Nếu bạn cảm thấy cần phải giữ bình tĩnh và khôi phục lại sự cân bằng nào đó, hãy thử bổ sung nhiều thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.
Căng thẳng, lo âu là điều chúng ta thường xuyên gặp phải trong cuộc sống và đôi lúc nó trở thành những điều vượt ngoài tầm kiểm soát của mình. Đối với nhiều người, ưu tiên giấc ngủ, tập thể dục đầy đủ và bao gồm một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống có thể có lợi.
Cảm giác khó chịu đến từ nhiều yếu tố, bao gồm cả việc ăn uống không đúng cách. (Ảnh: Unsplash)
EPA và DHA là hai axit béo omega-3 mạnh được biết là có tác động tích cực đến hoạt động của não và giảm viêm tế bào não, vốn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Các axit béo cũng điều chỉnh việc giải phóng các hormone làm dịu dopamine và serotonin, đồng thời cải thiện khả năng thích ứng với sự thay đổi của não bộ, đồng thời xử lý căng thẳng.
1. Thực phẩm giàu magiê
Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn ít magiê có thể liên quan đến các hành vi liên quan đến lo lắng. Magiê là chìa khóa quan trọng trong việc điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh của não, chúng gửi thông điệp đến cơ thể và não bộ của bạn.
Bổ sung một số nguồn cung cấp magie trong những thực phẩm sau: rau xanh, bơ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và quả hạch.
(Ảnh: Unsplash)
2. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Nếu không nhận được đủ chất chống oxy hóa, cơ thể chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng. Bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa có trong các thực phẩm như: nghệ, bông cải xanh, gừng, đậu, rau lá xanh, táo và quả óc chó,… Bạn có thể giảm bớt một số triệu chứng lo lắng.
(Ảnh: Unsplash)
3. Thực phẩm giàu Prebiotics và Probiotics
Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh = một người hạnh phúc hơn. Hệ vi sinh vật đường ruột cần prebiotics và probiotics để có được hạnh phúc, đồng thời để giảm viêm và cải thiện sức khỏe não bộ. Bổ sung một số nguồn tốt hệ vi sinh có trong sữa chua, kim chi và các sản phẩm lên men khác (men vi sinh); tỏi, hành tây và chuối (prebiotics).
(Ảnh: Unsplash)
4. Trà xanh hoặc trà hoa cúc
Trà xanh và trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến với tác dụng giảm lo lắng. Trà xanh chứa L-theanine, một axit amin làm tăng sản xuất serotonin và dopamine, giúp giảm lo lắng, trong khi hoa cúc rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm các dấu hiệu viêm.
(Ảnh: Unsplash)
Lưu ý:
Để tránh cảm giác khó chịu, hãy cắt giảm tiêu thụ caffeine, rượu, phụ gia thực phẩm nhân tạo, chất béo chuyển hóa và thực phẩm nhiều đường. Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc, tập thể dục và thời gian thiền định, và thử đi dạo.
