Giảm cân là một quá trình và hiệu quả của nó chỉ được duy trì tốt khi bạn lựa chọn một chế độ ăn kiêng bền vững, đúng đắn. Tuy nhiên, giữa rất nhiều những công thức giảm cân cùng hàng nghàn lời khuyên của những người xung quanh khiến bạn bối rối vì không biết đâu là phương pháp phù hợp với mình, và nên áp dụng như thế nào cho đúng.
Nếu bạn còn đang băn khoăn thì bây giờ hãy cùng ladyTV đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về những chế độ giảm cân tốt nhất, có hiệu quả nhất này nhé!
1. Chế độ ăn kiêng General Motors
Chế độ ăn kiêng General Motors được tạo ra bởi General Motors và FDA để giúp nhân viên của General Motors giảm cân. Đó là một kế hoạch ăn kiêng 7 ngày khá hạn chế. Nhưng những người ăn kiêng đó khi nhận được kết quả thì hết sức kinh ngạc vì giúp họ giảm được cân và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, do đó, cải thiện năng suất của họ.
Phương pháp này chủ yếu liên quan đến việc tiêu thụ rau, trái cây và giữ đủ nước. Với phương pháp này bạn có thể giảm được 5 – 7kg trong một tuần. Tuy nhiên, với tác dụng xuống cân nhanh chóng như vậy nên mọi người chỉ nên thực hiện trong vòng một tuần đó, không nên thực hiện lâu hơn vì có thể khiến bạn mệt mỏi, yếu ớt.
2. Chế độ ăn Ketogenic
Chế độ ăn ketogenic là chế độ ăn giàu chất béo (75%), protein trung bình (20%) và ít carb (5%) thúc đẩy cơ thể bạn hình thành cơ thể xeton (được gọi là ketosis) và sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu thay vì carbs (glucose hoặc đường) hoặc protein (chuyển hóa thành đường thông qua một quá trình gọi là gluconeogenesis). Chế độ ăn kiêng này chủ yếu được khuyến nghị cho bệnh nhân Alzheimer’s, ung thư, động kinh và tiểu đường. Chế độ ăn ketogenic đã trở nên phổ biến suốt một thời gian vì nó giúp những người ăn kiêng giảm cân mà không bị đói hoặc cảm thấy đói.
Với phương pháp này bạn có thể xuống từ 1 – 3kg mỗi tuần, tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và mức độ bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Phương pháp này phù hợp cho những người béo phì cần giảm một vài cân nhanh chóng. Bệnh nhân tiểu đường cần giảm cân để bảo vệ cơ thể khỏi các biến chứng sức khỏe do bệnh tiểu đường gây ra. Tuy nhiên, hết sức lưu ý vì nó có thể phản tác dụng nếu không tuân theo đúng cách.
3. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn kiêng được tuân theo ở vùng Địa Trung Hải, là một chế độ ăn uống cân bằng và bền vững. Với phương pháp này, bạn sẽ tiêu thụ một lượng protein, trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu, sữa chua, phô mai, dầu ô liu và các loại hạt trong chế độ ăn này. Nó không bao gồm thịt chế biến, thực phẩm nhiều đường và natri cao và thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Trên thực tế, chế độ ăn này sẽ thay đổi thái độ của bạn đối với thực phẩm và giúp bạn đưa ra quyết định lành mạnh hơn.
Vì đây là phương pháp giảm cân bền vừng thế nên trong một tuần bạn chỉ có thể giảm khoảng 0,5 – 1kg tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, thực phẩm bạn chọn để tiêu thụ và cường độ của các bài tập bạn thực hiện. Phương pháp này tốt cho những bệnh nhân mắc các bệnh về tim mạch, cao đường huyết, mỡ máu cao.
4. Chế độ ăn 1200 calo
Chế độ ăn kiêng 1200 calo là chế độ ăn ít calo giúp bạn giảm nhiều chất béo chỉ trong vài tháng. Phương pháp này được thiết kế để bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và loại trừ các thói quen lối sống không lành mạnh. Bạn cũng sẽ kết hợp các bài tập vào thói quen hàng ngày của mình để vận động chất béo, tăng tốc độ trao đổi chất và có được một thân hình mảnh mai và thon gọn.
Phương pháp này có thể giúp bạn giảm khoảng 10kg trong 90 ngày. Thực hiện nghiêm ngặt nó còn giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe liên quan đến béo phì. Tuy nhiên, nhược điểm sẽ là phải mất ít nhất một tháng để thấy được kết quả.
5. Chế độ ăn thuần chay
Chế độ ăn thuần chay là một lối sống hơn là một chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đang theo chế độ ăn thuần chay, bạn chỉ có thể tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu, đậu lăng, tinh bột, thảo mộc, gia vị, các loại hạt và dầu. Không cho phép các sản phẩm động vật (như thịt, sữa, pho mát và sữa chua). Bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe bằng cách loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật ra khỏi chế độ ăn uống của mình – giảm cân là một trong số đó.
Đây cũng là phương pháp giảm cân bền vững nên nó sẽ giúp bạn giảm 1 -2kg mỗi tháng.
