Cơ thể uể oải, mệt mỏi vào sáng sớm sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng làm việc lẫn tâm trạng suốt cả ngày hôm đó. Bạn có thể áp dụng ngay bài tập đơn giản dưới đây để cải thiện tình trạng này nhé.
Chẳng những giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái tinh thần để sẵn sàng cho các thử thách mới, bài tập gồm 5 động tác chỉ mất khoảng 5 phút thực hiện này còn giúp củng cố các khớp xương, cho hình thể dẻo dai và săn chắc hơn.
Chẳng cần dụng cụ chuyên dụng hay các bước chuẩn bị rắc rối, bạn chỉ việc nằm trên giường và tập theo hướng dẫn ngay khi vừa thức dậy thôi.
Động tác 1: Nâng chân ngang
Ở tư thế nằm nghiêng bên phải, nâng chân trái lên trên vuông góc 90 độ với mặt giường rồi từ từ hạ xuống, lặp lại khoảng 30 lần thì đổi bên. Động tác này sẽ tác động lên khớp háng và phần eo, giúp phần thân dưới linh hoạt, dẻo dai và đôi chân thon gọn hơn.
Động tác 2: Nâng chân đứng
Gần tương tự với động tác 1 nhưng thay vì nằm nghiêng thì lần này chúng ta sẽ nằm ngửa thoải mái trên giường. Sau đó đưa thẳng chân lên xuống liên tục trong khoảng 30 giây là được. Động tác này giúp hệ tiêu hóa khởi động và máu huyết lưu thông thuận lợi.
Động tác 3: Đạp xe
Ở tư thế nằm ngửa, đưa hai chân lên và vận động mô tả giống như khi đang đạp xe khoảng 30 – 60 giây. Nếu bạn đang muốn giảm số đo vòng 2 của mình thì nhất định không được bỏ qua động tác này đâu nhé.
Động tác 4: Đan chéo tay
Ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng tới trước và di chuyển chéo tay trái trên tay phải và ngược lại. Thực hiện khoảng 30 – 60 giây thì dừng nghỉ, hít thở nhịp nhàng trong quá trình làm. Từ động tác này, khớp vai và tay được căng giãn, trở nên linh hoạt hơn, tình trạng đau mỏi vai gáy cũng giảm đáng kể.
Động tác 5: Ngồi xoay eo
Ở tư thế ngồi trên giường, hai chân hơi co lên, đưa tay lên ngang ngực rồi lần lượt xoay người sang hai bên. Lưu ý điều chỉnh lực vừa phải để không làm eo bị đau, động tác này sẽ giúp củng cố độ dẻo dai của khớp hông và phần lưng, làm nóng người để cơ thể sẵn sàng cho ngày mới đầy năng động.
Cuối cùng, bạn hãy uống một cốc nước ấm bổ sung nước kịp thời nhé. Việc duy trì bài tập trên vào sáng sớm mỗi ngày sẽ góp phần giúp bạn nâng cao sức khỏe, đồng thời kiểm soát cân nặng tốt hơn. Rõ ràng đây là phương pháp đơn giản lại vô cùng tiết kiệm phải không nào.
