Thai kỳ là một khoảng thời gian quan trọng mà người phụ nữ phải trải qua trong cuộc đời. Cùng với hạnh phúc được làm mẹ, những thay đổi bất thường về nội tiết tố, về tâm sinh lí… ít nhiều sẽ gây áp lực lớn cho người phụ nữ. Vì vậy, duy trì việc tập luyện yoga đều đặn sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và con.
Yoga không chỉ giúp mẹ bầu có một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, thể chất linh hoạt mà những vấn đề như đau lưng, sưng phù chân tay và “vượt cạn” sẽ được giải quyết khá nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, Yoga còn giúp cho thai nhi nhận được nhiều dưỡng chất và oxy để phát triển trong môi trường tốt nhất.
Dưới đây là một số tư thế yoga có tác dụng xoa dịu các cơn đau nhức thai kỳ vô cùng hiệu quả cho mẹ bầu.
1. Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế góc cố định nằm ngửa có tác dụng làm tăng lưu thông máu ở bụng dưới, kéo dài háng và tăng độ linh hoạt ở hông. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn thư giãn tâm trí, giảm lo lắng và cảm thấy bình tĩnh hơn.
Với bà bầu, khi tập, bạn nên sử dụng các vật dụng hỗ trợ để đạt kết quả tốt nhất. Bạn có thể đặt một hoặc hai cái gối dưới lưng và đầu để tạo một độ nghiêng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng đặt một viên gạch tập yoga giữa 2 bàn chân để mở rộng xương chậu.
2. Tư thế đứa trẻ
Bà bầu tập tư thế đứa trẻ trong thời gian mang thai có thể ngăn ngừa các cơn buồn nôn, giảm lo âu và làm dịu tâm trí. Để thoải mái, bạn có thể đặt một chiếc gối phía dưới thân mình để hỗ trợ.
3. Tư thế con mèo – con bò
Em bé càng lớn thì cột sống càng chịu nhiều áp lực. Việc di chuyển tay và đầu gối trong tư thế con mèo con bò sẽ phần nào xua tan những áp lực này. Ngoài ra, tư thế cái bàn trong động tác con mèo – con bò cũng tạo điều kiện để em bé dễ dàng di chuyển vào vị trí thích hợp trong kênh sinh, đồng thời giúp giảm đau trong quá trình chuyển dạ.
4. Tư thế ngồi xổm hay tư thế squat
Thực hiện động tác ngồi xổm trong thai kỳ sẽ có hỗ trợ rất lớn cho quá trình sinh nở. Bởi nó có thể giúp mở rộng hông và xương chậu. Ngoài ra, động tác này còn giúp kích thích và mát xa hệ tiêu hóa, đồng thời giúp kéo căng chân và lưng. Trong quá trình tập, bà bầu có thể dựa vào tường hoặc ngồi xổm trên chăn để thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, cần lưu ý là động tác này chỉ phù hợp khi bà bầu chưa bước qua tuần thứ 30 của thai kỳ.
5. Tư thế nữ thần
Đây là một tư thế tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh nở. Tư thế này có tác dụng mở rộng hông, háng và tạo không gian trong khung chậu. Không những vậy, nó còn có tác dụng tăng cường và làm săn chắc nhiều cơ bắp ở chân. Tư thế nữ thần tượng trưng cho hình ảnh những nữ thần yoga tuyệt đẹp, tự tin tỏa sáng và ngập tràn năng lượng.
Trên đây là một số thông tin hữu ích giúp bà bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh nhờ vào việc tập yoga. Nếu không có thời gian tập yoga bầu tại trung tâm, bạn có thể cân nhắc việc mời một giáo viên dạy yoga đến nhà để luyện tập nhé. Và trước khi tập, hãy tham khảo ý kiến tư vấn của bác sỹ để có một thai kỳ “mẹ khỏe – con đẹp”.
