Bổ sung collagen là việc cần thiết để có làn da đẹp, giảm đau khớp, tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể. Ngoài ra, cung cấp đủ lượng collagen sẽ giúp tóc và móng chắc khỏe, thúc đẩy trao đổi chất làm giảm quá trình lão hóa của cơ thể.
Dưới đây là thực phẩm bổ sung collagen quen thuộc, hãy bổ sung ngay vào thực đơn để cùng nhau “giữ mãi tuổi xuân”:
- Mộc nhĩ trắng (nấm tuyết)
Mộc nhĩ trắng giàu collagen thực vật, tính mát giúp làm dịu da, duy trì làn da căng mịn , đẩy lùi nám và tàn nhang. Ngoài ra trong thành phần mộc nhĩ trắng chứa nhiều khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt… bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Da cá
Da cá chứa nhiều collagen và vitamin E. Đây là 2 trợ thủ đắc lực giúp làn da khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi, giảm nếp nhăn.
Hàm lượng collagen thay đổi theo từng loại cá, vì vậy nên chọn các loại da cá có hàm lượng thủy ngân thấp như: cá da trơn, cá hồi, cá rô phi, cá ngừ,… để bổ sung trong thực đơn hàng ngày của gia đình.
- Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng gà chứa nhiều axit amin, vitamin B, E,… là các chất dinh dưỡng thúc đẩy sản sinh collagen trong cơ thể. Do đó, ăn lòng trắng trứng gà là cách dễ dàng nhất bổ sung collagen, giúp đẩy lùi quá trình lão hóa.
Ngoài ra, lòng trắng trứng gà có tác dụng như collagen tự nhiên, giúp da đàn hồi và căng mịn nên được sử dụng để đắp mặt nạ, hô biến làn da xấu xí chai sạm trở nên săn chắc, tràn đầy sức sống.
- Cà chua
Không chỉ riêng cà chua mà các loại trái cây, thực phẩm có màu đỏ đều có thể cung cấp 30% chất dinh dưỡng giúp sản sinh collagen. Bên cạnh đó, cà chua có chứa lượng lycopene – một chất chống oxy hóa tốt cho da hỗn hợp giúp làn da luôn trắng hồng rạng rỡ
- Các loại cam quýt
Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây đặc biệt là họ cam quýt nó sẽ giúp tiêu diệt các gốc tự do và đào thải những độc tố ra bên ngoài. Vì thế bạn đừng quên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều collagen khá rẻ này hàng ngày nhé!
