Giảm cân là rất tốt, nhưng nếu giảm cân làm cho cơ thể cảm giác đói liên tục thì không tốt chút nào. Hầu hết những người có kế hoạch giảm cân đều than thở rằng họ sợ phải nhịn đói. Mặc dù lượng calo phải cắt giảm nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải cảm thấy như mình đang chết đói trên hành trình giảm cân của mình. Nếu bạn thực hành đúng cách và có cách tiếp cận thông minh với thói quen ăn uống của mình, thì bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn bao giờ hết.
Vì vậy hãy xem bảy cách tuyệt vời để chống lại chất béo bằng thực phẩm dưới đây để hành trình giảm cân của bạn không còn là nỗi lo quá lớn.
1. Ăn uống tập trung
Cân nặng của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ, vì vậy việc cần làm chính là phải giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong khi bạn vẫn cảm thấy hài lòng sau bữa ăn. Một trong những cách tốt nhất để đạt được điều này là thực hành ăn uống có trách nhiệm. Khi ăn bạn nên tập trung vào bữa ăn của mình thay vì ăn một cách thụ động trong khi xem TV hoặc thực hiện một hoạt động khác.
Mọi người thường ăn quá nhiều khi tập trung vào thứ gì đó khác ngoài món ăn trước mặt, vì vậy nếu muốn giảm cân, bạn nên chú ý đến đĩa thức ăn của mình (Ảnh: Pexels)
Khi bạn dành thời gian để thưởng thức từng miếng ăn, bạn sẽ dễ dàng nhận ra mình đã ăn bao nhiêu và bạn sẽ cảm thấy no hơn nhiều vào cuối bữa ăn. Khi đó bạn sẽ cảm thấy không cần phải nạp lại đĩa của mình nữa, vì vậy ăn uống có ghi nhớ là một cách tuyệt vời để giảm cân đồng thời làm cho bữa ăn của bạn trở nên thú vị hơn nhiều.
2. Ngũ cốc nguyên hạt.
Yến mạch, lúa mì nguyên cám và các loại carbs phức tạp khác tạo nên những món ăn phụ tuyệt vời và chúng cũng là những nguyên liệu hữu ích trong các bữa ăn phức tạp hơn. Trái ngược với gạo trắng, các sản phẩm lúa mì đã qua chế biến và các loại carbs đơn giản khác, ngũ cốc nguyên hạt mất nhiều thời gian để tiêu hóa, có nghĩa là bạn sẽ no trong nhiều giờ sau bữa ăn của mình.
Bên cạnh việc làm no, ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp cung cấp một nguồn năng lượng tốt hơn nhiều so với khi đã qua chế biến. (Ảnh: Pexels)
Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng bạn cảm thấy uể oải ngay sau khi ăn bánh mì trắng, đường và các loại carbs đơn giản khác? đó là bởi vì những thực phẩm này đi qua cơ thể bạn quá nhanh khiến bạn nạp vào cơ thể một cơn sốt năng lượng và lượng insulin tăng đột biến trong một thời gian rất ngắn. Carbs phức hợp có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và ít đói hơn để bạn có thể hoàn thành bữa ăn hàng ngày mà không cần ăn nhẹ sau bữa trưa.
3. Uống nước cùng với các bữa ăn
Hầu hết mọi chức năng của cơ thể đều tiêu hao nước theo cách này hay cách khác và bao gồm cả quá trình tiêu hóa, vì vậy điều quan trọng là phải bù nước bất cứ khi nào bạn ăn một thứ gì đó.
Một lợi ích khác của việc uống nước cùng với thức ăn là nước sẽ làm no, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn. Uống đủ nước sẽ giúp bạn tiêu thụ ít đồ ăn và đồ uống có hàm lượng calo cao hơn mức trung bình nếu bạn là fan của những loại thức uống có ga, đường,.. thì nước có thể là một sự thay thế hiệu quả.
uống nước cùng với thức ăn sẽ làm no và bạn sẽ ăn ít hơn (Ảnh: Pexels)
4. Trái cây, rau và chất xơ.
Việc cung cấp đủ chất xơ là rất quan trọng để giảm cân lành mạnh. Để có một cuộc sống tốt đẹp nhất, bạn cần có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và điều đó chỉ có thể thực hiện được với việc cung cấp đầy đủ chất xơ.
Một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái để đến phòng tập thể dục và làm việc gì đó hiệu quả. Hàm lượng chất xơ cao có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại trái cây và rau, vì vậy bạn sẽ không gặp nhiều vấn đề khi kết hợp nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của mình.
nước ép rau củ là một trong những sự lựa chọn để bổ sung chất xơ (Ảnh: Pexels)
5. Lập kế hoạch bữa ăn.
Bạn không cần phải ăn như một chuyên gia sức khỏe để đốt cháy chất béo và tối ưu hóa sức khỏe của mình. Việc của bạn chỉ đơn giản là điều chỉnh lượng calo của bạn và điều đó chủ yếu phụ thuộc vào thói quen ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu thói quen ăn uống của bạn không nhất quán, thì bạn sẽ có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần.
Bạn có thể ăn một bữa lớn mỗi ngày hoặc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Cách nào cũng được, nhưng bạn chỉ cần nhớ gắn bó với một kế hoạch thiết thực trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy lên cho mình một kế hoạch cụ thể về những bữa ăn của bạn để cơ thể từ từ thích nghi. Sau khi có thói quen ăn uống ổn định, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sản xuất hormone đói vào cùng một thời điểm mỗi ngày, có nghĩa là bạn sẽ không bị đói ngoài giờ ăn thông thường của mình.
lên cho mình một kế hoạch cụ thể về những bữa ăn (Ảnh: Freepik)
Để làm cho bản thân dễ dàng hơn, hãy cân nhắc kế hoạch bữa ăn hoặc chuẩn bị bữa ăn của bạn trước. Khi bạn biết mình dự định ăn gì, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để chuẩn bị bữa ăn ngay trước khi kích thích tố đói của bạn hoạt động.
6. Cà phê
Cà phê không chỉ là một cách tốt để tăng cường năng lượng của bạn, nó cũng là một chất ngăn chặn sự thèm ăn hiệu quả. Theo một số nghiên cứu trong cà phê, trà và các thức uống có chứa caffein khác sẽ làm giảm cảm giác đói đồng thời tăng cường trao đổi chất của bạn.
cà phê giúp ngăn chặn sự thèm ăn hiệu quả (Ảnh: Pexels)
Để có lợi ích tối ưu, bạn nên cố gắng không thêm quá nhiều kem hoặc đường vì chúng rất giàu calo, nếu thêm quá nhiều sẽ làm mất đi những lợi ích.
