Bổ sung collagen có thực sự hiệu quả? Cùng lắng nghe một số lời khuyên đến từ các chuyên gia để hiểu hơn nhé!
Collagen là một trong những khối xây dựng quan trọng nhất cho làn da khỏe mạnh, chiếm 30% protein trong cơ thể chúng ta và mang lại làn da căng mọng, khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Việc bổ sung collagen có thể làm tăng độ chắc khỏe của móng bằng cách ngăn ngừa tình trạng giòn cũng như cải thiện sức khỏe của tóc và khớp của bạn. Collagen cũng rất cần thiết để giữ cho cơ bắp của chúng ta khỏe mạnh và giảm thiểu đau khớp, “thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cơ bắp như creatine, cũng như kích thích tăng trưởng cơ bắp sau khi tập thể dục.
Giống như tất cả những điều tốt đẹp, quá trình sản xuất của nó chậm lại. Khi chúng ta già đi, khả năng tự sản xuất collagen của chúng ta sẽ cạn kiệt một cách tự nhiên – và khi cơ thể chúng ta thiếu collagen sẽ khiến nước da của chúng ta không còn căng bóng như xưa.
Mặc dù chúng ta không thể ngừng sản xuất chậm lại, nhưng chúng ta có thể đảm bảo việc lão hoá diễn ra với tốc độ chậm hơn. Chúng ta có thể thoa huyết thanh vitamin C và kem chống nắng cho mặt hàng ngày, chúng ta có thể tiêu thụ thực phẩm giàu collagen, thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, gà và cá, và chúng ta có thể bổ sung một trong những chất bổ sung collagen tốt nhất, có thể là collagen dạng viên, dạng lỏng hoặc bột,… để bạn có làn da sáng.
Collagen dạng nào hiệu quả nhất?
Tiến sĩ Elif cho biết: “Có 29 loại collagen khác nhau đã được xác định, nhưng phần lớn collagen trong cơ thể con người là loại một, hai hoặc ba. “Cho đến nay, collagen loại một là loại phổ biến nhất và chịu trách nhiệm chính cho độ đàn hồi và sức mạnh của da. Ông cho biết thêm, collagen loại hai chủ yếu được phân bổ trong sụn và collagen loại ba phổ biến ở da, mạch máu và các cơ quan nội tạng.
Collagen trong thực phẩm bổ sung collagen đến từ đâu?
Các chất bổ sung khác nhau về nguồn gốc và loại của chúng: chất bổ sung collagen từ bò là loại phổ biến nhất và bao gồm collagen loại một và ba; những thứ này được quảng cáo phổ biến cho sức khỏe của tóc, da và móng.
Tiến sĩ Elif cho biết collagen có nguồn gốc từ cá đang ngày càng phổ biến, chủ yếu chứa collagen loại một. Tuy nhiên, bạn có thể lấy chúng từ vỏ trứng và vitamin C nữa. Hầu hết các chất bổ sung collagen đều trải qua quá trình thủy phân, có nghĩa là nhà sản xuất đã chia nhỏ collagen thành các peptide để cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng nó.
Collagen dạng bột hay dạng viên là tốt nhất?
“Các chất bổ sung collagen có sẵn ở dạng bột , viên nén , viên nén và chất lỏng . Lựa chọn giữa các loại bổ sung collagen là vấn đề lựa chọn cá nhân. Không có sự khác biệt đáng kể giữa chúng về hiệu quả. Thay vào đó, hình thức bạn chọn nên dựa trên những gì phù hợp với lối sống của bạn.
Một gợi ý cho bạn là: Đối với những người bận rộn hiếm khi tự chuẩn bị thức ăn, viên nang sẽ là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, dạng bột lại được khuyến cáo là sử dụng linh hoạt nhất vì nó có thể được thêm vào nhiều loại thực phẩm khác nhau hoặc pha với nước hoặc nước trái cây.
Bột collagen có thể được sử dụng trong mứt, sinh tố và các sản phẩm nướng tự làm; nó thậm chí có thể được trộn với nước hoặc nước trái cây để có một phần collagen nhanh chóng. Thậm chí có thể thêm một ít collagen vào bột protein sau khi tập luyện hoặc dùng nó kết hợp với axit amin.
Có nên uống collagen mỗi ngày?
Bạn nên uống collagen mỗi ngày để gặt hái những lợi ích đúng đắn. Theo chuyên gia khuyên bạn nên dùng liều 2,5-5 gam mỗi ngày.
Nhược điểm của việc uống bột collagen là gì?
Việc bổ sung collagen không nguy hiểm, nhưng “nếu bạn mắc một bệnh đã được chẩn đoán, bạn nên kiểm tra với bác sĩ gia đình trước khi bắt tay vào một chương trình bổ sung tự kê đơn,”
Kết quả khi uống callagen sẽ khác nhau giữa các cá nhân, lời khuyên cho bạn là nên dùng tối thiểu tám tuần để thực sự biết liệu nó có hiệu quả với bạn hay không.
