng chỉ khi được sử dụng một cách hợp lý và không quá mức. Điều quan trọng trước tiên là phải hiểu loại vitamin nào có hiệu quả trong việc điều trị tình trạng này.
(Ảnh: Istock)
6 loại vitamin tốt nhất để kiểm soát rụng tóc
1. Vitamin A
Vitamin này điều chỉnh sự tổng hợp axit retinoic trong nang tóc. Nó không chỉ có lợi cho việc chăm sóc da mà còn giúp mọc tóc. Nó cũng dưỡng ẩm cho tóc của bạn và giữ cho tóc khỏe mạnh. Vitamin A có trong: Cà rốt, khoai lang, rau bina, các loại rau lá xanh đậm khác, cá ngừ, xà lách, ớt đỏ ngọt, xoài.
(Ảnh: Istock)
2. Vitamin nhóm B
Vitamin B là một trong những loại vitamin tốt nhất giúp tăng trưởng tóc bằng cách xử lý căng thẳng. Inositol và B12 là những vitamin B hữu ích cho sự phát triển của tóc. Vitamin B có trong: Trứng, thịt, đu đủ, cam, đậu, thịt gia cầm.
(Ảnh: Istock)
3. Vitamin C
Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ thức ăn, chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nó cũng thúc đẩy sản xuất collagen, chất cần thiết để duy trì cấu trúc của tóc và sửa chữa những hư tổn. Vitamin C có trong: Ổi, cải bó xôi, rau xanh, ớt chuông vàng, bông cải xanh, kiwi, cam, chanh, đậu Hà Lan, đu đủ.
(Ảnh: Istock)
4. Vitamin D
Vitamin D giúp kích thích nang tóc và các tế bào để chúng hình thành các sợi tóc mới. Vitamin D có trong: Cá, hàu, dầu gan cá, salami, giăm bông, xúc xích, đậu phụ, sữa đậu nành, trứng, nấm, các sản phẩm từ sữa bổ sung.
(Ảnh: Istock)
5. Vitamin E
Vitamin E giúp kích thích các mao mạch, từ đó giúp cải thiện lưu thông máu trên da đầu. Điều này hỗ trợ thêm cho sự phát triển của tóc vì hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú và đặc tính chống viêm của nó. Vitamin E có trong: Rau bina, đậu phụ, quả bơ, hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu, bông cải xanh, bí ngô.
(Ảnh: Istock)
6. Vitamin B5
Còn được gọi là pro-Vitamin B5 hoặc Panthenol, đây là một thành phần quan trọng của các loại thuốc kiểm soát rụng tóc. Thực phẩm giàu vitamin B5 là: Nấm, phô mai, cá có dầu, trứng, quả bơ, thịt bò, thịt gia cầm, hạt hướng dương, khoai lang, thịt lợn nạc.
(Ảnh: Istock)
Lời khuyên khi chăm sóc tóc rụng:
– Những người không tiêu thụ đủ protein và ăn nhiều carbohydrate và chất béo thường bị rụng tóc do chế độ ăn uống của họ không đầy đủ. Vì vậy, đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng thiết yếu được nói ở trên. Hãy tận hưởng một chế độ ăn uống giàu protein, bao gồm cá, thịt gà, một số dạng khác nhau của đậu lăng, đậu khô, đậu phụ, phô mai và sữa.
– Tiêu thụ Vitamin A và C dưới dạng trái cây họ cam quýt, cà ri làm từ cà chua hoặc nước chanh mỗi ngày một lần để đảm bảo đáp ứng đủ hạn ngạch loại vitamin đặc biệt này dành cho tóc rụng.
– Hầu hết tất cả các loại thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng có thể chọn bổ sung các chất bổ sung vì chúng có tác dụng lớn hơn trong việc kích thích sự phát triển của tóc và do đó kiểm soát tóc rụng.
(Ảnh: Istock)
Có rất nhiều lợi ích của việc ăn uống lành mạnh, và sự phát triển tóc chắc khỏe hoặc kiểm soát rụng tóc là một trong số đó. Hãy đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ lượng thức ăn lành mạnh hàng ngày và sẽ tự mình thấy sự khác biệt.
