Tìm hiểu cách xác định và đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn.
Cho dù bạn đang làm việc thông qua danh sách việc cần làm hàng ngày hay tạo bảng tầm nhìn cho một phần cụ thể trong cuộc sống của mình, việc đưa ra các mục tiêu hữu hình, khả thi có thể giúp con đường thành công của bạn suôn sẻ hơn nhiều. Hơn nữa, việc sắp xếp các tham vọng của bạn thành các danh mục ngắn hạn và dài hạn có thể cho phép bạn tập trung sự chú ý vào các nhiệm vụ ngay trước mắt và thậm chí có thể tăng cường sức khỏe não bộ của bạn trong suốt quá trình thực hiện.
Tuy nhiên, việc tìm ra những ý định này trông như thế nào và sau đó thiết lập và hướng tới chúng có thể là một thách thức. Ở phía trước, bạn sẽ tìm thấy cái nhìn sâu sắc của chuyên gia về cách đặt mục tiêu của riêng mình và cách gắn bó với chúng trong thời gian dài.
1. Những lợi ích tâm trí để thiết lập mục tiêu
Theo Andrea Marcellus, huấn luyện viên cuộc sống, huấn luyện viên cá nhân và tác giả cuốn sách The Way In cho rằng việc đặt mục tiêu lấy học tập hoặc hoạt động làm trung tâm có thể mang lại hiệu quả khi nói đến sức khỏe của não bộ. “Bằng cách có những chủ đề mà bạn muốn tìm hiểu thêm về một vấn đề hoặc những kỹ năng nào đó mà bạn muốn cải thiện (như nấu ăn hay thể thao), chúng ta tránh được sự phân tâm thiếu suy nghĩ như lướt web vô bổ.
Thay vào đó, chúng ta kích hoạt các trung tâm não tích cực của mình, cho phép chúng phát triển và cho bản thân cơ hội ở trong trạng thái tò mò và thích thú như trẻ thơ – thuốc giải độc tốt nhất cho thực tế gây căng thẳng của tuổi trưởng thành.” Thêm vào đó, chuyên gia lưu ý rằng việc học thực sự mở rộng tâm trí của chúng ta và thậm chí giải phóng serotonin (một loại hormone “hạnh phúc” giúp chúng ta cảm thấy tốt nhất.)
(Ảnh: Gettyimages)
2. Xác định và thiết lập các kế hoạch hành động ngắn hạn và dài hạn.
Để đạt được mục tiêu của bạn, tốt nhất là trước tiên hãy đánh giá những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Trước tiên, hãy bắt đầu với những nhiệm vụ mà bạn có thể hoàn thành trong thời gian ngắn (có thể trong vòng một tuần hoặc một tháng), chẳng hạn như chuẩn bị bữa sáng hoặc đi dạo buổi tối, có thể giúp bạn thiết lập và xác định các mục tiêu dài hạn cho tương lai.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách lập một danh sách các nhiệm vụ ngắn, kéo dài 20 phút gồm những nỗ lực ngắn hạn của bạn. Nhiệm vụ nhỏ yêu cầu kích hoạt các trung tâm não bộ tích cực của chúng ta,nhiệm vụ giải phóng dopamine trong não của bạn (một trong những hormone hạnh phúc của bạn), giúp tiếp tục đưa tâm trạng của bạn trở lại trạng thái tích cực. Tiếp tục xây dựng từ đó để tạo ra các mục tiêu dài hạn. Cố gắng hoàn thành những điều này trong vòng một năm tới.
(Ảnh: Gettyimages)
Để tiếp cận các mục tiêu dài hạn. Chia các loại mục tiêu này thành hai loại: các nhiệm vụ cần hoàn thành trong năm tới và các nhiệm vụ khác mà bạn sẽ hoàn thành nếu thời gian và tiền bạc không phải là một đối tượng. Bằng cách này, niềm đam mê của bạn sẽ được bao phủ bởi cả hai loại.
3. Theo dõi mục tiêu
Chuyên gia Marcellus nói về cả tham vọng ngắn hạn và dài hạn: “Giữ một tờ giấy với các danh sách mục tiêu ngắn, riêng biệt phía trên bàn làm việc hoặc trong ngăn kéo trên cùng của bạn là cách tốt nhất để theo dõi. Danh sách mục tiêu được phục vụ tốt hơn khi chúng tôi đánh dấu kiểm bên cạnh mục tiêu cho biết thời gian đã sử dụng, thay vì nghĩ đến việc đánh dấu các mục.”
Ngoài ra, bộ não của bạn giải phóng dopamine mỗi khi bạn đánh dấu danh sách của mình. Vì vậy hãy nhớ ghi nhiều thứ mà bạn quan tâm hoặc các nhiệm vụ ngắn trong 20 phút để tăng tín dụng cho bản thân khi bạn cần nâng đỡ. Sau cùng, bạn nên duy trì việc luyện tập và tôn trọng nó ngay cả khi bạn hoàn thành mục tiêu.
(Ảnh: Gettyimages)
Tham khảo
