Dinh dưỡng hằng ngày đối với cả nam và nữ đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao, nhất là sau khi dậy thì. Dưới đây là một số thực phẩm có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Đối với cả nam và nữ, chiều cao là một điều mà ai cũng mong muốn được sở hữu. Ngoài yếu tố gen di truyền đóng vai trò xác định chiều cao của mỗi người thì còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến vóc dáng như chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi.
Trong đó, việc ăn những thực phẩm nào để vừa đầy đủ chất dinh dưỡng lại có thể giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.
1. Tổng hợp 5 món thực phẩm hữu ích giúp tăng chiều cao
Đầu tiên không thể không kể đến sữa. Đây được coi là nguồn dinh dưỡng chính giúp chúng ta có thể nạp năng lượng và cung cấp protein, canxi giúp cho sự phát triển toàn diện của cơ xương. Theo y học khuyến cáo, duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày ngay từ nhỏ sẽ góp phần giúp đẩy nhanh tiến độ tăng trưởng, ngăn ngừa loãng xương và cải thiện hiệu quả chiều cao cho người sử dụng thực phẩm này.
Tiếp đến là hải sản như tôm, cua, cá, mực và các loại sò, ốc… Vì trong hải sản rất giàu hàm lượng canxi rất tốt cho việc củng cố và duy trì sự chắc khỏe của hệ xương. Nếu chúng ta thường xuyên được bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình thì có cơ hội để phát triển chiều cao một cách tự nhiên là điều không hề khó. Đặc biệt hơn, trong cá còn chứa nguồn dồi dào của vitamin D, omega 3, protein cũng có tác dụng tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng, hỗ trợ tăng chiều cao cho con người rất hiệu quả.
Ai cũng biết trứng là một món ăn rất có lợi cho sự phát triển của con người, lại còn không hề tốn quá nhiều thời gian khi chế biến. Bên trong một quả trứng có chứa một hàm lượng lớn protein, phot pho, kẽm và kali, vitamin A, D, E, B1, B2… đều là những dưỡng chất tốt bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, ăn nhiều trứng sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra còn giúp nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn cho những ai ao ước một thân hình quyến rũ không thừa mỡ.
Và tất nhiên, để phát triển chiều cao thì tăng cường bổ sung rau và hoa quả tươi cũng là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày để cân bằng dinh dưỡng. Bởi trong rau và hoa quả chứa một lượng chất xơ, vitamin quan trọng rất tốt cho sức khỏe. Các loại rau như củ cải, đậu bắp và hoa quả như cam, táo, chuối,… rất giàu các hoocmon sinh trưởng cũng như vitamin A giúp phát triển của xương và các mô.
Cuối cùng, ngũ cốc và các loại hạt cũng nên được bổ sung vào thực đơn để tăng chiều cao. Điển hình là hạt macca, hạnh nhân, yến mạch và hạt bí chứa rất nhiều nguồn cung cấp canxi rất phong phú và quan trọng đối với sự phát triển của xương mà lại rất có lợi cho sức khỏe.
Những lưu ý quan trọng để cải thiện chiều cao một cách tối ưu.
Cải thiện chiều cao là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và lâu dài. Theo như khoa học đã chứng minh, dù qua tuổi dậy thì nhưng mỗi người vẫn có thể cải thiện được chiều cao nếu có một chế độ ăn uống hợp lý. Bởi dinh dưỡng sẽ quyết định đến 80% trong việc cải thiện chiều cao ở người trưởng thành một cách hiệu quả mà lại vô cùng an toàn. Ngoài ra, để nâng cao tầm vóc triệt để thì chúng ta còn cần kết hợp những lưu ý sau để có thể tối ưu việc tăng chiều cao của mình:
– Ăn uống đúng giờ và nên chia làm nhiều bữa nhỏ, uống đủ 2 lít nước/ngày.
– Dành thời gian sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý, độ sâu giấc ngủ kéo dài từ 8 đến 10 tiếng/ngày và nên hạn chế thức khuya hay làm việc quá sức
– Ngoài ra, để hỗ trợ tăng trưởng hormone chiều cao nhanh chóng cần kết hợp chăm chỉ tập luyện thể thao đặc biệt ưu tiên các môn như bơi lội, nhảy cao, xà đơn,…
Có thể nói, dù hiện nay đã có thêm rất nhiều phương pháp để cải thiện chiều cao bằng việc can thiệp do thuốc hay thẩm mỹ, nhưng phương pháp tự nhiên này vẫn được nhiều người ưu tiên lựa chọn. Trên đây chính là những gợi ý thực phẩm cho cả nam và nữ giới chúng ta trong độ tuổi sau dậy thì vẫn có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện vóc dáng và chiều cao.
BÍ QUYẾT CẢI THIỆN CHIỀU CAO CỦA HLV YẾN XUÂN: NHÓN CHÂN, VƯƠN NGƯỜI
Chỉ cần chăm chỉ luyện tập 4 bài tập của HLV Yến Xuân mỗi ngày sẽ giúp phái nữ chúng ta cải thiện chiều cao hiệu quả. Ngoài ra còn giúp đốt cháy mỡ bụng, tăng size vòng 3, cho nàng hông quả táo quyến rũ với 4 “tuyệt chiêu” sau:
Động tác squat bật nhảy: Là sự kết hợp hoàn hảo giữa squat và bật nhảy cao giúp các nàng cải thiện chiều cao hiệu quả.
Động tác kiễng mũi, nhón chân: Đây cũng là động tác giúp tăng chiều cao hiệu quả, cực kỳ đơn giản mà nàng nào cùng thực hiện được.
Động tác vươn người: Thực hiện đơn giản bằng cách đứng úp mặt vào tường, hai chân chụm lại.
Động tác gập người ôm chân: Sẽ là động tác khó cho những ai mới tập vì cơ lưng chưa linh hoạt nhưng tập vài lần sẽ quen dần và đơn giản vô cùng. Động tác này giúp kéo căng phần lưng cải thiện chiều cao hiệu quả.
Nguồn ảnh: Pinterest