6. Chế độ ăn kiêng Paleo
Chế độ ăn kiêng Paleo là sự kết hợp giữa chế độ ăn thuần chay và chế độ ăn Địa Trung Hải. Bạn có thể tiêu thụ các sản phẩm tự nhiên và tươi sống, cũng như thịt được cho ăn cỏ, trứng nuôi thả rông và các sản phẩm từ sữa hữu cơ. Bạn không thể tiêu thụ bất kỳ đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn nào. Đây là bí quyết đã giúp nhiều người ăn kiêng giảm cân mà không cần ăn kiêng điên cuồng. Giống như chế độ ăn thuần chay, chế độ ăn kiêng Paleo là một lối sống. Bạn sẽ trông thật tuyệt khi bắt đầu tuân theo lối sống Paleo.
Phương pháp này giúp bạn giảm 1-2kg mỗi tháng. Có một nhược điểm của phương pháp này mà bạn cần chú ý đó là là thành phần của nó có thể đắt tiền.
7. Chế độ ăn uống giải độc
Chế độ ăn uống giải độc có thể được tuân theo trong 3 hoặc 7 ngày. Nó hoạt động bằng cách loại bỏ tất cả các độc tố tích tụ trong cơ thể của bạn. Một lối sống không lành mạnh khiến tất cả các chất cặn bã được tích trữ trong cơ thể của bạn và làm tăng mức độ căng thẳng.
Các dấu hiệu cho thấy bạn cần giải độc bao gồm táo bón, các vấn đề về da, rụng tóc và tích tụ mỡ ở vùng bụng. Các loại thực phẩm bạn có thể tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng giải độc bao gồm rau tươi, trái cây và các nguồn protein từ thực vật. Bạn có thể ép hoặc ăn sống. Bạn cũng sẽ cần phải tránh tất cả các loại thức ăn vặt và không lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng.
Phương pháp này, có thể giúp bạn giảm 0,5 – 2kg trong vòng 7 ngày.
8. Chế độ ăn kiêng Dukan
Chế độ ăn kiêng Dukan được tạo ra bởi Tiến sĩ Pierre Dukan. Nếu bạn là một người thích ăn thịt, chế độ ăn kiêng này là dành cho bạn.
Chế độ ăn kiêng Dukan là một chế độ ăn giàu protein, ít carb giúp giảm cân nhanh chóng mà không có nguy cơ tăng cân trở lại ngay lập tức. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy đói thường xuyên. Nó hoạt động theo bốn giai đoạn – hai giai đoạn đầu giúp giảm cân nhanh chóng và hai giai đoạn cuối giúp duy trì việc giảm cân. Phương pháp này có thể giảm tới 5kg trong một tháng.
9. Chế độ ăn kiêng Atkins
Chế độ ăn kiêng Atkins là một chế độ ăn kiêng ít carb. Nó được tạo ra bởi Tiến sĩ Robert C. Atkins, một bác sĩ tim mạch, để giúp bệnh nhân của mình giảm cân chỉ bằng cách cắt giảm lượng đường và các loại thực phẩm giàu carb khác. Về cơ bản, bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu protein và chất béo tùy thích nhưng phải hạn chế lượng carbs. Làm như vậy, mức cholesterol xấu trong cơ thể bạn sẽ giảm xuống và bạn sẽ không cảm thấy đói thường xuyên. Giống như chế độ ăn kiêng Dukan, chế độ ăn kiêng này cũng có 4 giai đoạn giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng đã giảm.
Phương pháp này có thể giúp bạn giảm 1kg mỗi tuần.
10. Chế độ ăn kiêng 3 ngày
Chế độ ăn kiêng 3 ngày là chế độ ăn ít calo giúp bạn loại bỏ trọng lượng nước và thúc đẩy quá trình huy động chất béo. Bạn tiêu thụ khoảng 800-1200 calo mỗi ngày trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này để giảm cân. Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm lành mạnh để khả năng miễn dịch và sức khỏe của bạn không bị tổn hại.
Phương pháp này có thể giúp bạn giảm 1kg chỉ trong vòng 3 ngày.
11. Chế độ ăn kiêng 8 giờ
Chế độ ăn kiêng 8 giờ là chế độ ăn kiêng không liên tục, trong đó bạn được phép tiêu thụ thức ăn trong vòng 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ tiếp theo. Chế độ ăn kiêng này giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn.
Bạn có thể có khoảng thời gian 8 giờ ăn uống từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. hoặc 3 giờ chiều đến 11 giờ tối, tùy theo sự thuận tiện của bạn. Bạn sẽ cần thực hiện một số bài tập rèn luyện sức bền và tim mạch đơn giản để đốt cháy lượng calo bạn đã tiêu thụ dưới dạng năng lượng. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm 10 – 12kg trong vòng ba tuần.
12. Chế độ ăn kiêng bằng bưởi
Chế độ ăn bưởi yêu cầu bạn tiêu thụ bưởi và nước ép bưởi cùng với các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng khác. Đây là một chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn giảm cân bằng nước và làm tan mỡ. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm khoảng 4kg trong 10 ngày.
(Ảnh: Pixabay)
